Revizuirea dietei cu 5 mușcături: funcționează pentru pierderea în greutate?

Conţinut

• Ce este dieta cu 5 mușcături?
• Cum să urmați dieta cu 5 mușcături
• Vă poate ajuta să slăbiți?
• Alte beneficii ale dietei cu 5 mușcături
• Dezavantajele potențiale ale dietei cu 5 mușcături
• Poate provoca deficiențe de nutrienți
• Riscul ridicat de recuperare a greutății și comportamente alimentare dezordonate
• Alimente de mâncat și de evitat
• Exemplu de meniu
• Ziua 1
• Ziua 2
• Ziua 3
• Linia de jos

Scor dietă Healthline: 2,5 din 5

Dieta cu 5 mușcături este o dietă fad care promite o slăbire impresionantă, permițându-vă totodată să mâncați alimentele preferate.

Este comercializat ca o alternativă la operația de slăbire, iar susținătorii săi se bucură de orientările sale ușor de urmat și de rezultatele rapide.

Cu toate acestea, unii consideră că anumite aspecte ale acestei diete sunt îngrijorătoare, inclusiv conținutul extrem de scăzut de calorii, lipsa potențială de substanțe nutritive și riscul ridicat de recuperare a greutății.

Acest articol trece în revistă dieta cu 5 mușcături și dacă funcționează pentru pierderea în greutate.

Defalcarea punctajului de evaluare

• Scor general: 2,5
• Pierderea rapidă în greutate: 4
• Pierderea în greutate pe termen lung: 1
• Ușor de urmat: 3
• Calitatea nutriției: 2

LINIA DE FOND: Dieta cu 5 mușcături este o dietă cu conținut scăzut de calorii, care promite o pierdere rapidă în greutate, fără a număra caloriile, restricționarea alegerilor alimentare sau exercițiile fizice. Deși poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt, are mai multe dezavantaje.

Ce este dieta cu 5 mușcături?

Dieta cu 5 mușcături a fost creată în 2007 de Dr. Alwin Lewis, ca parte a cărții sale „De ce greutatea în jur?”

Această dietă cu conținut scăzut de calorii promite o scădere rapidă în greutate fără a număra caloriile, renunțând la alimentele pe care le iubiți sau urmând un regim de exerciții fizice regulate.

Este menit să vă ofere aceleași rezultate de scădere în greutate pe care le-ați aștepta de la un bypass gastric, care este o intervenție chirurgicală care reduce dimensiunea stomacului.

Dieta sugerează că adepții se pot aștepta să piardă până la 15 kg (6,8 kg) în fiecare săptămână, limitându-și aportul de alimente la doar 5 mușcături pe masă.

De-a lungul anilor, mai multe produse au fost derivate din cartea originală, inclusiv pachete de coaching individuale și abonamente la un forum de asistență online orientat spre a ajuta cititorii să-și maximizeze succesul în scăderea în greutate (1).

rezumat

Dieta cu 5 mușcături este o dietă cu conținut scăzut de calorii care promite să vă ajute să pierdeți în greutate într-un timp foarte scurt, fără intervenții chirurgicale, alimente dietetice speciale, numărarea caloriilor sau exerciții fizice.

Cum să urmați dieta cu 5 mușcături

Premisa centrală a 5 Bite Diet este că, învățând să mănânce ca o persoană care a suferit o intervenție chirurgicală de bypass gastric, veți pierde greutatea fără a fi nevoie de procedură.

În consecință, dimensiunile porțiilor sunt limitate la un maxim de 10-12 mușcături obișnuite de mâncare pe zi. Puteți începe imediat acest plan sau vă puteți reduce treptat aportul în câteva zile sau săptămâni.

Pentru a-și îndeplini orientările, Dieta cu 5 mușcături vă încurajează să săriți peste micul dejun, consumând în schimb doar cafea neagră. Apoi puteți mânca orice doriți la prânz și cină, atâta timp cât numărul total de mușcături nu depășește cinci pe masă.

Deși nu există alimente în afara limitelor, cel puțin o mușcătură pe masă - sau cel puțin două pe zi - ar trebui să provină dintr-o sursă bogată în proteine, precum carne, pește, ouă, lactate, tofu sau leguminoase.

De asemenea, este posibil să mâncați o mâncare între mese pentru maximum două gustări cu o singură mușcătură în fiecare zi și să beți cantități nelimitate de băuturi fără calorii.

Este permis exercițiul de intensitate scăzută, dar antrenamentele de intensitate moderată și mare ar trebui evitate în această dietă. Pentru a acoperi eventualele deficiențe de nutrienți, se recomandă să luați în fiecare zi un supliment multivitaminic și omega-3.

