6 lucruri pe care mi-aș fi dorit să le știu despre alergat când am început

Conţinut

• Aflați cum să alimentați.
• Schimbă-ți pantofii. De multe ori.
• Poți ajunge mai repede.
• Nu vă fie teamă de trasee noi.
• Este în regulă dacă nu toată lumea este alergător.
• Niciodată, niciodată nu opriți antrenamentul încrucișat.
• Recenzie pentru

Primele zile ale alergării sunt incitante (totul este un PR!), dar sunt și pline de tot felul de pași greșiți (la propriu și la figurat) și lucruri pe care mi-aș fi dorit să le fi știut. Toate lucrurile pe care mi-aș dori să le pot spune sinelui meu mai tânăr:

Aflați cum să alimentați.

Când începeți să alergați, poate fi copleșitor. Există atât de multe alegeri de făcut, de la ce rute de urmat până la ce pantofi să cumpere sau la ce curse să te înscrii. Dar la ce ar fi trebuit să fiu mai atentă la început a fost ceea ce puneam în corpul meu. Sigur tu poate sa fugi o oră după ce ai mâncat la un bufet chinezesc pentru prânz, dar ar trebui să tu? Testarea și încercarea diferitelor mese înainte de alergare și opțiuni de alimentare după alergare economisește mult timp, energie și excursii nefericite la Porta-Potty. Puteți acorda cu ușurință atenție consumului de proteine, carbohidrați și grăsimi fără a număra efectiv caloriile. Folosind alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, brânza de vaci și nucile, în ziua ta, te va ajuta să ții la distanță infamul „runger” (foamea alergătorului). Experimentarea cu diferite tipuri de carbohidrați înainte de alergare sau quinoa? - vă poate ajuta să găsiți locul dulce care funcționează pentru dvs.

Schimbă-ți pantofii. De multe ori.

În ciuda faptului că rulez de peste cinci ani, aceasta este o lecție la care încă lucrez. Și nu există nicio scuză, într-adevăr. Aplicațiile care rulează țin evidența kilometrajului pe pantofi și da, ar trebui să le actualizezi la fiecare 300 până la 600 de mile. Dacă alergi 10 mile pe săptămână, asta înseamnă că după opt luni trebuie aruncate, potrivit directorului de marfă de la JackRabbit Sports din New York City. Dar dacă alergi de două sau trei ori atât de mult, schimbă-le mult mai devreme. Nu te îndrăgosti. Doar pentru că sunt prima pereche de pantofi în care ai alergat nu înseamnă că ar trebui să fie numai pereche de pantofi cu care ai alergat vreodată.

Poți ajunge mai repede.

Când ești alergător începător, este ușor să crezi că ai o viteză și o singură viteză. Și poate, la început, da! Dar, pe măsură ce creșteți încet kilometrajul săptămânal, este important să vă dați seama că puteți deveni mai repede în același timp. În curând, veți putea să vă împingeți ritmul în același mod în care ați împins numărul de mile pe care le parcurgeți și veți putea face diferența dintre ritmul de 5K și ritmul de cursă lungă.

Nu vă fie teamă de trasee noi.

Este ușor să te strecori într-o rutină ca alergător, iar acest lucru nu este în întregime un lucru rău. Alergarea pe aceleași rute este reconfortantă, dar nu te testează exact. Încercați să îmbrățișați căi noi, dealuri, cartiere diferite sau toate cele de mai sus. Te vor provoca într-un mod grozav și, desigur, te vor face un alergător mai puternic, atât mental, cât și fizic. Antrenamentul dedicat la deal poate duce la creșterea forței picioarelor inferioare - vorbim de glezne, gambe și picioare puternice - care, de asemenea, vă pot îmbunătăți forma.

Este în regulă dacă nu toată lumea este alergător.

S-ar putea să devii puțin, um, dependent de alergare. Se întâmplă celor mai buni dintre noi. Dar este important să ne amintim că nu toată lumea se va îndrăgosti la fel ca și tine. Încurajează-i pe ceilalți să ți se alăture, dar dacă să te trezești pentru o cursă de weekend înainte de zori nu este ceașca lor de ceai, nu este sfârșitul lumii. Crede-mă, vei găsi o mulțime de alți oameni care voi vreau să vă alătur.

Niciodată, niciodată nu opriți antrenamentul încrucișat.

Odată ce un regim de antrenament este în programul dvs., este imposibil de ignorat și ar putea fi, de asemenea, imposibil să vă încadrați în orice alt exercițiu în același timp. Nu vă faceți singur acest deserviciu. Antrenamentul adecvat încrucișat ajută la prevenirea rănilor și a epuizării și vă întărește cele mai slabe puncte. Nu trebuie să fie un cuvânt murdar sau să ai chef să înșeli; există o mulțime de exerciții de parcurs, de la un antrenament HIIT de ciclism, cum ar fi SoulCycle, care vă poate viza și glutele și picioarele fără același impact, până la yoga pentru alergători, care vă pot îmbunătăți respirația, forma și recuperarea. Așadar, apucă-ți covorul de yoga sau kettlebell-ul sau leagă-ți piciorul peste bicicleta respectivă. Un alergător bine rotunjit este cel mai puternic tip de alergător existent.

Recenzie pentru