5 moduri de a învinge blues-ul post-cursă

Conţinut

• Recenzie pentru

Ai petrecut săptămâni, dacă nu luni, la antrenament. Ai sacrificat băuturi cu prietenii pentru mile suplimentare și dormi. Te-ai trezit în mod regulat înainte de zori pentru a lovi trotuarul. Și apoi ai terminat un întreg maraton sau triatlon nemaipomenit sau o altă performanță total uimitoare și complet drenantă. Ar trebui să te simți în vârful lumii ... dar în schimb te simți un fel de bla.

Suna familiar? O parte din ceea ce te confrunți este un sentiment de pierdere, spune consultantul în psihologie sportivă Greg Chertok, de la Telos SPC. "Un eveniment ca un maraton necesită atât de multe ore de antrenament regimentat, planificare grea și pregătire fizică, încât identitatea ta devine consumată de acesta. Și apoi ești dezbrăcat de acea identitate destul de repede", spune el. S-ar putea să vă confruntați cu o decădere dacă cursa nu s-ar simți la fel de schimbătoare de viață pe cât ați fi sperat. „Unii oameni se antrenează cu așteptarea că evenimentul lor va produce o creștere personală monumentală - că se vor schimba ca persoană. Și de multe ori nu-ne trezim a doua zi și ne simțim la fel, doar cu genunchii dureroși. "

De asemenea, s-ar putea să vă simțiți în jos pentru că, pur și simplu, sunteți epuizați, spune psihologul sportiv și de performanță Kate Hays, Ph.D., de la The Performing Edge. La urma urmei, cursele mari sunt evenimente care epuizează corpul și aveți nevoie de o perioadă semnificativă de timp pentru a vă recupera. Sentimentul șters este modul în care corpul tău îți spune să te liniști, spune ea. Și apoi există efectul fizic al antrenamentului mai rar și mai puțin intens. „Mișcarea te ajută să te simți mai puțin deprimat și anxios”, spune Hays. „Așadar, atunci când ești mai puțin activ, s-ar putea să începi să privești paharul pe jumătate gol.” (Reduceți stresul și anxietatea cu exercițiile de respirație pentru a îmbunătăți orice situație.)

Dar nu lăsați perspectiva blues-ului post-cursă să vă împiedice să vă înscrieți (sau să fiți pompat) pentru o cursă mare de toamnă. Câțiva pași (în cea mai mare parte, a fi pregătit!) pot ajuta la minimizarea sau împiedicarea acestora.

Realizează că e în regulă!

Blues-ul post-cursă este o parte complet normală a antrenamentului, spune Chertok. „Prezența lor nu înseamnă o problemă”. Pur și simplu recunoașterea faptului că să fii puțin în gunoi este un lucru care se întâmplă te poate ajuta să te simți mai bine și mai puțin singur, spune el.

Reflectă asupra cursei tale

După ce ați mâncat o sărbătoare post-cursă și v-ați odihnit, gândiți-vă bine la antrenament și la ziua cursei, sugerează Hays. Luați în considerare ceea ce ați învățat - ce a mers bine și ce ați putea face diferit data viitoare - și gândiți-vă la pașii pe care ar trebui să-i faceți pentru ca aceste schimbări să se întâmple.

Concentrați-vă pe Pozitiv

Este foarte tentant să te gândești la imperfecțiunile rasei tale sau să te simți regretat, spune Chertok. Dar nici o rasă nu este complet negativă. "Aveți de ales să identificați unele dintre aspecte pozitive. Poate că nu v-ați atins obiectivul, dar cu siguranță unele lucruri au mers bine", spune el. Concentrați-vă asupra acestor aspecte - vă vor alimenta înainte.

Fii social

Dacă te-ai antrenat într-un grup, s-ar putea să te simți trist că nu-ți vei vedea prietenii care alergă la fel de des, spune Hays. Gândiți-vă la alte modalități de a vă conecta și contactați și restul cercului. „Dacă ai prieteni pe care i-ai neglijat în timpul antrenamentului, sună-i și mergi la film”.

Stabiliți un obiectiv nou

Înainte de a descoperi următoarea locație a cursei, fă-ți timp să te odihnești și poate stabilește-ți niște obiective personale care nu sunt legate de fitness, cum ar fi plantarea unei grădini sau hobby-ul. Câteva săptămâni mai târziu, când emoțiile din jurul cursei s-au potolit, alegeți următoarea dată și distanța. (Ca una dintre aceste 10 curse de destinație pe plajă pentru următoarea ta cursă!) „Așteaptă până când simți că vrei să te antrenezi pentru altceva și nu așa cum ar trebui pur și simplu”, spune Chertok.

Recenzie pentru