7 antrenamente de iarnă pentru a vă schimba rutina

Conţinut

• Box
• Bouldering și alpinism
• Înot
• Răbdarea cu zăpada
• TIR cu arcul
• Canotaj
• Cabană Drumeții
• Recenzie pentru

Prietenul tău de la clasa de spin a trecut la snowboard și antrenament de forță pentru sezon, cel mai bun prieten este schiul fond în fiecare weekend până în martie, iar tipul tău a schimbat pavajul cu pudră. Menținerea unei rutine regulate de antrenament în timpul iernii poate fi destul de grea, dar atunci când nu sunteți un pasionat al sporturilor de iarnă, goana bruscă a vagabondelor de schi vă poate lăsa să vă simțiți pur și simplu rău. Nu vă temeți, totuși! Aceste antrenamente out-the-box vă vor ajuta să rămâneți subțire toată iarna. Dă-te deoparte, iepurași de zăpadă!

Box

Getty

Fii super transpirat și tonifiat serios cu acest antrenament cardio care tonifică mușchii fără greutăți sau mașini. Începeți cu o clasă pentru începători, unde veți învăța elementele de bază, cum ar fi poziția corectă, munca la picioare și înfășurarea mâinilor. Odată ce înveți diferite mișcări, pregătește-te să nu te mai plictisești niciodată: într-o zi s-ar putea să fii în ring, în următoarea s-ar putea să te antrenezi cu un partener - antrenamentul este în continuă schimbare. Dacă intrați cu adevărat în ea, poate doriți chiar să vă achiziționați propriul sac de box pentru zile în care este prea frig pentru a ieși din casă! (Consultați 8 motive pentru care trebuie să vă puneți la punct rutina de antrenament.)

Bouldering și alpinism

Getty

Nu vă lăsați intimidați de băieți asemănătoare maimuțelor care escaladează pereții mai repede decât puteți spune „Spider Man”. Există o mulțime de opțiuni pentru începători: dacă nu îți plac înălțimile, boulderingul nu necesită hamuri și implică pereți, peșteri și structuri asemănătoare stâncilor care sunt mai jos de pământ. Dacă nu te deranjează înălțimile, escalada pe stâncă te lasă să fii puțin mai îndrăzneț, deoarece ai mai mult sprijin, atât în ​​hamul de care ești prins, cât și prietenul tău de asigurare care te urmărește dedesubt. Ambele tipuri de cățărări îți folosesc întregul corp - vei simți în special arsurile la antebrațe, picioare și chiar la mușchii de bază folosite pentru a te stabiliza.

Înot

Getty

A vă menține corpul în formă de vară toată iarna este ușor atunci când vă antrenați ca și cum ar fi la mijlocul lunii iulie. Înotul este un antrenament total, în care vă bazați pe toate grupele musculare majore pentru a vă stabiliza corpul și a vă propulsa prin apă. Apa oferă rezistență naturală, dar obțineți și un ceas de antrenament cardio major de 50 de metri pe minut (total realist pentru majoritatea dintre noi) și veți arde în jur de 550 de calorii într-o oră. (Puteți învinge Winter Blues cu un antrenament de înot la interval de 60 de minute.)

Răbdarea cu zăpada

Uitați de viziunile pe care le aveți de legat rachete de tenis pe picioare și îndreptându-vă prin pădure pentru a ajunge la casa bunicii. Rachetul de zăpadă modern este o activitate socială excelentă pentru grupuri sau doar pentru a ajunge din urmă la un prieten. Când se face rapid, se simte cam lovit eliptic și poate arde mai mult de nouă calorii pe minut - aproape comparabil cu jogging! Cea mai bună parte: o puteți face oriunde este zăpadă, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la condusul la sala de sport în timpul unei furtuni!

TIR cu arcul

Getty

Urzeala tronurilor,Jocurile foamei,Curajos-arcul și săgeata au devenit destul de populare încât centrele dedicate sportului apar în toată țara. Așadar, de ce să nu-l faci pe tine atunci când vremea rece te conduce în interior? Tirul cu arcul se angajează pe spate și pe umeri, precum și pe brațe, așa că, după câteva luni de fotografiere, veți avea o parte superioară a corpului pregătită pentru a legăna vârfurile cu halter și rochii fără spate chiar la timp pentru primăvară. Tragerea arcului va ajuta, de asemenea, la dezvoltarea mâinilor și încheieturii mai puternice, mușchi care sunt adesea uitați în alte forme de exerciții.

Canotaj

Getty

Închideți ochii și prefaceți-vă că sunteți pe apă. Este practic primăvară, nu? Bine, cu toții preferăm adevăratul lucru. Dar mașinile de vâslit sunt un mare substitut pentru sezon, și un antrenament minunat. Creșterea popularității canotajului în ultimii doi ani înseamnă că acum este aproape la fel de ușor să găsești o clasă de canotaj de grup ca spin. În plus, deoarece majoritatea sălilor de sport au un aparat de vâslit, puteți să urcați cu ușurință și să efectuați un antrenament rapid și eficient în doar o jumătate de oră. (Consultați Cardio Fast Lane: Rutină de canotaj de 30 de minute.)

Cabană Drumeții

Getty

Înscrieți un antrenament cu impact redus în timp ce vă bucurați de aer liber cu un weekend de drumeții în colibă. Activitatea pentru toate anotimpurile implică drumeții pe o potecă desemnată de la o colibă ​​la alta, unde vă puteți încălzi, face combustibil și chiar rămâne. Colibele nu sunt doar o cabană în pădure: ele acționează adesea ca mini-cabane cu restaurante și baruri. Unele au spații comune, asemănătoare unui hostel, în timp ce altele sunt private și de lux (cu pardoseală încălzită și căzi cu hidromasaj!). În funcție de condiții, puteți alege să purtați cizme speciale pentru drumeții pe zăpadă, rași cu zăpadă sau schiuri de fond. Indiferent de încălțăminte, picioarele tale vor simți arsura.

Recenzie pentru