Mișcările țintei din anii 40

Conţinut

• Recenzie pentru

pentru sănătatea ta

Momentul în care multe femei cad de pe vagonul de exerciții este de fapt momentul în care este cel mai critic să rămâi la bord. Anii 40 sunt atunci când majoritatea dintre noi începem să experimentăm fluxul hormonal care precede menopauza. Această scădere treptată a estrogenului înseamnă o încetinire a metabolismului, așa că este mai greu să arzi calorii decât înainte. De parcă nu ar fi de ajuns, cercetările arată că grăsimea se instalează în jurul mijlocului unei femei într-un ritm mai rapid acum.

Din fericire, există o armă secretă: intensitatea. „Începeți sesiunile de cardio și veți trece peste viteza metabolică”, spune Pamela Peeke, MD, M.P.H., profesor asistent de medicină la Universitatea din Maryland, Baltimore și autor al Lupta împotriva grăsimilor după patruzeci (Viking, 2001). Și nu uitați de antrenamentul de forță, care adaugă rezistență osoasă, păstrează masa corporală slabă și mărește mușchii, astfel încât să puteți alimenta prin sesiunile de cardio.

complement cardio

Faceți ceva activ în fiecare zi, cum ar fi o plimbare de 10 până la 15 minute, în plus față de 3-5 zile de cardio săptămânal. Limitați activitățile de sărituri și lovituri dacă articulațiile vă sunt dureroase sau dureroase. O dată sau de două ori pe săptămână includeți antrenamente la intervale.

de ce funcționează mișcările țintă

Aceste mișcări identifică punctele cheie pentru femeile de 40 de ani: mușchii care stau la baza omoplaților și cei care stabilizează șoldurile și pelvisul.

Recenzie pentru