7 mișcări unice de sănătate cu impact grav
Conţinut
- Prânzul tău este o salată
- Îți faci timp pentru meditație
- Ești primul care încearcă acel nou loc de tapas
- Pui o aspirină pentru o durere de cap
- Nu sări peste Starbucks niciodată
- Ești fericit să faci față unui zbor de scări
- Accesați Sushi Bar de multe ori - și comandați întotdeauna Edamame
- Recenzie pentru
Știi că „ar trebui” să meditezi, să ocolești liftul pentru scări și să comanzi o salată în loc de un sandviș – acestea sunt lucrurile „sănătoase” de făcut, până la urmă. Dar când nu te poți relaxa, ai alergat în acea dimineață și ai poftă de pâine, este ușor să crezi că o alegere mică nu înseamnă nimic. Cu toate acestea, cercetări recente arată că unele acte aparent nesemnificative pot avea beneficii semnificative atunci când vine vorba de bunăstarea fizică și mentală, talia și performanța la locul de muncă. Faceți aceste șapte alegeri și nu vă mai faceți griji că nu ați făcut un lucru greșit.
Prânzul tău este o salată
Studiile arată: un risc semnificativ redus de a muri din cauza bolilor cronice
Dacă comanda implicită la amiază este o grămadă de verdeață cu frunze îngropate sub alte legume proaspete - și rar obțineți șuncă și brânză pe secară - vă scădeți drastic șansele de a vă întâlni soarta din cauza bolilor cronice netransmisibile, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, si cancer. De fapt, un studiu recent al Organizației Mondiale a Sănătății a constatat că 63% dintre decesele din 2008 la nivel mondial s-au datorat acestor boli, iar alimentația proastă a fost un factor semnificativ. Prin comparație, oamenii care trăiesc în culturi care consumă în principal diete pe bază de plante sunt rareori victime ale acestor condiții.
Îți faci timp pentru meditație
Studiile arată: mai puțină anxietate și scăderea tensiunii arteriale
Un studiu din 2012 a constatat că doar șapte zile de mediere zilnică de 30 de minute au redus tensiunea arterială a participanților și simptomele de anxietate și depresie. Meditați în mod regulat timp de opt săptămâni și s-ar putea să vă găsiți mai fericit și mai plin de compasiune: meditația atentă - cel mai comun tip, care se concentrează pe respirație și conștientizare -
a produs schimbări pozitive de durată în zonele creierului care guvernează emoțiile într-un studiu recent chinez. Nu sunteți sigur cum să începeți? ne place Meditație vie (16,50 USD; amazon.com) cu David Harshada Wagner.
Ești primul care încearcă acel nou loc de tapas
Studiile arată că este o modalitate mai sănătoasă de a mânca mâncare prăjită
Tapas spanioli sunt de obicei mâncăruri mici formate din diverse cărnuri, cereale și legume - și o mare parte din ele sunt prăjite. Deși acest lucru poate acumula calorii, tradiția culinară spaniolă de a prăji alimentele în ulei de măsline sau de floarea soarelui ar putea să nu crească riscul de boli de inimă, potrivit unui studiu raportat în Jurnalul medical britanic. Așa că sări peste cartofii prăjiți în favoarea patatas bravas când apare pofta de mâncare prăjită.
Pui o aspirină pentru o durere de cap
Studiile arată: Scăderea riscului de melanom
Dacă căutați aspirină bună de modă veche pentru a calma un banger de cap, ați putea reduce riscul de cancer de piele. Potrivit unui studiu recent publicat în jurnal Cancer, femeile care iau calmantul în mod regulat au avut un risc de melanom cu 21% mai mic comparativ cu consumatorii care nu sunt aspirina. Cercetătorii afirmă că puterea medicamentului de a diminua inflamația poate fi responsabilă de acest beneficiu.
Nu sări peste Starbucks niciodată
Studiile arată: o mai bună înțelegere și păstrare a informațiilor
Soluția dvs. de dimineață vă poate atrage cu adevărat: Cercetările efectuate la Colajul Universitar de Științe Medicale din New Delhi, India, au constatat că consumul a doar 3 miligrame de cofeină i-a ajutat pe adulți să proceseze rapid informațiile relevante. Întrucât o ceașcă de java are aproximativ 80 mg, data viitoare vă veți confrunta cu o sarcină informativă la foaie de calcul care analizează locul de muncă sau orice lucru care necesită absorbția și înțelegerea faptelor - asigurați-vă că ați ajuns mai întâi la cafenea.
Ești fericit să faci față unui zbor de scări
Studiile arată: potențialul de a micșora aproape două dimensiuni
Scăderea a 12 lire sterline într-un an este la fel de ușoară ca alegerea treptelor peste o scară rulantă sau un lift aproape în fiecare zi, spune Sonu S. Ahluwalia, MD, șef clinic de chirurgie ortopedică la Centrul Medical Cedars Sinai. În afară de a se potrivi în blugii din spatele dulapului (cel puțin acolo merg ai noștri când nu se potrivesc), avantajele aici sunt mari: numeroase studii arată că pierderea a doar 10% din greutatea corporală poate scădea tensiunea arterială, reduce colesterolul LDL „rău” și scade inflamația internă - ceea ce înseamnă un risc mai mic de accident vascular cerebral, infarct și, respectiv, anumite tipuri de cancer -, precum și exercită o presiune mai mică asupra articulațiilor.
Accesați Sushi Bar de multe ori - și comandați întotdeauna Edamame
Studiile arată: Protecție împotriva cancerelor de ficat, plămâni și colon
Faceți deja o alegere sănătoasă, deoarece peștele este încărcat cu acizi grași omega-3 de combatere a bolilor. Începând masa dvs., mâncând edamame, vă poate crește protecția și mai mult: potrivit unui studiu din 2013 publicat în Food Research International, boabele de soia conțin un compus numit acid oleic, despre care cercetătorii au descoperit că inhibarea creșterii celulare cu 73% pentru cancerul de colon, 70% pentru cancerul hepatic și 68% pentru cancerul pulmonar. Cu cât doza de acid oleic este mai mare, cu atât cercetătorii au văzut mai multe beneficii, așa că ați luat în considerare faptul că seara sushi și edamame este un lucru obișnuit.