4 pași pentru a depăși furia și nesiguranța

Conţinut

• 1. Stai liniștit
• 2. Identificați motivul
• 3. Faceți o listă de sentimente
• 4. Fă ceea ce îți place
• Cum să gândești pozitiv

Furia, tristețea, nesiguranța, frica sau revolta sunt câteva dintre emoțiile negative care ne pot stăpâni mintea, care ajung adesea fără avertisment și fără a ști ce a provocat cu adevărat acest sentiment rău. În aceste situații, este important să rămânem calmi, încercând să identificăm motivul care a provocat senzația proastă și concentrând energia pe activități plăcute.

Nu este întotdeauna ușor să depășești emoțiile negative, deoarece acestea apar adesea din situații delicate, cum ar fi argumentele, grijile excesive, schimbările de locuri de muncă, frământarea inimii sau dezamăgirile, de exemplu. Deci, pentru bunăstarea corpului și sănătatea mintală, atunci când apar emoții negative, ar trebui să țineți cont de următoarele sfaturi:

1. Stai liniștit

Pentru a-ți putea controla și depăși emoțiile, primul pas este să rămâi mereu calm și să nu disperi și pentru aceasta trebuie:

• Oprește ceea ce faci și inspiră adânc, respirând în aer prin nas și eliberându-l încet prin gură;
• Încercați să vă relaxați, mișcându-vă corpul, balansând brațele și picioarele și întinzându-vă gâtul spre dreapta și spre stânga.
• Du-te să iei puțină aer proaspăt și încearcă să te relaxezi, numărând de la 60 la 0, încet și treptat, ridicând ochii, dacă este posibil.

Pe lângă aceste mici atitudini, puteți încerca, de asemenea, să vă liniștiți și să vă relaxați cu ajutorul plantelor medicinale, luând de exemplu un ceai natural de valeriană sau fruct de pasiune.

2. Identificați motivul

Identificarea motivului sentimentului negativ este al doilea lucru pe care ar trebui să-l încercați să faceți după ce vă liniștiți și este foarte important să vă faceți timp să vă gândiți și să reflectați asupra situației. Uneori, avertizarea către cineva despre ceea ce simțiți și despre situație poate ajuta, de asemenea, deoarece în acest fel puteți analiza și puncte de vedere pe care nu le-ați luat în considerare.

Odată ce ați identificat motivul care a condus la scăderea controlului emoțional, ar trebui să încercați să planificați ce veți face de acum înainte pentru a evita acest tip de scăpare de control, chiar dacă aceasta înseamnă a vă îndepărta de cineva specific sau de la un anume situatie.

3. Faceți o listă de sentimente

Dedicarea timpului pentru construirea unei liste de sentimente este un alt sfat foarte important, care vă poate ajuta să depășiți o fază a sentimentelor negative.

Pentru a face acest lucru, faceți doar o listă și împărțiți-o în două părți, unde pe de o parte ar trebui să scrieți o listă a sentimentelor pozitive și plăcute pe care doriți să le simțiți, cum ar fi încrederea, curajul sau calmul, iar pe de altă parte ar trebui scrieți toate sentimentele negative care se simt ca frica, furia sau angoasa.

Aceste tipuri de liste sunt foarte utile pentru a ajuta la tratarea și depășirea sentimentelor și pot fi făcute și atunci când există îndoieli cu privire la faptul dacă o persoană sau o situație este dăunătoare, acționând în acest caz ca o listă a sentimentelor pozitive și negative care sunt transmis.

4. Fă ceea ce îți place

A face activități care îți plac și îți fac plăcere precum vizionarea unui film, ieșirea la plimbare, scrierea unui jurnal, pictura, ascultarea muzicii sau citirea unei cărți este un alt sfat care ajută la depășirea sentimentelor negative. Aceste tipuri de activități ajută la gestionarea și depășirea sentimentelor negative, deoarece atenția se concentrează asupra bunăstării și plăcerii pe care vă aduce activitatea.

Pentru a obține sentimente pozitive, este necesar să faceți ceva care poate oferi plăcere, cum ar fi vizionarea unui film, scrierea într-un jurnal, ascultarea de muzică sau savurarea mâncării, de exemplu.

Controlul emoțiilor nu este întotdeauna ușor, deoarece este necesar să gestionezi bine gândurile negative și este, de asemenea, important să te menții pentru a fi mai optimist și pentru a gândi pozitiv.

Cum să gândești pozitiv

Pentru a controla emoțiile, este important să ne concentrăm zilnic pe gânduri pozitive, încercând să fim optimiști și concentrându-ne mai degrabă pe soluții decât pe probleme. Deci, unele dintre modalitățile care vă pot ajuta să credeți pozitiv includ:

• Înregistrați zilnic momente pozitive: la sfârșitul fiecărei zile ar trebui să înregistrați 3 momente plăcute care s-au întâmplat, de exemplu, scrierea sau fotografierea;
• Râde și zâmbește: trebuie să-ți păstrezi starea de spirit pozitivă și stabilă în timpul zilei, râzând de tine și cu ceilalți;
• Fii fidel valorilor tale: este important să înregistrați valorile fundamentale ale vieții pe hârtie și să trăiți urmărindu-le ori de câte ori este posibil;
• Locuirea cu oameni importanți: trebuie să păstrați contactul cu persoanele care provoacă sentimente plăcute, cum ar fi familia sau prietenii apropiați;
• Planificați-vă zilnic: pentru a fi pozitivist trebuie să planifici rutina muncii, acasă sau de agrement, folosind o agendă, gândindu-te mereu că vei reuși.
• Fii precaut și atent: toate situațiile trebuie bine evaluate, anticipându-se ce se poate întâmpla pozitiv și negativ;
• Fii flexibil: persoana trebuie să încerce să se adapteze la situații, punându-se mereu în locul celuilalt.

Acestea sunt câteva reguli care vă pot ajuta să fiți mai pozitivi, totuși este important să vă amintiți că a fi pozitiv este mai presus de toate o alegere pe care toată lumea trebuie să o facă. În plus, a avea obiceiuri sănătoase, cum ar fi menținerea unei diete echilibrate, practicarea exercițiilor fizice și somnul bine, este esențial pentru a vă simți bine și în echilibru, contribuind, de asemenea, la o formă și o stare de bine pozitive.