Până la 600 de calorii arse în timpul exercițiului

Conţinut

• Aceste sfaturi fantastice de fitness vor ajuta la creșterea caloriilor arse în timpul exercițiilor fizice cu rutine de antrenament cardio extrem de eficiente.
• Rutine de antrenament cardio: arzător de grăsime cu trei căi
• Rutine de antrenament cardio: sculptor cu corpul inferior
• Rutini de antrenament cardio: Mega Calorie Blaster
• Rutini de antrenament cardio: urcare de slăbire
• Încercați aceste rutine minunate de antrenament cardio pe care le puteți face oriunde pentru a crește caloriile arse în timpul exercițiului.
• Rutine de antrenament cardio: curs de actualizare eliptică
• Recenzie pentru

Aceste sfaturi fantastice de fitness vor ajuta la creșterea caloriilor arse în timpul exercițiilor fizice cu rutine de antrenament cardio extrem de eficiente.

O vedem tot timpul la sală: rămâi acolo, uitându-te la mașini, încercând să-ți dai seama care dintre ele va fi cel mai puțin plictisitor și îți va oferi cea mai mare lovitură pentru eforturile tale de exercițiu. Sau pur și simplu urcați și mențineți același ritm până nu mai puteți suporta încă un minut.

Nu e de mirare atât de mulți dintre noi le este frică să meargă la sală! Cu toții trebuie să readucem entuziasmul și rezultatele în rutinele noastre de antrenament cardio, așa că le-am cerut antrenorilor de top cele mai eficiente sfaturi de fitness și rutine de antrenament pentru a exploda caloriile, a-ți stimula metabolismul, a sculpta mușchii și a te elibera de acel „când se va termina? " mod de gândire.

Secretul: nu schimba lucrurile doar în fiecare lună, schimbă-le în timpul fiecărei sesiuni.

Faceți cinci sau șase dintre următoarele antrenamente în următoarele șapte zile (în timp ce urmăriți ce mâncați) și puteți spune atât de mult până la o kilogramă de flab. Și cine știe, poate chiar te vom surprinde zâmbind data viitoare când vei lovi banda de alergare!

Rutine de antrenament cardio: arzător de grăsime cu trei căi

Antrenor Wendy Larkin, manager de antrenament personal, Crunch, San Francisco

De ce veți avea nevoie O coarda de sărit, o bicicletă de grup și o bandă de alergare

Calorii arse în timpul exercițiului 450–500*

Sfaturi de fitness: „Alternarea între diferite tipuri de exerciții vă permite să vă depășiți limitele - apoi să vă recuperați scurt și să o faceți din nou pe următoarea piesă de echipament - în timp ce vă folosiți toți mușchii”, spune Larkin.

„Este cu ambele picioare, apoi treptat începeți să alternați picioarele. Dacă nu puteți face 10 minute, săriți 10 rotații, apoi odihniți-vă 15 secunde. Adaugă câte 10 rotații o dată până ajungi la 10 minute. Când mergi cu bicicleta. , începeți cu suficientă rezistență pentru a simți o ușoară tragere de roată, apoi creșteți-o de acolo. În timpul porțiunilor în picioare, țineți fundul deasupra scaunului și picioarele peste pedale."

* CALORII ARSURI ÎN TIMPUL EXERCIȚIILOR SE BAZĂ PE O FEMEIE DE 145 LIRI.

Rutine de antrenament cardio: sculptor cu corpul inferior

Antrenor Tracey Staehle, creatorul DVD-ului de antrenament Walking Strong (fitbytracey.com)

De ce veți avea nevoie O banda de alergat

Calorii arse în timpul exercițiului 200*

Sfaturi de fitness: Această rutină cardio-colinară „înaltă” face ca partea inferioară a corpului să lucreze foarte mult și, cu cât angajezi mai mult acele grupe musculare mari, cu atât arzi mai multe calorii. „În plus, lucrurile se schimbă frecvent, așa că trebuie să rămâi concentrat - nu poți să te îndepărtezi”, spune Staehle. "Vă confruntați în mod constant cu o provocare, fie că mergeți cu viteză pe un deal abrupt, jogging pe o înclinație sau mergeți în picioare."

*CALORIILE ARDE ÎN TIMPUL EXERCIȚIULUI SE BAZĂ PE O FEMEIE DE 145 DE LIBRE.

Descoperiți acum sfaturi de fitness pentru a crește caloriile arse în timpul exercițiului fizic cu antrenamentul cardio mega calorie blaster! [Header = Mai multe sfaturi de fitness de la Shape pentru a crește caloriile arse în timpul exercițiului.]

Rutini de antrenament cardio: Mega Calorie Blaster

Verificați aceste antrenamente cardio uimitoare care vă vor ajuta să eliminați caloriile!

Antrenor Paul Frediani, antrenor certificat SUA la triatlon, New York City

De ce veți avea nevoie Un ceas cu a doua a doua sau un cronometru

Calorii arse în timpul exercițiului 300–600*

Sfaturi de fitness: Alergătorii și triatleții practică rutine de antrenament numite „antrenament ritmic” - menținând o intensitate care este provocatoare, dar nu atât de grea încât să simți că ești pe cale să te lași.

