6 motive pentru care ouăle sunt cele mai sănătoase alimente de pe planetă

Conţinut

• 1. Ouăle întregi sunt printre cele mai nutritive alimente de pe Pământ
• 2. Ouăle îți îmbunătățesc profilul colesterolului și NU îți cresc riscul de boli de inimă
• 3. Ouăle sunt încărcate cu colină, un nutrient important pentru creier
• 4. Ouăle conțin proteine ​​de înaltă calitate cu un profil perfect de aminoacizi
• 5. Ouăle sunt încărcate cu luteină și zeaxantină, care protejează ochii
• 6. Ouăle pentru micul dejun vă pot ajuta să pierdeți grăsimea corporală
• Nu toate ouăle sunt la fel
• Linia de fund

Ouăle sunt atât de hrănitoare încât sunt adesea denumite „multivitamine ale naturii”.

De asemenea, conțin antioxidanți unici și substanțe nutritive puternice ale creierului în care mulți oameni sunt deficienți.

Iată 6 motive pentru care ouăle se numără printre cele mai sănătoase alimente de pe planetă.

1. Ouăle întregi sunt printre cele mai nutritive alimente de pe Pământ

Un ou întreg conține o gamă uimitoare de substanțe nutritive.

De fapt, substanțele nutritive din interior sunt suficiente pentru a transforma o singură celulă fertilizată într-un întreg pui de pui.

Ouăle sunt încărcate cu vitamine, minerale, proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi bune și alți nutrienți mai puțin cunoscuți.

Un ou mare conține (1):

• Vitamina B12 (cobalamină): 9% din ADR
• Vitamina B2 (riboflavină): 15% din ADR
• Vitamina A: 6% din ADR
• Vitamina B5 (acid pantotenic): 7% din ADR
• Seleniu: 22% din ADR
• Ouăle conțin, de asemenea, cantități mici de aproape fiecare vitamină și mineral cerute de corpul uman, inclusiv calciu, fier, potasiu, zinc, mangan, vitamina E, acid folic și multe altele.

Un ou mare conține 77 de calorii, cu 6 grame de proteine ​​de calitate, 5 grame de grăsimi și urme de carbohidrați.

Este foarte important să ne dăm seama că aproape toți nutrienții sunt conținuți în gălbenuș, albul conținând doar proteine.

Ouăle întregi sunt incredibil de hrănitoare, conținând o cantitate foarte mare de nutrienți în comparație cu caloriile. Nutrienții se găsesc în gălbenușuri, în timp ce albii sunt în mare parte proteine.

2. Ouăle îți îmbunătățesc profilul colesterolului și NU îți cresc riscul de boli de inimă

Principalul motiv pentru care oamenii au fost avertizați cu privire la ouă este că sunt încărcați cu colesterol.

Un ou mare conține 212 mg de colesterol, ceea ce este mult în comparație cu majoritatea celorlalte alimente.

Cu toate acestea, sursele dietetice de colesterol au un efect minim asupra nivelului de colesterol din sânge ().

Ficatul dumneavoastră produce de fapt colesterol, în fiecare zi. Cantitatea produsă depinde de cât mănânci.

Dacă obțineți mult colesterol din alimente, ficatul dumneavoastră produce mai puțin. Dacă nu consumați colesterol, ficatul dvs. produce mai mult din acesta.

Problema este că multe studii arată că ouăle îți îmbunătățesc de fapt profilul de colesterol.

Ele cresc colesterolul HDL („bun”) și tind să schimbe colesterolul LDL („rău”) într-un subtip mare care nu este la fel de puternic asociat cu un risc crescut de boli de inimă (,,).

Mai multe studii au examinat modul în care consumul de ouă afectează riscul bolilor de inimă și nu a găsit nicio asociere între cele două (,, 8).

Dimpotrivă, ouăle au fost legate de beneficii pentru sănătate.

Un studiu a descoperit că consumul a 3 ouă întregi pe zi a redus rezistența la insulină, a crescut HDL și a mărit dimensiunea particulelor LDL la persoanele cu sindrom metabolic ().

Cu toate acestea, unele studii arată un risc crescut de boli de inimă la persoanele cu diabet zaharat. Acest lucru necesită totuși cercetări suplimentare și, probabil, nu se aplică unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, care poate, în multe cazuri, inversa diabetul de tip 2 (,,).

Studiile arată că ouăle îmbunătățesc de fapt profilul colesterolului. Acestea cresc colesterolul HDL (bun) și măresc dimensiunea particulelor LDL, ceea ce ar trebui să scadă riscul bolilor de inimă.

3. Ouăle sunt încărcate cu colină, un nutrient important pentru creier

Colina este un nutrient mai puțin cunoscut, care este adesea grupat cu vitaminele din complexul B.

Colina este un nutrient esențial pentru sănătatea umană și este necesară pentru diferite procese din organism.

Este necesară sintetizarea neurotransmițătorului acetilcolină și este, de asemenea, o componentă a membranelor celulare.

Un aport scăzut de colină a fost implicat în boli hepatice, boli de inimă și tulburări neurologice ().

Acest nutrient poate fi deosebit de important pentru femeile însărcinate. Studiile arată că un aport scăzut de colină poate crește riscul de defecte ale tubului neural și poate duce la scăderea funcției cognitive la copil ().

