Avantajele întinderii și încălzirii

Conţinut

• Avantajele întinderii
• 1. Îmbunătățiți postura
• 2. Creșteți flexibilitatea
• 3. Permiteți mișcări largi
• 4. Vă ajută să vă relaxați
• 5. Activați circulația sângelui
• Beneficii de încălzire
• 1. Pregătește corpul pentru efort și îmbunătățește performanța
• 2. Reduce riscul de rănire
• 3. Îmbunătățește pregătirea mentală
• Când întinderea nu trebuie făcută

Încălzirea și întinderea au numeroase beneficii, cum ar fi o postură îmbunătățită, o flexibilitate sporită, o performanță îmbunătățită în sport, ameliorarea durerii în unele boli sau chiar prevenirea leziunilor. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate bune, este esențial ca aceste exerciții să fie practicate corect și cu moderare.

Avantajele întinderii

Intinderile sunt exerciții în care persoana rămâne o anumită perioadă de timp într-o postură în care mușchiul dorit rămâne la întinderea maximă.

Principalele beneficii pentru sănătate ale întinderii sunt următoarele:

1. Îmbunătățiți postura

Întinderea regulată a corpului reduce tensiunea musculară, îmbunătățind postura, evitând disconfortul care ar putea apărea cu o postură slabă.

2. Creșteți flexibilitatea

Dacă mușchii sunt flexibili, performanța în activitățile zilnice și în timpul activității fizice este mai bună. În plus, întinderile ajută la menținerea și recâștigarea flexibilității, care de obicei scade odată cu vârsta.

3. Permiteți mișcări largi

Intinderea îmbunătățește flexibilitatea, ceea ce vă va permite să realizați mișcări mai largi și un echilibru mai bun în timpul sportului

4. Vă ajută să vă relaxați

Intinderea ameliorează tensiunea musculară, adesea responsabilă pentru durerile de spate, gât și cap. În plus, întinderea relaxează corpul și mintea, ajutând la ameliorarea stresului.

5. Activați circulația sângelui

Întinderea crește fluxul sanguin în mușchi, ceea ce este foarte important pentru recuperare după leziuni musculare.

Urmăriți următorul videoclip și verificați exercițiile de întindere care se pot face zilnic:

Stretching-ul ajută, de asemenea, la recuperarea și ameliorarea durerii în unele leziuni și boli precum artrita, tendonita, fibromialgia sau inflamația nervului sciatic, dar este important ca acestea să fie făcute cu mare grijă și moderare pentru a preveni agravarea acestora.

Beneficii de încălzire

Încălzirea constă în exerciții fizice similare cu cele care se vor face în timpul antrenamentului, dar de intensitate mai mică. Acest pas este foarte important și fundamental pentru a avea o performanță bună și mai ales pentru a evita accidentările.

Principalele beneficii ale încălzirii pentru sănătate sunt următoarele:

1. Pregătește corpul pentru efort și îmbunătățește performanța

Încălzirea mărește temperatura corpului, îmbunătățind conducerea impulsurilor nervoase către mușchi și scăzând vâscozitatea musculară, scăzând astfel fricțiunea dintre fibrele musculare, îmbunătățind performanța.

2. Reduce riscul de rănire

Încălzirea crește eliberarea lichidului sinovial, care este legat de ungerea articulațiilor, reducând frecarea dintre cartilaj și oase și, prin urmare, riscul de a dezvolta leziuni este mai mic.

3. Îmbunătățește pregătirea mentală

Întrucât încălzirea constă în efectuarea exercițiului fizic cu mai puțină intensitate, va pregăti mental persoana pentru a îmbunătăți concentrarea, pentru a putea face un efort mai mare.

Când întinderea nu trebuie făcută

Întinderea nu trebuie făcută înainte de antrenamentul cu greutăți, deoarece va reduce puterea musculară.

În plus, nu trebuie efectuat până nu simțiți durere, doar simțiți un disconfort, astfel încât să puteți întinde corect mușchiul.

De asemenea, trebuie să aveți grijă cu mușchii răniți sau cu o zonă dureroasă, pentru a nu agrava problema. În aceste cazuri, ar trebui să vă întindeți cu ajutorul unui profesionist, cum ar fi un kinetoterapeut, de exemplu.