6 exerciții pentru definirea abdomenului acasă

Conţinut

• Exerciții pentru definirea abdomenului acasă
• 1. Abdominal în V
• 3. Crucea abdominală
• 4. Abdominal cu ridicarea șoldului pe minge
• 5. Placă cu minge
• 6. Placă cu 2 suporturi
• Ce să mănânce
• Sfaturi pentru definirea abs

Pentru a defini abdomenul este important să faceți exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, și care să întărească regiunea abdominală, pe lângă o dietă bogată în fibre și proteine, consumând cel puțin 1,5 L de apă. În plus, evitarea stresului, masarea abdomenului și adoptarea unei posturi corecte sunt, de asemenea, importante pentru a vă menține stomacul ferm.

În mod normal, burta definită apare atunci când grăsimea acumulată în abdomen este eliminată și mușchii sunt tonifiați și pentru a menține rezultatele, este important să continuați să efectuați activitate fizică în mod regulat și să urmați planul de dietă conform indicațiilor nutriționistului.

Exerciții pentru definirea abdomenului acasă

Pentru a defini abdomenul, trebuie efectuate exerciții care întăresc MIEZUL, astfel încât abdominalele să devină mai evidente și, în plus, pentru a minimiza cantitatea de grăsime din acea regiune, deoarece mușchii abdominali sunt un grup muscular mic și sunt definiți doar într-o burtă fără grăsime. Unele exerciții care pot fi efectuate pentru a defini abdomenul acasă sunt:

1. Abdominal în V

În acest abdomen, persoana ar trebui să se întindă pe podea pe spate, să ridice picioarele întinse sau semi-flexate și trunchiul, menținându-și brațele înainte. Acest exercițiu se face în izometrie, adică persoana trebuie să rămână în aceeași poziție timp de aproximativ 15 până la 30 de secunde sau conform indicațiilor instructorului, păstrând abdomenul contractat tot timpul.

3. Crucea abdominală

Pentru a face acest sit-up, cunoscut și sub numele de sit-up bicicleta, persoana trebuie să se poziționeze ca și cum ar fi făcut un stand-up normal, așeza mâinile după gât, ridică umerii de pe podea, ține abdomenul contractat și faceți o mișcare pentru ca cotul drept să atingă genunchiul stâng, alternând mișcarea cu cotul stâng spre genunchiul drept. Este important ca abdomenul să rămână contractat pe tot parcursul exercițiului.

4. Abdominal cu ridicarea șoldului pe minge

Abdominalul cu ridicarea șoldurilor pe minge este, de asemenea, un exercițiu excelent, este necesar ca acesta să se întindă pe podea, cu fața în sus, așezați tălpile picioarelor în tamponul de pilates și ridicați șoldurile, făcând această mișcare încet în funcție de recomandarea instructorului.

5. Placă cu minge

În acest exercițiu, ar trebui să puneți picioarele pe minge și să vă sprijiniți brațele pe podea, ca și cum ați fi făcut placa. Apoi, îndoiți genunchii, trăgând mingea înainte, fără a vă mișca brațele. Acest exercițiu este interesant pentru a defini abdomenul, deoarece are nevoie ca mușchii abdominali să fie contractați strâns, astfel încât corpul să fie stabilizat în poziție și mișcarea să poată fi efectuată corect.

6. Placă cu 2 suporturi

Pentru a efectua acest exercițiu, este esențial ca mușchii abdominali să fie activați astfel încât să puteți avea echilibru. Inițial, persoana ar trebui să rămână în poziție de scândură și apoi să scoată brațul opus și picioarele de pe podea, adică să ridice brațul drept și piciorul stâng, de exemplu, cu doar două suporturi. Se recomandă să rămâneți în această poziție cât puteți sau conform recomandării instructorului.

Ce să mănânce

Mâncarea este importantă pentru menținerea sănătății și pentru a ajuta la definirea abdomenului și este important ca aceasta să fie indicată de nutriționist, astfel încât planul nutrițional să fie stabilit în funcție de caracteristicile și obiectivele persoanei. Se recomandă să se facă o dietă echilibrată și variată și care să ajute la arderea grăsimilor și la accelerarea metabolismului, fiind indicat pentru aceasta:

• Mănâncă cel puțin 5 mese pe zi, nu petrece mai mult de 3 ore fără a mânca;
• Bea cel puțin 1,5 L de apă, ceai verde sau anghinare;
• Mănâncă legume sau fructeîn toate mesele zilei;
• Mâncați o dietă bogată în fibre, consumul de semințe de in, ovăz și alimente integrale;
• Consumați alimente antioxidante precum roșiile, portocalele sau nucile de Brazilia;
• Consumul de alimente care accelerează metabolismul cum ar fi ghimbirul sau scorțișoara, de exemplu;
• Mănâncă proteine ​​la fiecare masă, precum ouă, lapte, carne și pește;
• Evitați consumul de alimente grase, zaharate sau procesate, cum ar fi biscuiti, alimente congelate sau conservate.

Aceste alimente contribuie la scăderea șanselor de retenție de lichide și contribuie la buna funcționare a intestinului, reducând constipația și balonarea și ducând la o burtă tonifiată.

În plus, pentru ca abdomenul să fie în formă mai rapid, câștigând masă musculară, pot fi luate suplimente proteice, cu toate acestea trebuie recomandat de nutriționist, deoarece este necesar să se verifice necesarul de proteine ​​și caracteristicile persoanei, dacă este posibil, indicați cel mai potrivit. Cunoașteți câteva suplimente pentru a câștiga masa musculară.

Sfaturi pentru definirea abs

Câteva sfaturi grozave pentru a defini abdomenul sunt să urmați o dietă hipocalorică ghidată de un nutriționist, pe lângă practicarea exercițiilor aerobice, cum ar fi alergarea, pentru a crește cheltuielile calorice și a promova arderea grăsimilor din burtă. Dar pentru a avea o burtă cu „șase pachete” este esențial să faci exerciții abdominale în diferite moduri, de mai multe ori pe săptămână și, de asemenea, să consumi alimente bogate în proteine, deoarece aceasta favorizează hipertrofia musculară.

În plus, artele marțiale sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru cei care doresc să definească abdomenul, să modeleze corpul și să crească rezistența și forța fizică. Aflați mai multe despre artele marțiale.

Adoptarea unei posturi bune este, de asemenea, foarte importantă pentru a pierde burta, deoarece, atunci când coloana vertebrală, șoldurile și umerii sunt bine aliniați, mușchii abdominali sunt mai capabili să mențină organele poziționate corect și nu anteriorizate, așa cum se întâmplă atunci când există o postură proastă.