Mulți oameni nu primesc suficientă colină. De exemplu, un studiu la femeile însărcinate, canadiene, a constatat că doar 23% au atins aportul adecvat de colină ().

Cele mai bune surse de colină din dietă sunt gălbenușurile de ou și ficatul de vită. Un ou mare conține 113 mg de colină.

Colina este un nutrient esențial de care puțini oameni se satură. Gălbenușurile de ouă sunt o sursă excelentă de colină.

4. Ouăle conțin proteine ​​de înaltă calitate cu un profil perfect de aminoacizi

Proteinele sunt elementele principale ale corpului și servesc atât scopurilor structurale, cât și funcționale.

Acestea constau din aminoacizi care sunt legați între ei, ca niște mărgele pe un șir, și apoi împăturiți în forme complexe.

Există aproximativ 21 de aminoacizi pe care corpul tău îi folosește pentru a-și construi proteinele.

Nouă dintre acestea nu pot fi produse de organism și trebuie obținute din dietă. Sunt cunoscuți ca aminoacizi esențiali.

Calitatea unei surse de proteine ​​este determinată de cantitățile relative ale acestor aminoacizi esențiali. O sursă de proteine ​​care le conține pe toate în raporturile corecte este o sursă de proteine ​​de înaltă calitate.

Ouăle sunt printre cele mai bune surse de proteine ​​din dietă. De fapt, valoarea biologică (o măsură a calității proteinelor) este adesea evaluată prin compararea acesteia cu ouăle, cărora li se acordă un scor perfect de 100 ().

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, cu toți aminoacizii esențiali în raporturile corecte.

5. Ouăle sunt încărcate cu luteină și zeaxantină, care protejează ochii

Există două antioxidanți în ouă care pot avea efecte protectoare puternice asupra ochilor.

Sunt numite luteină și zeaxantină, ambele găsite în gălbenuș.

Luteina și zeaxantina tind să se acumuleze în retină, partea senzorială a ochiului, unde protejează ochii de lumina soarelui dăunătoare ().

Acești antioxidanți reduc semnificativ riscul degenerescenței maculare și al cataractei, care sunt printre principalele cauze ale afectării vederii și orbirii la vârstnici (,,).

Într-un studiu, consumul a 1,3 gălbenușuri de ou pe zi timp de 4,5 săptămâni a crescut nivelurile sanguine de zeaxantină cu 114-142% și luteină cu 28-50% ().

Ouăle sunt foarte bogate în antioxidanți luteină și zeaxantină, care pot reduce drastic riscul degenerescenței maculare și al cataractei.

6. Ouăle pentru micul dejun vă pot ajuta să pierdeți grăsimea corporală

Ouăle conțin doar urme de carbohidrați, dar multe proteine ​​și grăsimi.

Au un scor foarte mare pe o scală numită indicele de sațietate, care este o măsură a cantității de alimente care contribuie la sațietate (8).

Din acest motiv, nu este surprinzător să vedem studii care arată că consumul de ouă la micul dejun poate duce la pierderea de grăsime.

Într-un studiu, 30 de femei supraponderale sau obeze au consumat un mic dejun fie cu ouă, fie cu covrigi. Ambele micuri dejun au avut aceeași cantitate de calorii.

Femeile din grupul de ouă s-au simțit mai pline și au mâncat mai puține calorii pentru restul zilei și pentru următoarele 36 de ore ().

Într-un alt studiu care a continuat timp de 8 săptămâni, consumul de ouă la micul dejun a dus la pierderea semnificativă în greutate în comparație cu aceeași cantitate de calorii din covrigi. Grupul de ouă ():

• A pierdut cu 65% mai multă greutate corporală.
• Am pierdut cu 16% mai multă grăsime corporală.
• A avut o reducere cu 61% mai mare a IMC.
• A avut o reducere cu 34% mai mare a circumferinței taliei (un bun indicator pentru grăsimea periculoasă din burtă).

Ouăle sunt foarte sățioase. Ca urmare, consumul de ouă la micul dejun poate reduce aportul de calorii mai târziu în timpul zilei și poate promova pierderea de grăsime.

Nu toate ouăle sunt la fel

Este important să rețineți că nu toate ouăle sunt create egale.

Găinile sunt adesea crescute în fabrici, în cuști și hrănite cu furaje pe bază de cereale, care modifică compoziția nutritivă finală a ouălor lor. Cel mai bine este să cumpărați ouă îmbogățite sau păscute cu omega-3, care sunt mai hrănitoare și mai sănătoase.

Cu toate acestea, ouăle convenționale de supermarket sunt încă o alegere bună dacă nu vă puteți permite sau accesa celelalte.

Conținutul de nutrienți al ouălor depinde în mare măsură de modul în care au fost hrănite găinile. Ouăle îmbogățite sau păscute cu omega-3 tind să fie mai bogate în nutrienți sănătoși.

Linia de fund

Ouăle sunt printre cele mai nutritive alimente pe care le puteți găsi, oferind practic toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie.

În plus, ouăle sunt ieftine, au un gust minunat și se potrivesc cu aproape orice mâncare.

Sunt într-adevăr un superaliment excepțional.