Odată ce ați atins greutatea obiectivului, vi se recomandă să treceți la o dietă mai durabilă, bogată în nutrienți, pentru a vă menține pierderea în greutate.

rezumat

În dieta cu 5 mușcături, nu există alimente interzise, ​​dar trebuie să restricționați sever numărul de mușcături pe care le luați pe masă sau gustare. Suplimentele cu multivitamine și omega-3 sunt încurajate să acopere orice lacune nutriționale legate de dietă.

Vă poate ajuta să slăbiți?

La fel ca în cazul tuturor dietelor cu conținut scăzut de calorii, dieta cu 5 mușcături vă va ajuta să pierdeți în greutate - cel puțin inițial.

Limitarea cantității de alimente pe care le consumați la maximum 10-12 mușcături în fiecare zi vă va determina în mod natural să consumați mai puține calorii decât necesită corpul dumneavoastră. Cercetările arată în mod constant că un astfel de deficit caloric va duce la pierderea în greutate, indiferent de alimentele pe care le consumați (,,,).

În funcție de alegerile dvs. alimentare, Dieta cu 5 mușcături este foarte probabil să vă ofere mai puțin de 800 de calorii pe zi, clasificându-l ca o dietă cu conținut scăzut de calorii (VLCD) ().

Potrivit experților, VLCD-urile vin cu propriul set de riscuri pentru sănătate, inclusiv probleme digestive, un risc crescut de calculi biliari și o probabilitate mai mare de alimentație dezordonată ().

În plus, dovezile sugerează că, în ciuda faptului că ajută oamenii să piardă în greutate inițial, acest tip de dietă duce adesea la recâștigarea în greutate, ceea ce poate crește riscul de depresie și poate provoca un sentiment de eșec la persoanele care încearcă să-și controleze greutatea ().

Din aceste motive, dieta cu 5 mușcături nu este considerată o modalitate adecvată de a pierde în greutate pentru majoritatea oamenilor și trebuie urmată doar sub supraveghere medicală.

rezumat

Este posibil ca dieta cu 5 mușcături să vă ajute să slăbiți. Cu toate acestea, această scădere în greutate poate fi însoțită de mai multe riscuri pentru sănătate. În plus, riscul de a-și recâștiga greutatea odată ce ieși din dietă este foarte mare. Această dietă trebuie urmată numai sub supraveghere medicală.

Alte beneficii ale dietei cu 5 mușcături

Dieta cu 5 mușcături poate oferi unele beneficii, dintre care majoritatea sunt legate de capacitatea sa de a promova pierderea în greutate.

Susținătorii menționează cel mai frecvent că dieta nu impune restricții asupra ceea ce mănânci și se concentrează doar pe cât mănânci. Prin urmare, persoanele care tin dieta nu trebuie sa renunte la alimentele preferate pentru a slabi.

În plus, cercetările arată că pierderea a 5-10% din greutatea corporală poate ajuta la reducerea durerilor articulare și a riscului de diabet de tip 2 (,).

Studiile indică în plus că pierderea în greutate poate reduce factorii de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi trigliceridele, colesterolul LDL (rău) și nivelul tensiunii arteriale (,).

Dieta cu 5 mușcături subliniază faptul că riscurile pentru sănătate de a rămâne supraponderal sau de a fi supus unei intervenții chirurgicale de slăbit depășesc cu mult cele cauzate de limitarea temporară a cantității de alimente pe care le consumați.

Cu toate acestea, rețineți că aceste beneficii apar cu adevărat numai dacă sunteți capabil să vă susțineți pierderea în greutate. Cercetările arată că acest lucru se întâmplă rar după urmarea unui VLCD, cum ar fi dieta cu 5 mușcături ().

rezumat

Ajutându-vă să pierdeți în greutate, dieta cu 5 mușcături poate reduce durerile articulare și vă poate reduce riscul de boli de inimă și diabet de tip 2. Cu toate acestea, aceste beneficii sunt probabil negate de riscul ridicat de redobândire a greutății.

Dezavantajele potențiale ale dietei cu 5 mușcături

La fel ca în cazul tuturor dietelor cu restricție severă de calorii, dieta cu 5 mușcături vine cu mai multe dezavantaje.

Poate provoca deficiențe de nutrienți

Este aproape imposibil să vă satisfaceți nevoile de nutrienți consumând atât de puține calorii în fiecare zi, chiar dacă dieta include alimente bogate în nutrienți. Acest lucru poate duce la efecte secundare, cum ar fi oboseala, amețeli, constipație și chiar pierderea densității osoase ().

Riscul de deficiențe de nutrienți este deosebit de mare la cei care au nevoie să piardă cantități considerabile de greutate, deoarece respectă această dietă restricționată de nutrienți pentru mai mult timp.

Suplimentele zilnice recomandate de multivitamine și omega-3 pot reduce severitatea unora dintre aceste probleme, dar nu înlocuiesc obținerea acestor substanțe nutritive direct din alimente (,).

