5 greșeli care vă distrug performanța la antrenament

Conţinut

• Ștergerea transpirației în timpul yoga fierbinte
• Băutură înainte de cardio
• Vorbire negativă de sine în timpul antrenamentului de forță
• Frământări în timpul alergării
• Făcând antrenamente bazate pe dans pe covor
• Recenzie pentru

S-ar putea să nu-ți dai seama, dar unele dintre obiceiurile pe care le faci înainte și în timpul antrenamentelor ar putea avea un impact negativ asupra experienței dvs. de exercițiu. Aflați ce factori neașteptați ar putea împiedica performanța dvs., de la yoga fierbinte la antrenament de forță, împreună cu sfaturi simple pe care le puteți pune în practică pentru a vă îmbunătăți sesiunile de transpirație. (Performanța maximă nu depinde doar de ceea ce faceți chiar înainte sau în timp ce vă antrenați. Nu uitați nici aceste 3 lucruri pe care trebuie să le faceți imediat după antrenament.)

Ștergerea transpirației în timpul yoga fierbinte

Corbis Imagini

Într-o cameră care se simte mai mult ca o saună decât ca un studio, nu este de mirare că există o întreagă transpirație în timpul cursurilor de yoga fierbinte și Bikram yoga. Dar, înainte de a vă gândi să renunțați la tentația de a șterge gălețile de sudoare care curg pe brațe și picioare, luați în considerare efectul pe care l-ar putea avea asupra restului practicii - credeți sau nu, nu doar transpirația vă răcorește , ci mai degrabă evaporarea acelei transpirații (care la rândul său vă împiedică să vă supraîncălziți).

Întrucât cursurile de yoga și Bikram yoga sunt ambele fierbinți și umed, cu temperaturi setate la peste 100 de grade și niveluri de umiditate în jurul valorii de 30-40 la sută, procesul de evaporare poate deveni afectat chiar dacă ratingul transpirației crește. Cuplați-l cu ștergerea constantă a transpirației de pe piele cu un prosop și rezultatul este o răcire și mai puțin evaporativă, având ca rezultat reținerea căldurii corporale, transpirație crescută și, ulterior, o pierdere mai mare de apă corporală și un risc crescut de deshidratare, ceea ce poate face ravagii în practica fizică și poate reprezenta potențialul unor boli legate de căldură.

Băutură înainte de cardio

Corbis Imagini

Dacă încercați să rezolvați prea puține băuturi pe care le-ați avut cu o seară înainte, timpul pe care îl petreceți pe eliptică sau StairMaster este probabil să sufere, dat fiind faptul că efectele mahmurelii alcoolului pot dura până la o zi întreagă. Studiile au arătat că, atunci când alcoolul este consumat în 24 de ore de la activitatea fizică, performanța aerobă scade cu aproximativ 11,4 la sută. Așadar, înainte de a da jos acele câteva pahare suplimentare de vin la cină, ia în considerare consecințele pe care le va avea asupra ședinței de cardio de a doua zi. (Reduceți la minimum efectele unei viitoare mahmureli prin practicarea comenzilor inteligente în timp ce sunteți la bar. Consultați 7 sfaturi sănătoase pentru băutură de la barmani.)

Vorbire negativă de sine în timpul antrenamentului de forță

Corbis Imagini

Suntem cu toții vinovați că vorbim negativ despre noi din când în când - mai ales în ceea ce privește nivelul nostru de fitness și fizicul -, dar când vine vorba de mentalitatea dvs. de a intra în antrenament, doar crezând că performanța dvs. va fi sub duce la o experiență de exercițiu mai puțin decât optimă. Un studiu din 2012 a constatat că sportivii care s-au simțit destinați să facă performanțe slabe au avut, de fapt, rezultate mai proaste decât cei care s-au simțit mai încrezători în abilitățile lor, indiferent dacă au fost sub presiune din partea privitorilor sau nu. Pur și simplu să-ți spui că nu ești suficient de puternic înainte de a te îndrepta în clasa ta de fitness preferată de grup sau de a aborda următorul tău CrossFit WOD îți poate transforma îndoielile de antrenament de forță într-o profeție care se împlinește de sine.

Frământări în timpul alergării

Corbis Imagini

Ce obții când combini mai multe mile și mișcarea repetitivă cu transpirația excesivă și îmbrăcămintea care nu se potrivește bine? Răspunsul este frământarea, o senzație de arsură și arsură inconfortabilă a pielii care îl va opri chiar și pe cel mai experimentat alergător din urmele ei, punând un amortizor serios în programul de antrenament și experiența de alergare.

Pentru a vă îmbunătăți performanța și pentru a vă asigura că rămâneți confortabil și fără durere în timpul alergării, alegeți să purtați îmbrăcăminte special concepută pentru a elimina umezeala, ajutând să păstrați pielea frumoasă și uscată. În zonele mai sensibile (gândiți-vă la axile, la zona inghinală etc.), asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte adecvată, care nu este prea largi sau prea strâmtă, ambele pot provoca frecare crescută și frecare pielea crudă, ceea ce duce la un antrenament mai puțin decât ideal. . (Dacă sunteți alergător, s-ar putea să practicați mai mult decât un singur obicei prost. Vedeți 15 obiceiuri de alergare deranjante și nepoliticoase de rupt.)

Făcând antrenamente bazate pe dans pe covor

Corbis Imagini

Dacă îți place să-ți faci mulțumiri, s-ar putea să-ți placă să transpirați acasă cu un antrenament condus de un instructor, transmis direct prin computer sau televizor. Totuși, ceea ce s-ar putea să nu-ți dai seama este că covorul din sufragerie pe care-l treceți ar putea pune un obstacol în antrenamentul dvs. de dans. Deși mocheta reduce stresul plasat pe oase și articulații în timpul exercițiilor fizice în comparație cu suprafețele mai dure, cum ar fi betonul, fricțiunea pe care o oferă covorul poate prinde de fapt marginea pantofilor în timpul mișcărilor rapide și dinamice, cum ar fi pivotarea, ceea ce poate crește riscul de leziuni la genunchi și gleznă. entorse.

Un cuvânt pentru înțelepți - dacă vă place să dansați și să aveți podea din lemn de esență tare în casă, alegeți să vă scuturați coada acolo pentru a reduce riscul de rănire și salvați suprafețele cu mochetă din casa dvs. pentru modalități precum yoga și Pilates. (Îți place un antrenament bun bazat pe dans? Încearcă unul dintre aceste 5 cursuri de dans care se dublează ca antrenamente cardio.)

Recenzie pentru