7 moduri de a face alergarea mai distractivă

Conţinut

• Aleargă cu un Frisbee
• Mai bine cu Parkour
• Gadgeturi și dispozitive Ditch
• Faceți din asta o cursă
• Zâmbește în timp ce mergi
• Dash with a Dog
• Sari și Hop
• Recenzie pentru

Rutina ta de alergare a devenit, ei bine, rutină? Dacă v-ați epuizat trucurile pentru a vă motiva - o nouă listă de redare, haine noi de antrenament etc. - și încă nu o simțiți, nu sunteți sortit unei vieți de cardio incolor. Le-am rugat experților în alergare să-și împărtășească cele mai creative (și complet gratuite!) ideile lor pentru a crește factorul de distracție și pentru a te ajuta să aștepți cu nerăbdare să-ți iei pantofii.

Aleargă cu un Frisbee

În loc să mergi în mod constant de-a lungul potecii bine uzate din parcul tău local (de câte ori ai mai făcut asta înainte?), mergi într-o zonă cu iarbă deschisă, aruncă un frisbee (ca și cum ai avea un partener) și sprintează după el. Vedeți cât timp puteți trece înainte de a-l lăsa să atingă solul - veți fi forțați să schimbați rapid direcțiile, să alergați în diferite modele și să vă variați viteza, toate acestea vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă angajați mușchii într-un mod nou. . În plus, este distractiv!

„Făcând mai mult joc, timpul trece!” spune Jennipher Walters, antrenor personal certificat și cofondator al FitBottomedGirls.com.

Mai bine cu Parkour

Nimic nu învinge plictiseala ca să te transformi într-un erou de acțiune! Încercați să vă distrați cursa plictisitoare cu puțin parkour (sau "alergare gratuită"). Parkour este termenul pentru „cel mai eficient mod de a vă deplasa dintr-un loc în altul, indiferent de ceea ce vă stă în cale”. Asta ar putea însemna sări peste garduri, rostogolire pe pământ sau escaladarea zidurilor clădirii.

„Parkour scoate în evidență copilul din fiecare dintre noi și îi face pe alergători uitând să arate cool sau normal. În schimb, săriți, alergați, săriți și chiar vă rostogoliți atunci când simțiți nevoia”, spune Taylor Ryan, un antrenor personal certificat și consultant nutrițional în Charleston, SC. "Este aproape artistic, deoarece permite alergătorului să se exprime fără teamă sau jenă."

Dacă nu ați încercat niciodată parkour-ul înainte, începeți mic (încercați să ridicați hidranții de foc sau săriți peste bănci), dar gândiți-vă la energie cu energia dvs. (cu adevărat deveni acel erou de acțiune - oricine îți oferă o privire ciudată este doar intrigat și impresionat). Dacă vă place, luați în considerare luarea unui curs (găsiți unul lângă dvs. prin Federația Mondială de Freerunning și Parkour) pentru a învăța tehnici și sfaturi sigure pentru a vă avansa abilitățile înainte de a încerca să luați garduri sau să ridicați zidurile.

Gadgeturi și dispozitive Ditch

În timp ce suntem înnebuniți pentru toate cele mai recente tehnologii de urmărire a kilometrajului, contoare de calorii și monitoare de ritm cardiac, este ușor să te înnebunești cu statisticile și poate face ca alergarea să se simtă puțin plictisitoare. La fiecare două săptămâni sau cam așa, încercați să mergeți la o cursă fără tehnologie pentru a vă reconecta cu dragostea dvs. pentru mișcare. "Uneori alergătorii se concentrează prea mult pe cifre: ritmul, timpul, distanța, caloriile. Îți ia distracția și te va transforma în cele din urmă într-un robot", spune Ryan.

În timp ce utilizarea dispozitivelor de urmărire este importantă pentru planul dvs. general de antrenament, este la fel de important să vă permiteți câteva „alergări gratuite” pentru a vă concentra pur și simplu asupra activității și asupra dvs. Luați fiecare pas, observați-vă împrejurimile, acordați-vă permisiunea de a alerga doar pentru distracție. A avea capacitatea de a-ți încinge pantofii și de a aborda orice alergare este o binecuvântare, dar cu Garmin și iPod-ul atașat la noi, putem uita acest lucru, spune Ryan.

