Alimente bogate în izoleucină

Conţinut

• Lista alimentelor bogate în izoleucină
• Funcțiile izoleucinei

Isoleucina este utilizată de organism în special pentru a construi țesutul muscular. THE izoleucina, leucina și valina sunt aminoacizi cu lanț ramificat și sunt mai bine absorbiți și utilizați de organism în prezența vitaminelor B, cum ar fi fasolea sau lecitina din soia.

Suplimentele nutritive bogate în izoleucină, leucină și valină sunt, de asemenea, bogate în vitamine B. Prin urmare, îmbunătățesc absorbția și utilizarea de către organism, sporind creșterea musculară.

Lista alimentelor bogate în izoleucină

Principalele alimente bogate în izoleucină sunt:

• Caju, nuci de Brazilia, nuci pecan, migdale, arahide, alune, susan;
• Dovleac, cartof;
• Ouă;
• Lapte și produse lactate;
• Mazăre, fasole neagră.

Isoleucina este un aminoacid esențial și, prin urmare, sursele alimentare ale acestui aminoacid sunt importante, deoarece organismul nu îl poate produce.

Doza zilnică recomandată de izoleucină este de aproximativ 1,3 g pe zi pentru un individ de 70 kg, de exemplu.

Funcțiile izoleucinei

Principalele funcții ale aminoacizilor izoleucină sunt: ​​creșterea formării hemoglobinei; împiedicați rinichii să piardă vitamina B3 sau niacina; și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Lipsa izoleucinei poate provoca oboseală musculară și, prin urmare, trebuie ingerată după exerciții fizice pentru recuperarea musculară.