„Este una dintre cele mai bune modalități de a-ți îmbunătăți rezistența, viteza și nivelul de fitness”, spune Frediani. În plus, lucrați la un moment dat - aproximativ 80% din ritmul cardiac maxim (accesați shape.com/heartrate pentru a vă calcula a dvs.) - care vă optimizează atât grăsimile, cât și caloriile arse în timpul exercițiului.

Este nevoie de practică pentru a menține acest nivel de antrenament cardio pentru o lungă perioadă de timp, dar această rutină, care încorporează mini rafale de viteză, vă va ajuta să o cuieți. Faceți rutinele de antrenament cardio în interior sau în exterior în timp ce mergeți cu bicicleta, alergând sau mergând cu viteză. (De asemenea, îl puteți adapta la aproape orice alt aparat cardio, de la vâsletor la eliptică.)

*CALORIILE ARDE ÎN TIMPUL EXERCIȚIULUI SE BAZĂ PE O FEMEIE DE 145 DE LIBRE.

Rutini de antrenament cardio: urcare de slăbire

Antrenor Nicki Anderson, proprietar, Reality Fitness, Naperville, Illinois

De ce veți avea nevoie Orice echipament cardio care vă permite să reglați rezistența sau înclinația

Calorii arse în timpul exercițiilor fizice 260–600*

Sfaturi de fitness: „Acest program te scoate din zona ta de confort ridicând în mod constant înclinația pentru prima treime a rutinei”, spune Anderson. "Este un antrenament atât de eficient, în special pentru picioare și fund, care trebuie să te conducă în sus." Încercați să mențineți aceeași viteză chiar și atunci când înclinația se dezvoltă în aceste rutine de antrenament cardio pentru a maximiza caloriile arse în timpul exercițiului și nu vă aplecați prea mult înainte (dacă trebuie să vă țineți, folosiți o priză foarte ușoară).

*CALORIILE ARDE ÎN TIMPUL EXERCIȚIULUI SE BAZĂ PE O FEMEIE DE 145 DE LIBRE.

Citiți mai departe pentru un set final de calorii care aruncă sfaturi de fitness! [Header = Intervale de oriunde: rutine excelente de antrenament cardio pe care le puteți face oriunde.]

Încercați aceste rutine minunate de antrenament cardio pe care le puteți face oriunde pentru a crește caloriile arse în timpul exercițiului.

Aceste rutine de antrenament cardio cu înaltă energie îți vor accelera metabolismul pentru a maximiza caloriile arse în timpul exercițiilor pentru a construi mușchi slabi pentru a fi mai zvelt și mai puternic.

Antrenor Cat Manturuk, centrul sportiv de la Chelsea Piers, New York

De ce veți avea nevoie Un ceas cu mâna a doua sau un cronometru

Calorii arse în timpul exercițiului 130–300*

Sfaturi de fitness: „Le spun tuturor clienților mei că trebuie să încorporeze intervale - este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimi și de a-ți îmbunătăți rapid nivelul de fitness”, spune Manturuk.

Suntem cu toții pentru a accelera rezultatele în antrenamentul nostru cardio, așa că faceți acest antrenament pe orice mașină sau mergeți pe jos, alergați sau mergeți cu bicicleta afară (dacă mergeți sau alergați, faceți pași mai lungi atunci când planul solicită creșterea înclinației sau rezistență sau extindeți unele dealuri din cartierul dvs. înainte de timp).

„În loc să sufle și să pufăiești, fă-ți respirația mai ritmică inspirând și expirând pentru aceeași perioadă de timp”, adaugă Manturuk. „Veți obține mai mult oxigen în plămâni, menținând în același timp corpul relaxat, astfel încât veți putea alimenta fiecare explozie”.

*CALORIILE ARDE ÎN TIMPUL EXERCIȚIULUI SE BAZĂ PE O FEMEIE DE 145 DE LIBRE.

Rutine de antrenament cardio: curs de actualizare eliptică

Antrenor Geralyn Coopersmith, manager național senior, Equinox Fitness Training Institute, New York City

De ce veți avea nevoie O mașină eliptică

Calorii arse în timpul exercițiului 250*

Sfaturi de fitness: „Eliptica oferă un antrenament excelent cu impact redus, care arde calorii serioase, dar nu simți că lucrezi la fel de mult ca și la alte tipuri de echipamente”, spune Coopersmith.

Deoarece aceste mașini fără impact variază în funcție de producător în ceea ce privește nivelurile de rezistență și înclinare a rampei, am menținut acest antrenament oarecum generic; urmați opțiunile RPE și ale mașinii dvs. pentru a vă menține în zona potrivită. „Cu cât rampa este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii”, adaugă ea.

Puteți crește caloriile arse în timpul exercițiilor fizice folosind pârghiile brațelor și împingând și trăgând cu adevărat cu fiecare pas în rutinele de antrenament cardio. Dar dacă nu ai chef să le folosești sau ții doar în timp ce pârghiile fac toată treaba, nu-l transpira. Folosiți doar o mișcare naturală a brațului: pompați-vă brațele în opoziție cu picioarele, ceea ce vă provoacă și miezul.

* CALORII ARSURI ÎN TIMPUL EXERCIȚIILOR SE BAZĂ PE O FEMEIE DE 145 LIRI.

Recenzie pentru