Sporiți mai mult beneficiile alergării dvs. luând-o în aer liber. Exercițiul într-un mediu natural care include albastru sau verde (cum ar fi parcul sau lângă ocean) poate îmbunătăți starea de spirit și crește stima de sine, potrivit unui studiu din 2010 publicat în revista Știința și tehnologia mediului. Mai mult, este nevoie de doar cinci minute de „exerciții ecologice” pentru a profita de beneficiile pentru sănătatea mintală!

Faceți din asta o cursă

Sprintul solo nu este întotdeauna cel mai interesant (sau motivant) antrenament. O soluție simplă: Urmăriți ceva! Dacă alergi pe marginea drumului, concurează cu o mașină, sugerează Tom Holland, fiziolog al exercițiilor fizice și autor al Metoda Maratonului. "Când vezi că vine o mașină, accelerează până trece pe lângă tine. Este o modalitate grozavă de a arde mai multe calorii și, dacă un prieten conduce, va fi impresionat de viteza ta", spune el.

Nu este aproape de trafic? Olanda recomandă să concurezi împotriva celor mai bune lucruri personale cu un curs de „ieșire și întoarcere”: cronometrează-te în timp ce alergi într-un anumit loc, spune-ți două mile de acasă, apoi aleargă înapoi pe același traseu, încercând să te razi câteva minute din timpul tău călătoria de întoarcere.

Zâmbește în timp ce mergi

Pune-ți o față fericită înainte de a ieși pe drum. Poate suna ridicol, dar studiile arată că simplul act de a zâmbi (fie că ai chef sau nu) îți poate îmbunătăți instantaneu starea de spirit. Ar putea crește și beneficiile pentru sănătate ale alergării. Când cercetătorii de la Universitatea din Kansas le-au cerut subiecților să zâmbească în timpul activităților care induc anxietate, cum ar fi scufundarea mâinilor în apă cu gheață, ritmul cardiac a scăzut mai repede după aceea, în comparație cu cei instruiți. nu a zâmbi. Zâmbetul este un mecanism util de a face față situațiilor stresante, spun cercetătorii. Și în timp ce alergarea este benefică în multe feluri, este totuși o sursă de stres pentru corpul tău.

Dash with a Dog

Cercetările arată că proprietarii de câini sunt mai predispuși să facă exerciții fizice regulate și să facă alegeri mai sănătoase pentru un stil de viață decât omologii lor fără pui. Și multe rase fac parteneri excelenți de alergare! "Câinii sunt cei mai buni prieteni de antrenament - sunt întotdeauna încântați să meargă la fugă sau la plimbare și adoră doar să fie activi. Ar trebui să aspirăm cu toții să trăim mai mult ca ei", spune Walters. Entuziasmul unui pui poate fi contagios și vă poate inspira să mergeți mai departe fără eforturi suplimentare.

Nu ai propriul pui? Întrebați-o pe o prietenă dacă puteți începe să vă antrenați cu ea, sau mai bine, invitați-o să vă alăture și dumneavoastră. Amintiți-vă doar că câinii, ca și oamenii, ar trebui să alerge mai ușor pe distanțe mai lungi, așa că păstrați prima sesiune sub cinci mile, spune Walters, care recomandă să vă consultați cu medicul veterinar pentru a vedea care antrenamente sunt cele mai bune pentru rasa dvs.

Sari și Hop

Puneți niște arc în pas cu „intervale fericite”, cum ar fi sărituri și sărituri. Schimbarea intervalelor regulate de alergare pentru aceste mișcări pliometrice jucăușe nu numai că te face să te simți din nou ca un copil, ci oferă o mulțime de beneficii de fitness, crește densitatea osoasă, îmbunătățește agilitatea și coordonarea și crește intensitatea cardio.

„Dacă antrenamentele tale se simt plictisitoare și plictisitoare, adăugarea de explozii de sărituri și sărituri le poate înviora și îți poate crește arderea caloriilor”, spune Walters. "Și serios, este posibil să nu fii fericit când săriți? Cred că nu!"

Recenzie pentru