9 trucuri pentru pierderea în greutate pe care le faci deja

Conţinut

• Sorbi Roșu
• Arată-ți fața ceva soare
• Bea-ți apa pe stânci
• Dormi în întuneric total
• Mâncați un prânz devreme
• Opriți termostatul
• Cântărește-te o dată pe săptămână
• Carry Your Cell
• Vorbește despre mâncarea ta
• Recenzie pentru

Schimbările mari pot duce la o scădere rapidă în greutate (și la televiziune de realitate populară), dar când vine vorba de sănătate de durată, lucrurile de zi cu zi sunt cele care contează cu adevărat. Indiferent dacă luați scările în loc de lift sau încercați o nouă bucată de produs în fiecare săptămână, modificările mici se adună la picături mari pe scară. Și cercetarea susține această conexiune de nenumărate ori. Cea mai bună veste: S-ar putea să faci mai mult decât crezi! De fapt, aceste nouă obiceiuri ar putea ajuta fără să știi eforturile de slăbire. (Aflați aceste 10 moduri de a pierde în greutate fără a încerca măcar.)

Sorbi Roșu

Corbis Imagini

Vin roșu, roșu, mă faci să mă simt atât de bine-se pare că UB40 a făcut ceva. Potrivit unui studiu recent realizat de Universitatea de Stat din Oregon, oamenii care au băut zilnic un pahar de vin roșu sau suc din struguri roșii au ars mai multe grăsimi decât au făcut fără băutură. Oamenii de știință spun că acidul elagic (un fenol antioxidant natural din struguri) „a încetinit dramatic creșterea celulelor adipoase existente și formarea altora noi și a stimulat metabolismul acizilor grași în celulele hepatice”. Cui nu-i place un motiv să se relaxeze cu un pahar de vin după o zi grea de muncă? (Asigurați-vă că lipiți de un pahar mic.)

Arată-ți fața ceva soare

Corbis Imagini

Bronzarea poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta, dar asta nu înseamnă că ar trebui să devii un vampir și să-l eviți complet. Expunerea în aer liber la puțină lumină puternică a soarelui la începutul zilei a redus pofta de mâncare și a crescut starea de spirit, potrivit unui studiu din Plus unu. Cercetătorii au cerut oamenilor să poarte un dispozitiv care le-a înregistrat expunerea la soare; Participanții care au petrecut doar 15 până la 20 de minute la soare au avut un IMC mai mic decât cei care au fost expuși la lumină solară mai mică sau deloc. Majoritatea experților sunt de acord că nu este necesar să purtați protecție solară timp de 15 minute de soare, dar dacă intenționați să rămâneți mai mult timp afară, asigurați-vă că aplicați substanța albă.

Bea-ți apa pe stânci

Corbis Imagini

Creșterea aportului zilnic de apă este un sfat bun pentru aproape toată lumea, dar dacă încercați să slăbiți, asigurați-vă că a dvs. este pe gheață. Cercetătorii germani au descoperit că persoanele care beau până la șase căni pe zi de apă rece și-au crescut metabolismul în repaus cu 12%. Oamenii de știință cred că corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a aduce apa la o temperatură mai caldă înainte de a o digera. Și, deși poate să nu pară prea mult, în timp te poate ajuta să slăbești aproximativ cinci kilograme pe an, spun cercetătorii. (Apa potabilă este, de asemenea, una dintre cele 11 modalități de a vă dezvolta metabolismul.)

Dormi în întuneric total

Corbis Imagini

Păstrarea unei lumini nocturne aprinse (sau doar strălucirea de pe un telefon sau tabletă) vă poate determina să vă împachetați cu kilogramele, potrivit unui studiu al Universității de Stat din Ohio. Șoarecii care au dormit cu o lumină slabă au avut ritmuri circadiene modificate care i-au determinat să piardă somnul profund și să mănânce mai mult în timpul zilei, ceea ce i-a determinat să câștige cu 50% mai mult în greutate decât prietenii lor blănoși care dormeau în negru. În timp ce studiul a fost realizat pe șoareci, cercetătorii notează că persoanele care dorm cu lumina aprinsă prezintă perturbări hormonale la fel ca șoarecii. Studiile anterioare asupra lucrătorilor în schimburi au descoperit că cei al căror program le cere să doarmă atunci când este lumină tind să se îngrașească.

Mâncați un prânz devreme

Corbis Imagini

Cercetătorii spanioli au descoperit că femeile obeze care își luau prânzul după ora 15:00 au slăbit cu 25% mai puțin decât cei care au mâncat prânzul mai devreme în timpul zilei. Chiar dacă ambele grupuri au mâncat aceleași alimente și aceeași cantitate de calorii, primii care au consumat păsările au pierdut încă cinci kilograme. Oamenii de știință cred că așteptarea să mănânci până când mori de foame poate stârni pofta de mai multă mâncare mai târziu în cursul zilei.

Opriți termostatul

Corbis Imagini

În ultimul deceniu, temperatura medie interioară a crescut cu câteva grade, iar greutatea corporală medie a crescut cu câteva kilograme. Coincidență? Oamenii de știință nu cred așa. Corpurile noastre au evoluat pentru a funcționa pentru a ne menține calzi pe vreme rece și lăsarea termostatului să facă toate greutățile ne poate face să fim mai grei. (A se vedea 6 cauze neașteptate ale creșterii în greutate la iarnă.) Cercetătorii din Olanda au descoperit că oamenii care au petrecut o săptămână în camere au păstrat în jur de 60 de grade Fahrenheit au slăbit. Ei cred că nu numai că au ars calorii rămânând cald, dar că expunerea la aer rece a declanșat creșterea „grăsimii brune”, care le-a crescut metabolismul general.

Cântărește-te o dată pe săptămână

Corbis Imagini

A urca pe cântar în fiecare zi poate fi un bilet dus dus către Crazytown, dar abandonează-l complet și cercetările au arătat că greutatea ta este probabil să crească. Din fericire, un studiu recent de la Cornell a descoperit că există un mediu fericit. Oamenii care s-au cântărit la o oră stabilită o dată pe săptămână nu numai că nu s-au îngrășat, dar au slăbit câteva kilograme fără să facă alte modificări ale dietei.

Carry Your Cell

Corbis Imagini

Nu, totuși iPhone-ul tău de trei uncii peste tot nu contează ca ridicare de greutate, dar dacă ai telefonul pe tine în mod constant, poți avea unele beneficii pentru sănătate. Un studiu realizat luna aceasta de la Universitatea Tulane a constatat că persoanele care au folosit aplicații pentru telefon pentru a pierde în greutate au raportat că slăbesc mai multe kilograme și s-au simțit mai motivați să facă schimbări sănătoase decât persoanele care folosesc instrumentele de fitness tradiționale. Este mai probabil să țineți evidența telefonului și să acordați atenție informațiilor de pe acesta decât alte tipuri de tehnologii portabile, spun experții. Și, hei, poate că te blochezi la acel nivel imposibil de Candy Crush te va face să urăști vederea bomboanelor?

Vorbește despre mâncarea ta

Corbis Imagini

Împărtășirea acelei rețete uimitoare pe care ai găsit-o pe Facebook, discuția cu sora ta despre ce să faci pentru cină sau ținerea unui jurnal alimentar online te poate ajuta să slăbești. Contrar credinței populare, nu actul de a vă împărtăși mâncarea face acest lucru eficient, ci mai degrabă simplul act de a vă aminti ce ați mâncat. Un studiu efectuat luna aceasta din Oxford a constatat că oamenii care și-au amintit detaliile ultimei mese au mâncat mai puțin la masa curentă. Adu-ți aminte de mâncare te poate ajuta să fii mai în acord cu semnalele tale de foame. (Aflați mai multe despre Cum să mănânci mai sănătos păcălindu-ți creierul.)

Recenzie pentru