Autor: Peter Berry
Data Creației: 11 Iulie 2021
Data Actualizării: 16 Noiembrie 2024
Anonim
How to Make Italian Pasta Salad | The Stay At Home Chef
Video: How to Make Italian Pasta Salad | The Stay At Home Chef

Conţinut

Prânzuri accesibile este o serie care oferă rețete hrănitoare și rentabile pentru a face acasă. Vreau mai mult? Vezi lista completă aici.

Este adevărat, salata de pastă de ton are un rău rău. Poate să stârnească imagini mentale ale unui bol neașteptător de paste fainoase, mazăre musculoasă și mult prea mare, care stă într-un magazin alimentar pentru produse alimentare prea mult timp.

Dar această salată de paste de ton este diferită. Noi promitem.

Pe porție, această salată de paste are:

  • 425 calorii
  • cantități mari de fibre și fier
  • 24 de grame de proteine

Cu trifecta satioasă a fibrelor, proteinelor și grăsimilor sănătoase, s-ar putea să descoperi că ești plin până la cină.

Inspirată de aromele mediteraneene, această salată comercializează maioneză pentru o vinetă ușoară și zestoasă și este încărcată cu ierburi și legume proaspete. Ingrediente cu jarred precum anghinare marinate, ardei roșii prăjiți și măsline adaugă o tonă de aromă fără o tonă de dolari.

Tonul din această rețetă este - și ar trebui să fie - cel mai mare cost pentru fiecare porție de ingredient.


Primă: Această salată colorată este o idee minunată pentru prepararea mesei, deoarece a doua zi are un gust și mai bun!

Rețetă de salată de paste mediteraneene

porţii: 4

Cost pe porție: $2.80

ingrediente

  • 8 oz. paste rotini din cereale integrale
  • 1 ceapa mică, tocată mărunt
  • 3 linguri. ulei de masline
  • 1 lingură. mustar Dijon
  • 1 lingură. suc de lămâie
  • 1/2 lingură. coaja de lamaie
  • 1 lingură. otet de vin rosu
  • 1/2 lingură. oregano uscat
  • 1 castravete persan, tocat
  • 4 uncii. roșii de struguri, la jumătate
  • 1/4 cană de măsline kalamata, tocate
  • 1/2 cană ardei roșii prăjiți, tocați
  • 4 uncii. anghinare marinate, tocate
  • 1/2 ceașcă feta sfărâmată
  • 1 conserve de ton
  • 1/2 cană pătrunjel proaspăt, tocat
  • sare de mare și piper, după gust

Directii

  1. Gătiti pastele conform instrucțiunilor pachetului, în apă sărată cu generozitate până când sunt alente. Goliți pastele și clătiți sub apă rece, aruncați cu o picătură de ulei de măsline și lăsați deoparte să se răcească complet.
  2. Faceți pansamentul. Într-un borcan de zidărie, combinați șorțul tocat, uleiul de măsline, Dijon, sucul de lămâie și coaja, oțetul, oregano și sare și piper după gust. Se agită puternic până la emulsionare.
  3. Se aruncă pastele răcite cu castraveți, roșii, măsline, ardei roșu, anghinare, feta, ton și pătrunjel. Se toarnă în pansament și se amestecă până se combină. Gustă și reglează asezonarea, adăugând sare și piper după dorință.
  4. Lasă pastele să stea peste noapte la frigider sau cel puțin 4 ore. Bucurați-vă!
Sfat Pro Când faceți paste pentru salate, aruncați imediat pastele scurse cu puțin ulei de măsline, pentru a nu se lipi de ele pe măsură ce se răcește.

Tiffany La Forge este un bucătar profesionist, dezvoltator de rețete și scriitor de alimente care conduce blogul Parsnips și Patiserie. Blogul ei se concentrează pe mâncare reală pentru o viață echilibrată, rețete sezoniere și sfaturi de sănătate abordabile. Când nu este în bucătărie, Tiffany se bucură de yoga, drumeții, călătorii, grădinărit ecologic și petrecerea cu corgiul ei, cacao. Vizitați-o pe blogul ei sau pe Instagram.


Popular Pe Site

Ce este ceaiul Ballerina? Pierderea în greutate, beneficii și dezavantaje

Ce este ceaiul Ballerina? Pierderea în greutate, beneficii și dezavantaje

Includem produe pe care le coniderăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe aceată pagină, ete poibil ă câștigăm un mic comiion. Iată proceul notru.Ceaiul de balerină, cunoc...
Densitatea caloriilor - Cum să slăbești mâncând mai multe alimente

Densitatea caloriilor - Cum să slăbești mâncând mai multe alimente

Denitatea caloriilor decrie numărul de calorii dintr-un anumit volum au greutate de alimente.Înțelegerea modului în care funcționează vă poate ajuta ă pierdeți în greutate și ă vă î...