8 Beneficii pentru sănătate ale antrenamentelor de dimineață

Conţinut

• 1. Vei consuma mai puține calorii inutile.
• 2. Veți fi mai activ toată ziua.
• 3. Vei arde mai multe grăsimi.
• 4. Îți vei reduce tensiunea arterială.
• 5. Vei dormi mai bine noaptea.
• 6. Te vei proteja de diabet.
• 7. Vei construi mușchiul mai eficient.
• 8. Veți beneficia de beneficiile pentru sănătate legate de exerciții fizice.
• Recenzie pentru

Cel mai bun moment absolut pentru a vă antrena va fi întotdeauna ori de câte ori funcționează pentru dvs. La urma urmei, antrenează-te la 21:00. bate peste fiecare dată pentru că ai dormit cu ceasul deșteptător. Dar a-ți începe ziua cu o transpirație bună are unele avantaje serioase față de a o lăsa după muncă. Iată opt beneficii ale antrenamentelor de dimineață care te-ar putea convinge să începi să faci exerciții mai întâi. (Iată și mai multe beneficii de a fi o persoană matinală, conform științei.)

1. Vei consuma mai puține calorii inutile.

Este logic să te gândești că arderea a 500 de calorii dimineața s-ar putea da înapoi, făcându-ți să crezi că ai un permis gratuit pentru a compensa caloriile pierdute - și apoi câteva. Dar cercetătorii de la Universitatea Brigham Young au descoperit că exercițiile fizice dimineața pot face ca mâncarea să pară mai puțin atrăgătoare. Pentru studiu, publicat în jurnal Medicină și știință în sport și exerciții fizice, cercetătorii au analizat activitatea cerebrală a femeilor în timp ce se uitau la imagini cu alimente și flori, care serveau drept control. Femeile care făcuseră exerciții fizice timp de 45 de minute dimineața erau mai puțin aprinse despre imaginile gustoase decât cele care treceau peste antrenament. Mai mult decât atât, exerciții fizici de dimineață nu au consumat mai multe alimente decât celălalt grup pe parcursul zilei.

2. Veți fi mai activ toată ziua.

De asemenea, să faci acel antrenament de dimineață te inspiră să te miști pe tot restul zilei. Cercetătorii Universității Bringham Young au descoperit, de asemenea, în același studiu că persoanele care lucrează dimineața ajung să fie mai active în general.

3. Vei arde mai multe grăsimi.

Să mănânci sau să nu mănânci micul dejun înainte de a face sport? Întrebarea a fost argumentată pentru totdeauna în cercurile de sănătate și fitness. Și, deși există cu siguranță beneficii pentru alimentarea înainte de un antrenament - vă va menține mai greu și mai lung - un 2013 British Journal of Nutrition Studiul a constatat că exercițiile fizice pe stomacul gol pot arde cu până la 20% mai multe grăsimi decât atunci când o masă este consumată mai întâi.

4. Îți vei reduce tensiunea arterială.

Într-un studiu efectuat la Universitatea de Stat din Appalachian, cercetătorii au cerut participanților la studiu să lovească benzile de alergat timp de 30 de minute la trei momente diferite ale zilei: 7 a.m., 1 p.m. și 7 p.m. Cei care s-au antrenat dimineața și-au redus tensiunea arterială cu 10%, o scădere care a continuat toată ziua și a scăzut și mai mult (la 25%) noaptea. Majoritatea atacurilor de cord apar dimineața devreme, astfel încât cercetătorii au speculat că exercițiile fizice pot servi drept măsură preventivă.

5. Vei dormi mai bine noaptea.

Rezervați vreodată un oră 20:00. clasa și simți că corpul tău a fost prea revoltat pentru a adormi după aceea? Nu vă imaginați doar legătura. Un somn mai bun este unul dintre numeroasele beneficii bine studiate ale antrenamentelor de dimineață. Fundația Națională a Somnului spune că, în timp ce antrenamentele de seară pot crește temperatura corpului și stimula corpul, ceea ce poate face ca adormirea să devină mai dificilă, antrenamentul dimineața duce la un somn mai adânc, mai lung și de calitate superioară atunci când în sfârșit lovești perna 15 sau deci ore mai târziu.

6. Te vei proteja de diabet.

Lovirea gimnastică dimineața pe stomacul gol s-a dovedit, de asemenea, că protejează împotriva intoleranței la glucoză și a rezistenței la insulină, care sunt mărci comerciale ale diabetului de tip 2, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de fiziologie. În timpul studiului de șase săptămâni, participanții care au făcut mișcare fără să mănânce mai întâi, în comparație cu cei care au consumat carbohidrați înainte și în timpul antrenamentului, au arătat o toleranță îmbunătățită la glucoză și sensibilitate la insulină, pe lângă faptul că nu au luat în greutate.

7. Vei construi mușchiul mai eficient.

Când te trezești dimineața, nivelul de testosteron este la vârf, potrivit Institutului Național pentru Fitness și Sport. Asta face ca dimineața să fie momentul ideal pentru a-ți elimina antrenamentele de antrenament de forță, deoarece corpul tău se află în modul primar de construire a mușchilor.

8. Veți beneficia de beneficiile pentru sănătate legate de exerciții fizice.

Un studiu recent publicat în Psihologia sănătății a constatat că cei mai consecvenți exercițieni sunt cei care îl fac un obicei. Dacă te trezești devreme și te îndrepți spre sala de sport înainte ca restul lumii să aibă nevoie de ceva de la tine, înseamnă că e mai probabil să faci mișcare regulată. Este mult mai ușor să renunți la un antrenament după muncă, să zicem pentru că un prieten se află pe neașteptate în oraș sau se întâmplă ceva la serviciu care te deraiează. Setarea unei alarme dimineața devreme vă ajută să fiți consecvenți, ceea ce înseamnă că veți profita de toate acele beneficii pentru sănătate - inclusiv imunitate crescută, longevitate și o stare de spirit mai bună - care merg împreună cu exercițiile fizice regulate.

Recenzie pentru