Cromul te ajută să slăbești și scade apetitul

Conţinut

• De ce cromul ajută la pierderea în greutate
• Cromul crește creșterea masei musculare
• Cromul controlează glicemia și colesterolul ridicat
• Surse Chrome

Cromul ajută la pierderea în greutate deoarece crește acțiunea insulinei, ceea ce favorizează producția musculară și controlul foamei, facilitând pierderea în greutate și îmbunătățind metabolismul corpului. În plus, acest mineral ajută și la controlul glicemiei și la scăderea colesterolului, fiind important în cazurile de diabet și colesterol ridicat.

Femeile adulte au nevoie de 25 mcg de crom pe zi, în timp ce valoarea recomandată pentru bărbați este de 35 mcg, iar cromul poate fi găsit în alimente precum carne, ouă, lapte și alimente integrale, precum și sub formă de suplimente. Capsule, vândute în farmacii și magazine de produse naturiste.

De ce cromul ajută la pierderea în greutate

Cromul ajută la pierderea în greutate, deoarece îmbunătățește acțiunea insulinei, un hormon care crește utilizarea glucidelor și a grăsimilor de către celule. În plus, acțiunea crescută a insulinei ajută și la scăderea senzației de foame, deoarece dorința de a mânca apare atunci când acest hormon este scăzut în organism.

Fără crom, insulina este puțin activă în organism și celulele rămân fără energie foarte repede, având nevoie de mai multă mâncare la scurt timp după masă. Astfel, cromul crește pierderea în greutate, deoarece face ca celulele să profite de toți carbohidrații ingerați la mese, amânând senzația de foame.

Cromul crește creșterea masei musculare

Pe lângă reducerea foametei, cromul stimulează și producția musculară, deoarece crește absorbția proteinelor din intestin și o face mai utilizată de celulele musculare după exerciții fizice, favorizând hipertrofia, care este creșterea musculară.

Creșterea cantității de mușchi determină creșterea metabolismului organismului, începând să ardă mai multe calorii și crescând pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este foarte activ și consumă multă energie, spre deosebire de grăsime, care nu folosește aproape deloc calorii. Deci, cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât este mai ușor să slăbești.

Cromul controlează glicemia și colesterolul ridicat

Cromul ajută la controlul glicemiei, deoarece crește consumul de glucoză de către celule, scade glicemia și îmbunătățește controlul diabetului. În plus, cromul ajută și la controlul colesterolului, deoarece acționează prin scăderea colesterolului LDL (rău) și creșterea colesterolului HDL (bun), fiind foarte important pentru prevenirea și tratarea diabetului și a colesterolului ridicat.

Surse Chrome

Cromul poate fi găsit în alimente în principal în carne, pește, ouă, fasole, soia și porumb. În plus, alimentele întregi precum zahărul brun, orezul, pastele și făina integrală de grâu sunt surse importante de crom, deoarece procesul de rafinare elimină cea mai mare parte a acestui nutrient din alimente. În mod ideal, aceste alimente care sunt surse de crom ar trebui consumate împreună cu o sursă de vitamina C, cum ar fi portocala, ananasul și acerola, deoarece vitamina C crește absorbția cromului în intestin. Vedeți cantitatea de crom din alimente.

Pe lângă alimente, cromul poate fi consumat și sub formă de suplimente cu capsule, cum ar fi picolinat de crom. Recomandarea este să luați zilnic 100 până la 200 mcg de crom la prânz sau cină, de preferință conform recomandărilor medicului sau nutriționistului, deoarece excesul de crom poate provoca simptome precum greață, vărsături și dureri de cap.

Urmăriți următorul videoclip și aflați despre alte suplimente care vă ajută să slăbiți și să vă scădeați pofta de mâncare: