7 lucruri pe care formatorii vor să ți le spună, dar nu

Conţinut

• "Mai jos! Mai jos! Mai jos!"
• "Poți face mult mai bine!"
• „Nu vă rotunjiți spatele!”
• „Adăugați o greutate!”
• „Ține-ți pieptul sus!”
• „Pune-ți telefonul deoparte!”
• "Mănâncă ceva!"
• Recenzie pentru

Imaginați-vă că tastați un e-mail cu coatele.Probabil ai putea să o faci, dar ar fi plin de greșeli de scriere și ar dura de aproximativ trei ori mai mult decât dacă ai fi respectat tehnica standard de atingere cu degetul. Punctul meu: să faci o treabă în cel mai mic timp, folosirea unei forme necorespunzătoare nu prea are sens. Același lucru este valabil și pentru antrenament.

Forma corectă de exercițiu nu este doar esențială pentru obținerea rezultatelor de modelare a corpului pe care le doriți, ci este și extrem de importantă pentru a rămâne fără durere și răni. Vestea bună este că câteva mici modificări ale rutinei dvs. vă pot ajuta să maximizați fiecare minut pe care îl petreceți în sala de gimnastică. Formatorii știu acest lucru și vor să vă spună, dar din moment ce nu toată lumea apreciază sfaturile nesolicitate, adesea își mușcă limba. Aici, se gândesc șapte lucruri - în fiecare zi. Ascultă!

"Mai jos! Mai jos! Mai jos!"

Cand se intampla: Squats.

De ce este rău: Dacă nu cobori suficient de departe într-o ghemuială, vei pierde angajarea tuturor mușchilor din picioare, fese și nucleu. Și cu cât lucrați mai puțini mușchi, cu atât ardeți mai puține calorii. În punctul cel mai de jos al ghemuitului, coapsele ar trebui să fie paralele cu solul.

Cum se remediază: Stai în fața unui scaun sau a unei bănci și practică câteva genuflexiuni, împingând șoldurile înapoi și coborând în jos până aproape că stai. Acest lucru te va ajuta să înveți cum se simte forma potrivită de ghemuit. Concentrați-vă pe menținerea greutății în tocuri și a pieptului ridicat (ar trebui să puteți citi orice text de pe cămașă în oglindă). Cu o formă adecvată, vei lucra mușchii potriviți și vei modela mai repede picioarele slabe și un fund strâns.

"Poți face mult mai bine!"

Cand se intampla: Crunchii.

De ce este rău: Crunchii necesită coloanei vertebrale pentru a intra în flexie, ceea ce pune stres inutil pe spate. De asemenea, nu se angajează abdominusul transvers (mușchii dvs. de bază cei mai adânci), care sunt cheia pentru un stomac plat.

Cum se remediază: Faceți scânduri în schimb! Orice variație a plăcii întărește toți mușchii din nucleu, picioare și brațe și îmbunătățește postura.

VIDEO: Antrenament de 10 minute, sablare

„Nu vă rotunjiți spatele!”

Cand se intampla: Deadlift-uri.

De ce este rău: Multe femei au tendința de a-și rotunji spatele în timp ce se balansează înainte în timpul morților, dar acest lucru pune o cantitate serioasă de stres pe spate, mai ales atunci când țineți gantere. Ar trebui să simțiți această mișcare în primul rând în ischiori și fesieri.

Cum se remediază: Asigurați-vă că țineți nucleul angajat tot timpul, mutați șoldurile înapoi și mențineți pieptul ridicat în timp ce coborâți trunchiul. Păstrați glutele cuplate și o ușoară îndoire a picioarelor. Coborâți doar până când simțiți o ușoară întindere a ischiochimbilor și apoi folosiți fesierii, nu spatele, pentru a reveni în picioare.

„Adăugați o greutate!”

Cand se intampla: Antrenament de forță.

De ce este rău: Ridicarea greutăților grele nu vă va face voluminos! Dacă nu te antrenezi de forță cu suficientă rezistență pentru a-ți obosi complet mușchii, nu vei adăuga masa musculară care prăjește grăsime în cadrul tău.

Cum se remediază: Alegeți o greutate suficient de grea pentru a vă permite să completați un set și nimic mai mult. În plus față de mișcările de forță, adăugați în rutină intervale cardio (30 de secunde de coardă de salt, sprinturi etc.). Această combinație va construi mușchi slabi, va arde grăsimile și vă va menține metabolismul ridicat ore întregi după ce părăsiți sala.

„Ține-ți pieptul sus!”

Cand se intampla: Genuflexiuni, deadlifts, fandari sau aruncări cu minge medicinală.

De ce este rău: Lăsând pieptul să se prăbușească atunci când efectuați aceste mișcări, poate încorda partea inferioară a spatelui și poate pune stres pe gât și umeri.

Cum se remediază: Fii constient. Gândiți-vă constant la menținerea pieptului ridicat și la tragerea omoplaților în jos și înapoi în timpul tuturor acestor exerciții.

„Pune-ți telefonul deoparte!”

Cand se intampla: Tot timpul.

De ce este rău: Oprirea antrenamentului pentru a vă uita la telefon încetinește ritmul cardiac și arderea caloriilor. Dacă vă folosiți telefonul în timp ce vă aflați pe banda de alergat, vă lipsesc și beneficiile mentale ale antrenamentului; este momentul perfect pentru a vă curăța mintea și a reseta.

Cum se remediază: Lăsați telefonul în mașină sau vestiar. Cel mai bun mod de a face o pauză tehnică și de a vă concentra asupra minții și corpului este să păstrați telefonul stocat într-un loc în care nu îl puteți privi.

"Mănâncă ceva!"

Cand se intampla: După antrenament.

De ce este rău: Dacă încercați să slăbiți, poate părea o idee bună să săriți o masă după antrenament. Acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr. După antrenament, corpul dumneavoastră trebuie să înceapă să se refacă și să se repare de la sesiunea de antrenament. Cu alte cuvinte, are nevoie de calorii. Corpul tău va folosi automat caloriile pe care le consumi în bine (reparare și recuperare) și nu în rău (depozitarea grăsimilor).

Cum se remediază: Direct după antrenament, cel mai bun pariu este o masă lichidă care conține proteine ​​și carbohidrați. Aceste băuturi nu necesită multă digestie, astfel încât nutrienții vor intra rapid în sistemul tău, permițând corpului tău să pornească procesul de recuperare. La patruzeci și cinci de minute până la o oră după antrenament, mâncați o masă cu alimente întregi, care conține din nou proteine ​​și carbohidrați. De exemplu, o bucată de pește cu quinoa și o salată verde cu ulei de măsline ar fi o masă grozavă de luat în acest moment.

Recenzie pentru