Rutina de 5 minute pentru abdomene pe care o adăugați la toate antrenamentele dvs

Conţinut

• Crunch
• Crunch cu Knee-Up
• Diamond Crunch
• V-Up oblic
• Plank Hip Dip
• Recenzie pentru

Cea mai bună parte despre a-ți antrena abdomenul? O puteți face oriunde, fără echipamente și într-un timp foarte scurt. Oportunitatea perfectă, totuși, este la sfârșitul unui antrenament. Tot ce trebuie să faci este să adaugi un circuit rapid pentru a le arde și îți poți lăsa transpirația uimitoare. Exemplul perfect: această rutină ultra-rapidă de antrenament abdominal de 5 minute de la antrenorul Kym Perfetto (@kymnonstop), care l-a lovit pe acest copil imediat după ce a făcut antrenamentul de kickbox la domiciliu.

Cum functioneaza: Parcurgeți exercițiile de mai jos pentru timpul alocat sau pur și simplu urmați împreună cu Kym în videoclip. Vrei și mai multă ardere? Du-te la o altă rundă.

Crunch

A. Așezați-vă cu fața în sus pe podea, cu genunchii îndreptați spre tavan și tocurile săpate în podea.

B. Expirați și angajați abdomenul pentru a ridica omoplații de pe podea. Inspirați pentru a coborî.

Continuați timp de 30 de secunde.

Crunch cu Knee-Up

A. Întindeți-vă cu fața în sus pe podea, cu genunchii îndreptați către tavan și călcâiele înfipte în podea.

B. Expirați și angajați abs pentru a ridica omoplații de pe podea, ridicând piciorul drept și conducând genunchiul în piept. Inspirați până la umerii inferiori și la piciorul drept.

C. Repetați pe partea opusă.

Continua timp de 30 de secunde.

Diamond Crunch

A. Așezați-vă cu fața în sus pe podea, cu fundul picioarelor lipit împreună cu genunchii care cad în lateral.

B. Cu brațele lungi și cu o palmă stivuită deasupra celeilalte, expirați și atingeți degetele spre degetele de la picioare, angajând abs pentru a ridica omoplații de pe podea.

C. Inspirați pentru a coborî.

Continuați timp de 1 minut.

V-Up oblic

A. Întindeți-vă pe partea dreaptă cu brațul drept întins înainte și palma apăsând pe podea. Mâna stângă se află în spatele capului și picioarele sunt extinse cu piciorul stâng stivuit deasupra dreptului, plutind de pe podea.

B. Echilibrează pe șoldul drept, expiră pentru a trânti trunchiul în sus și trage genunchiul stâng în sus pentru a atinge cot la genunchi.

C. Trunchiul inferior și piciorul stâng. Asigurați-vă că nu vă sprijiniți de cotul drept.

Continuați timp de 1 minut, apoi repetați pe partea opusă timp de 1 minut.

Plank Hip Dip

A. Începeți într-o poziție de scândură de cot cu picioarele împreună.

B. Rotiți șoldurile spre dreapta, rostogolindu-vă pe exteriorul piciorului drept.

C. Reveniți la centru, apoi rotiți șoldurile spre stânga, rostogolind pe exteriorul piciorului stâng. Păstrați șoldurile în linie cu umerii pe tot parcursul mișcării.

Continuați să alternați timp de 1 minut.

Recenzie pentru