Antrenamentul la domiciliu de 5 minute pentru brațe puternice și sexy

Conţinut

• Ursul se târăște
• Triceps Dips
• Flotări
• Bombardiere în scufundare
• Plank-Ups
• Recenzie pentru

Nu așteptați până la sezonul de top pentru a obține brațe puternice și tonifiate pe care (1) vă mândriți să le arătați și (2) care sunt capabile să ridice, să apese și să împingă ca o fiară. Kym Perfetto (@KymNonStop) este antrenorul și generalul pentru a vă ajuta să faceți exact acest lucru cu acest antrenament de cinci minute, cu cinci mișcări, la domiciliu, care este garantat să vă prăjească brațele până când vor fi lipite de furcă. -au făcut. (P.S. Are antrenamente care vor face același lucru pentru abdomenul inferior și coapsele.)

Veinevoie: Un covoraș (opțional). (Doriți un antrenament care să folosească greutăți? Încercați în schimb acest antrenament la domiciliu cu brațul cu gantere.)

Cum functioneaza: Urmați-l alături de Kym în videoclip sau faceți mișcările pas cu pas de mai jos. Faceți fiecare mișcare timp de 30 de secunde, apoi treceți la următoarea. După ce ați terminat cu toate cele cinci, repetați circuitul încă o dată.

Ursul se târăște

A. Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Balamați la șolduri pentru a vă apleca și a așeza palmele pe podea.

B. Mergeți mâinile înainte în poziția de scândură înaltă, faceți o pauză, apoi îndreptați-le înapoi spre picioare, ridicând șoldurile și menținând picioarele drepte.

Repetați timp de 30 de secunde.

Triceps Dips

A. Așezați-vă pe podea, așezați picioarele în fața șoldurilor și mâinile în spatele șoldurilor, cu degetele îndreptate spre tocuri. Apăsați în mâini și picioare pentru a ridica șoldurile de pe podea.

B. Îndoiți brațele astfel încât să fie cât mai jos posibil, cu coatele îndreptate înapoi. Apoi strângeți tricepsul pentru a îndrepta brațele.

Repetați timp de 30 de secunde.

Flotări

A. Începeți într-o poziție înaltă. (Pentru a modifica, coborâți genunchii pe podea și ridicați picioarele.)

B. Coborâți pieptul până la capăt pentru a atinge podeaua, coatele îndreptate înapoi la unghiuri de 45 de grade.

C. Apăsați pieptul departe de podea, ținând miezul strâns.

Repetați timp de 30 de secunde.

Bombardiere în scufundare

A. Începeți într-o poziție descendentă a câinelui, șoldurile ridicate și călcâiele conducând spre podea.

B. Îndoiți coatele pe fața inferioară, apoi pe piept, apoi stomacul spre podea într-o mișcare de scooping, continuând arcul pentru a ajunge într-un câine ascendent.

C. Apăsați în palme, îndoiți cotul și inversați mișcarea, deplasând șoldurile înapoi în câine în jos.

Repetați timp de 30 de secunde.

Plank-Ups

A. Începeți într-o poziție înaltă.

B. Coborâți spre cotul drept, apoi cotul stâng pentru a intra în scândură mică, menținând nucleul strâns și încercând să nu legănati șoldurile înainte și înapoi.

C. Apăsați în palma stângă, apoi palma dreaptă pentru a reveni la scândura înaltă.

Repetați timp de 30 de secunde, alternând ce mână ridică/coboară prima.

Recenzie pentru