În plus, deoarece persoanele care iau dietă au voie să aleagă oricare dintre alimentele care le plac, alimentele foarte procesate, cum ar fi fast-food, bomboane și chipsuri, pot domina aportul de calorii, ceea ce nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală ().

Riscul ridicat de recuperare a greutății și comportamente alimentare dezordonate

Consumul constant de mai puține calorii decât are nevoie corpul dvs. poate duce la pierderea mușchilor și poate încetini metabolismul. La rândul său, un metabolism mai lent face mai dificilă menținerea pierderii în greutate și crește riscul de redobândire a greutății în timp (,).

Dovezile sugerează, de asemenea, că restricționarea severă a caloriilor, așa cum este încurajat cu această dietă, vă poate crește riscul de comportament alimentar. Prin urmare, această dietă nu este adecvată în special persoanelor predispuse sau cu antecedente de comportamente alimentare dezordonate ().

rezumat

Dieta cu 5 mușcături face dificilă satisfacerea nevoilor dvs. de nutrienți. De asemenea, vă poate crește riscul de alimentație dezordonată și poate încetini metabolismul, împiedicându-vă capacitatea de a menține pierderea în greutate pe termen lung.

Alimente de mâncat și de evitat

Dieta cu 5 mușcături nu impune restricții asupra a ceea ce poți mânca.

Aveți voie să mâncați tot ce doriți, atâta timp cât vă limitați aportul la 10-12 mușcături pe zi, care sunt distribuite în mod ideal pe 2 mese și 2 gustări opționale în fiecare zi.

Cu toate acestea, liniile directoare vă încurajează să includeți cel puțin o mușcătură dintr-un aliment bogat în proteine ​​la fiecare masă, cum ar fi:

• carne și pui
• peste si fructe de mare
• ouă
• lactat
• tofu, tempeh și seitan
• leguminoasele precum fasolea și mazărea

Pentru a preveni deficiențele de nutrienți, dieta cu 5 mușcături subliniază, de asemenea, importanța administrării unui supliment multivitaminic și omega-3 în fiecare zi.

rezumat

Niciun aliment nu este interzis în dieta cu 5 mușcături. Cu toate acestea, alimentele bogate în proteine ​​ar trebui incluse la fiecare masă. În plus, suplimentele cu multivitamine și omega-3 trebuie administrate zilnic.

Exemplu de meniu

Iată un eșantion de meniu de trei zile, adaptat la dieta cu 5 mușcături. Gustările sunt opționale, dar sunt incluse în acest exemplu de meniu.

Ziua 1

• Mic dejun: cafea și multivitamine
• Gustare: 1 mușcătură de măr
• Masa de pranz: 5 mușcături dintr-un hamburger sau legume complet îmbrăcate și un supliment omega-3
• Gustare: 1 mușcătură de bar de snickers
• Masa de seara: 3 mușcături de macaroane și brânză și 2 mușcături de un brownie de ciocolată

Ziua 2

• Mic dejun: cafea și multivitamine
• Gustare: 1 mușcătură de mango
• Masa de pranz: 5 mușcături de taco umplute cu pui, ardei și avocado și un supliment omega-3
• Gustare: 1 înghițitură de smoothie cu fructe și iaurt
• Masa de seara: 3 mușcături de pizza cu crustă de conopidă, cu toppingurile preferate și 2 mușcături de plăcintă cu rubarbă

Ziua 3

• Mic dejun: cafea și multivitamine
• Gustare: 1 mușcătură de banană
• Masa de pranz: 5 mușcături de spanac, brânză și quiche de ciuperci și un supliment omega-3
• Gustare: 1 mușcătură dintr-o bară de granola
• Masa de seara: 5 mușcături de spaghete și chiftele

După cum puteți vedea, persoanele care urmează dieta cu 5 mușcături pot alege oricare dintre alimentele care le plac, inclusiv deserturile bogate în calorii, atâta timp cât este respectată regula de 10-12 mușcături pe zi.

rezumat

Dieta cu 5 mușcături vă oferă opțiunea de a vă bucura de mesele preferate și vă permite să decideți câte alimente bogate în nutrienți să includeți în meniul zilnic.

Linia de jos

Dieta cu 5 mușcături este o dietă de modă care promovează restricții severe de calorii, în încercarea de a promova pierderea rapidă în greutate.

Vă poate încetini metabolismul și vă poate crește riscul de a vă recâștiga greutatea.

În plus, această dietă nu este adecvată din punct de vedere nutrițional și poate duce la deficiențe nutritive și consecințe pe termen lung asupra sănătății.

Nu este potrivit pentru majoritatea oamenilor, iar cei curioși să o încerce ar trebui să o facă numai sub supraveghere medicală.