Încercați acest plan lunar de antrenament pentru a vă revizui rutina de fitness

Conţinut

• Recenzie pentru

S-ar putea să auziți recomandări pentru a face cardio de trei ori pe săptămână, forța de două ori, recuperarea activă o dată - dar dacă vă bucurați și de yoga aeriană și de înot și vă exersați pentru liga dvs. de kickball o dată pe săptămână?

Poate fi absolut dificil să-ți faci antrenamentele Tetris împreună pentru a crea un plan care să te ajute să îți atingi obiectivele de fitness. Ai nevoie de îndrumări? Apelează la acest plan lunar de antrenament pentru a câștiga forță, a-ți construi rezistența cardio și abilitățile și a simți că ești pe drumul cel bun pentru a zdrobi orice din calea ta. (Legat: Iată cum arată o săptămână perfect echilibrată de antrenamente)

Acest plan lunar de antrenament a fost conceput pentru a construi mușchii slabi și pentru a stimula metabolismul, astfel încât să vă simțiți ca cel mai în formă în doar patru săptămâni. Urmați programul folosind calendarul de mai jos pentru un program de antrenament departe de a fi plictisitor, care vă va menține interesat și vă va menține mușchii să ghicească. În fiecare săptămână a planului lunar de antrenament este conceput să crească din ce în ce mai intens pentru a vă ajuta să vă maximizați rezultatele și să evitați un platou de progres.

Nu uita: obiceiurile tale alimentare joacă un rol imens în orice obiective de fitness sau de slăbireși pentru starea generală de sănătate și bunăstare, deci asigurați-vă că asociați acest plan lunar de antrenament cu o dietă sănătoasă. Rămâneți cu mese hrănitoare ambalate cu porții moderate de proteine ​​slabe, cereale integrale și legume. (Poate chiar să vă gândiți să încercați această provocare de 30 de zile de curățare (de) alimentație.) Alimentați-vă în mod corespunzător înainte și după fiecare sesiune de transpirație a acestui plan lunar de antrenament cu gustări sănătoase înainte și după antrenament.

Planul de antrenament lunar: Săptămâna 1

• Circuitul Killer Core
• Antrenament cardio fără bandă de alergare
• Antrenament cardio cu greutate corporală HIIT

Plan lunar de antrenament: săptămâna 2

• Forța corpului inferior

Planul de antrenament lunar: Săptămâna 3

• Antrenament abdominal și brațe

Planul de antrenament lunar: Săptămâna 4

• Forța totală a corpului și cardio

Recenzie pentru