5 sfaturi pentru controlul hipertensiunii arteriale

Conţinut

• 1. Înlocuiți sarea cu alte condimente
• 2. Practicați activitatea fizică în mod regulat
• 3. Controlează stresul
• 4. Dormi între 6 și 8 ore pe noapte
• 5. Luați medicamente la momentul corect
• Lista celor mai proaste alimente pentru hipertensiune

Pentru a controla eficient hipertensiunea arterială, pe lângă tratamentul recomandat de medic, este esențial să se facă modificări în unele obiceiuri de viață, întrucât o mare parte din ceea ce facem sau mâncăm se reflectă direct în presiune. Astfel, unele dintre atitudinile esențiale pentru reducerea presiunii sunt pierderea în greutate, practicarea activității fizice și oprirea fumatului, de exemplu.

Unele schimbări, totuși, nu sunt ușoare, deoarece nimeni nu merită să mănânce alimente fără gust și nu puteți pierde în greutate peste noapte, de exemplu, prin urmare, aceste 5 sfaturi pot fi urmate zilnic, inclusiv în timpul sarcinii, pentru a ușura aceste obiective obține:

1. Înlocuiți sarea cu alte condimente

Sarea nu este singurul condiment care poate aromatiza alimentele și există multe opțiuni pentru a le înlocui și puteți investi în condimente precum: piper, ceapă, usturoi, ghimbir, oregano, patrunjel, coriandru, busuioc, șofran, frunze de dafin și rozmarin. Este posibil să gustați aceste condimente fără vinovăție și, de asemenea, să le puteți alterna și să descoperiți noi arome.

În plus, ar trebui evitate conservele, cârnații și alimentele congelate sau condimentele gata preparate, precum cuburi sau oale, deoarece conțin prea multă sare și alți aditivi care nu pot fi controlați și sunt contraindicați celor care sunt hipertensivi. Astfel, este important să preferați alimentele preparate acasă, sau în cel mai natural mod posibil.

Dacă este necesar să mâncați foarte des afară, se recomandă să luați cutii de prânz de acasă, care pot fi făcute chiar într-o singură zi a săptămânii și congelate în recipiente separate. învățați un meniu săptămânal sănătos și aveți grijă când pregătiți cutii de prânz pentru a le lua la serviciu.

2. Practicați activitatea fizică în mod regulat

Exercițiul fizic este esențial pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale și la îmbunătățirea circulației sanguine, ajutând la prevenirea și tratarea diferitelor boli. Cu toate acestea, acest efect se va realiza numai dacă exercițiile sunt practicate în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Așadar, nu are rost să te exersezi în sala de gimnastică timp de 3 zile la rând și apoi să petreci 10 zile fără să mergi sau să faci doar activități în weekend. La fel cum medicamentul trebuie să urmeze o rutină, activitatea fizică trebuie privită și ca un tratament și, mai mult decât atât, ca o investiție pentru o sănătate mai bună și o calitate a vieții. Consultați sfaturi de antrenament pentru a controla tensiunea arterială.

3. Controlează stresul

Stresul și anxietatea provoacă mai multe reacții negative în organism, cum ar fi producerea de hormoni precum cortizol, adrenalină și insulină care pot determina creșterea presiunii întotdeauna, chiar și cu tratamentul corect.

Astfel, este recomandat să căutați alternative pentru a reduce nivelurile de stres din viața de zi cu zi, chiar dacă rutina nu ajută, pentru a ajuta la controlul presiunii. Alternative excelente pentru aceasta sunt practica meditației, yoga, masajul, acupunctura și pilates. Practica activității fizice ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de hormoni și stres, chiar dacă este o plimbare de 30 de minute.

4. Dormi între 6 și 8 ore pe noapte

Pentru ca bătăile inimii și fluxul vaselor de sânge să se normalizeze, permițând un control mai bun al tensiunii arteriale, sunt necesare cel puțin 6 ore de somn pe noapte. Prin urmare, deși poate varia de la o persoană la alta, idealul este ca somnul să dureze aproximativ 7 ore, fiind că mai mult de 8 ore nu este benefic nici pentru sănătate, crescând riscul bolilor cardiovasculare.

În plus, este de asemenea important să aveți un somn relaxant și odihnitor, evitând insomnia și agitațiile nocturne, care afectează efectul somnului asupra sănătății. Verificați care sunt cele 10 sfaturi pentru a dormi bine.

5. Luați medicamente la momentul corect

Este important ca medicamentele sub presiune să fie luate la intervale recomandate de medic, la fiecare 8, 12 sau 24 de ore, de exemplu, și este important să fie luate întotdeauna la aceeași oră în fiecare zi. Această disciplină este importantă, deoarece efectul medicamentelor variază în timp, astfel încât, dacă persoana întârzie sau anticipează timpul medicamentului, efectul poate varia.

Un exemplu este, dacă un medicament trebuie luat la fiecare 8 ore, intervalul său poate fi atât la 6 dimineața, 14:00 și 22:00, cât și la 8:00, 16:00 și 12:00, de exemplu. Astfel, intervalele sunt respectate, dar programul este definit în funcție de nevoile fiecărei persoane, fiind de preferat ca acestea să fie aceleași orare în fiecare zi. Dacă există dificultăți în respectarea programului de medicamente, este important să discutați cu medicul pentru a evalua posibilitatea de a ajusta sau chiar de a schimba medicamentul.

Un sfat de reținut este să puneți un ceas cu alarmă sau un telefon mobil pentru a vă avertiza când este momentul potrivit și să purtați întotdeauna o cutie cu niște medicamente în poșetă sau portofel pentru a le folosi atunci când nu sunteți acasă.

Lista celor mai proaste alimente pentru hipertensiune

Alimentele din această listă ar trebui evitate de persoana hipertensivă, deoarece au prea multă sare și îngreunează controlul tensiunii arteriale.

• Biscuiti si alte biscuiti;
• Unt cu sare;
• Brânzeturi întărite;
• Chipsuri cu sare;
• Măsline;
• Conserve;
• Alimente încorporate precum cârnații;
• Cârnați afumați;
• Carne sărată;
• Peste sarat;
• Sosuri;
• Supe de carne sau pui Knorr;
• Bauturi nealcoolice;
• Alimente industrializate gata de consum;
• Cafea;
• Ceai negru;
• Ceai verde.

În plus, într-o dietă cu hipertensiune arterială, este de asemenea important să citiți cu atenție etichetele alimentelor, deoarece sarea poate fi descrisă ca sodiu, clorură de sodiu sau glutamat monosodic. Produsele cu această descriere din informațiile nutriționale ar trebui evitate de pacienții hipertensivi. Consultați moduri de a reduce treptat consumul de sare zilnic.

Vezi și alte sfaturi de la nutriționist pentru a reduce tensiunea arterială ridicată: