7 obiceiuri esențiale pentru a preveni infarctul și accidentul vascular cerebral

Conţinut

• 1. Nu fumați și evitați locurile cu fum
• 2. Exercițiu regulat
• 3. Bea alcool cu ​​moderatie
• 4. Menține greutatea ideală
• 6. Dormi bine și gestionează stresul
• 7. Mănâncă sănătos

Infarctul, accidentul vascular cerebral și alte boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea și ateroscleroza, pot fi prevenite prin adoptarea unor obiceiuri simple, cum ar fi exercitarea regulată și consumul unei diete echilibrate.

Bolile cardiovasculare sunt una dintre principalele cauze de deces în lume și, deși unii factori de risc precum vârsta, istoricul familial sau sexul nu pot fi schimbați, există unele obiceiuri care sunt capabile să prevină apariția acestor tipuri de probleme.

Următoarele sunt 7 obiceiuri esențiale pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare:

1. Nu fumați și evitați locurile cu fum

Fumatul este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare, deoarece unele substanțe chimice din tutun pot deteriora inima și vasele de sânge, ducând la o îngustare a arterelor, numită ateroscleroză, care poate duce la un atac de cord.

În plus, monoxidul de carbon din fumul de țigară înlocuiește o parte din oxigenul din sânge, crescând tensiunea arterială și ritmul cardiac, forțând inima să lucreze mai mult pentru a furniza suficient oxigen.

2. Exercițiu regulat

Practicarea exercițiului fizic timp de aproximativ 30 până la 60 de minute, de 2 până la 3 ori pe săptămână, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, de exemplu, ajută la controlul greutății și îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce poate reduce riscul de hipertensiune arterială, colesterol ridicat sau diabet .

Activități precum grădinăritul, curățenia, urcarea și coborârea scărilor sau mersul pe câine sau bebeluș ajută, de asemenea, la reducerea riscului de boli cardiovasculare, în special la persoanele care au unele limitări de a face exerciții fizice.

3. Bea alcool cu ​​moderatie

Consumul de alcool dincolo de cel recomandat și, în principal, pe termen lung, poate afecta inima, ceea ce poate provoca hipertensiune, insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral sau infarct.

Astfel, este acceptabil ca bărbații să bea până la 2 pahare de alcool de 100 ml pe zi, unul la prânz și unul la cină, în special vin roșu, iar femeile 1 pahar de 100 ml pe zi. Băuturile albe nu sunt recomandate, iar vinul roșu ar trebui preferat deoarece conține resveratrol, care este chiar bun pentru sănătatea ta. Amintindu-ne că fiecare individ trebuie analizat individual, astfel încât consumul de băuturi alcoolice să fie eliberat.

4. Menține greutatea ideală

Excesul de greutate este asociat cu hipertensiune arterială, colesterol ridicat sau diabet, crescând riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi accident vascular cerebral sau infarct. Deci, chiar și o mică scădere în greutate poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, scăderea nivelului de colesterol din sânge sau reducerea riscului de diabet.

Pentru a verifica dacă vă aflați la greutatea ideală, trebuie să calculați indicele de masă corporală (IMC), care trebuie să fie de 18,5 și 24,9 kg / m2. Pentru a calcula IMC, introduceți datele în calculatorul de mai jos:

Tensiunea arterială crescută, colesterolul ridicat și diabetul pot afecta inima și vasele de sânge, crescând riscul de a dezvolta un atac de cord, accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă, de exemplu.

Astfel, este important să mențineți tensiunea arterială normală, adică până la 139 x 89 mmHg, colesterolul total sub 200 mg / dl și glicemia, adică zahărul din sânge în post sub 99 mg / dL.

Persoanele deja hipertensive, cu colesterol ridicat sau diabet, au nevoie de controale mai stricte ale tensiunii arteriale (în jur de 110 X 80) și colesterol LDL (în jur de 100), efectuând corect tratamentul instituit de medic și dieta îndrumată de nutriționist.

6. Dormi bine și gestionează stresul

Persoanele care nu dorm suficient au un risc mai mare de a dezvolta obezitate, hipertensiune arterială, infarct, diabet sau depresie. Prin urmare, adulții ar trebui să aibă aproximativ șapte până la opt ore de somn pe noapte și ar trebui să se întindă și să se trezească la aceeași oră în fiecare zi.

Stresul, pe de altă parte, poate determina inima să bată mai repede, creșterea numărului de bătăi cardiace pe minut și îngreunarea arterelor și venelor, scăderea fluxului sanguin. Astfel, este important să evitați stresul și puteți apela la masaje, tehnici sau exerciții de relaxare, precum yoga.

7. Mănâncă sănătos

Pentru a preveni apariția bolilor cardiovasculare, este important să se evite sau să se reducă consumul de alimente cu grăsimi saturate sau grăsimi trans, care sunt cele două tipuri de grăsimi nocive pentru sănătate și care cresc riscul de infarct, accident vascular cerebral sau ateroscleroză , de exemplu.

Prin urmare, este important să evitați sau reduceți consumul de:

• Carne roșie, brânzeturi grase;
• Sosuri, cârnați;
• Alimente prăjite, dulciuri;
• Băuturi răcoritoare, condimente, margarină.

Pe de altă parte, crește consumul de:

• Fructe, legume;
• Soia, semințe de in, avocado;
• Pești, cum ar fi somonul sau macroul;
• Nuci, măsline, ulei de măsline.

Urmăriți următorul videoclip și verificați alimentele care ajută la prevenirea unui infarct: