7 sfaturi pentru a controla anxietatea și nervozitatea

Conţinut

• 1. Schimba-ti atitudinea
• 2. Respectă-ți limitările
• 3. Respirați adânc și calm
• 4. Gândește-te pozitiv
• 5. Aprecierea prezentului
• 6. Identificați cauzele anxietății
• 7. Faceți o activitate

Anxietatea poate genera simptome fizice și psihologice, cum ar fi senzația de respirație scurtă, senzația de apăsare în piept, tremurături sau gânduri negative, de exemplu, care pot condiționa viața de zi cu zi a persoanei și pot crește riscul de a contracta boli.

Aflați 7 sfaturi care vă pot ajuta să controlați anxietatea și nervozitatea și să aveți o viață mai bună și mai plină:

1. Schimba-ti atitudinea

Unul dintre lucrurile care pot ajuta la reducerea anxietății este schimbarea atitudinii față de problemă. Pentru aceasta, persoana ar trebui să încerce să afle ce cauzează anxietatea, să înțeleagă dacă există o soluție și să o rezolve cât mai curând posibil.

Dacă persoana nu poate rezolva problema, trebuie să realizeze că a fi anxios nu va îmbunătăți situația și, prin urmare, ar trebui să încerce să-și schimbe atitudinea și să se relaxeze cât mai mult posibil.

2. Respectă-ți limitările

Există oameni care simt multă anxietate, dar suferă singuri cu probleme, ceea ce îi determină să se izoleze, ceea ce poate crește suferința.

O atitudine care poate ajuta la depășirea acestui sentiment este de a cere ajutorul prietenilor, familiei sau chiar unui psiholog, care poate ajuta persoana să fie mai calmă.

3. Respirați adânc și calm

Atunci când o persoană este foarte anxioasă sau în timpul unui atac de anxietate, este obișnuit să simțiți o senzație de dificultăți de respirație și de strângere în piept, care sunt simptome care pot deveni foarte incomode.

În aceste cazuri, persoana ar trebui să respire profund și calm, ca și când ar fi respirat în burtă. În plus, un alt lucru care vă poate ajuta este să închideți ochii și să vă imaginați într-un loc plăcut, cum ar fi pe o plajă, imaginându-vă marea cu valuri din ce în ce mai lente.

4. Gândește-te pozitiv

Anxietatea apare adesea din cauza gândurilor negative sau autodistructive, care uneori sunt intensificate de persoana însuși.

Un sfat care poate ajuta la controlul acestor gânduri este acela de a vedea partea pozitivă a problemelor care duc la sentimente mai puțin bune. În plus, un lucru care vă poate ajuta este să vă amintiți tot ceea ce este pozitiv care se întâmplă în viața de zi cu zi și să exersați recunoștința. Aflați cum să exersați recunoștința și să-i descoperiți puterea.

5. Aprecierea prezentului

Adesea, oamenii se simt nerăbdători să se gândească mult la viitor, ceea ce generează frici, făcându-i să sufere anticipat. Pentru a ocoli această situație, persoana trebuie să prețuiască și să trăiască prezentul, evitând să se gândească prea mult la viitor.

Dacă anxietatea este cauzată de trecut, nu se poate face nimic pentru ao schimba și, prin urmare, ar trebui să evităm să investim mult timp gândindu-ne la lucruri care s-au întâmplat deja și care nu mai pot fi schimbate.

6. Identificați cauzele anxietății

În general, anxietatea nu apare fără niciun motiv și, prin urmare, identificarea cauzelor profunde sau a cauzelor tristeții poate ajuta persoana să le țină departe.

În plus, atunci când apar gânduri pe care persoana le-a identificat ca provocând tristețe și anxietate, persoana respectivă va putea să le împingă mai ușor.

7. Faceți o activitate

Practicarea unei activități este o modalitate excelentă de a vă distrage atenția de la problemele care provoacă anxietate, de a trăi în timpul prezent și de a vă menține mintea concentrată asupra unui obiectiv.

Activitatea fizică regulată cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul, sunt arme excelente pentru a face față anxietății. Prin urmare, se recomandă ca persoana anxioasă să facă exerciții în fiecare zi și, în timpul exercițiilor, să aibă gânduri legate de propria activitate fizică sau alte gânduri pozitive.

Ocuparea minții cu ceva plăcut și util este, de asemenea, o modalitate excelentă de a controla anxietatea. Iată cum pot ajuta mâncarea:

Dacă, chiar și atunci când respectă toate aceste orientări, persoana continuă să prezinte simptome de anxietate, cum ar fi dureri de stomac, dureri de cap, greață, amețeli, frică și întotdeauna gândindu-se la aceeași situație, într-un mod dăunător, o consultație cu un psiholog sau psihiatru, deoarece pot ajuta persoana prin terapie sau pot indica medicamente pentru combaterea anxietății și depresiei.