Antrenamentul Tabata de 4 minute care arde calorii și crește forța

Conţinut

• 2 la 1 Salturi laterale
• Bombardier de scufundare cu un singur picior
• Treceți la Hurdle Kick
• Push-Up pentru întinderea hamsterului
• Recenzie pentru

Blocat acasă fără timp pentru antrenament? Renunțați la scuze: acest antrenament Tabata de la antrenorul Kaisa Keranen (@KaisaFit) durează doar patru minute și nu necesită echipament, așa că îl puteți face oriunde și oricând. Tabata funcționează provocându-vă să mergeți cât mai greu din punct de vedere omenesc pentru o perioadă scurtă de timp - 20 de secunde - apoi oferindu-vă o odihnă rapidă. Combină acea formulă de timp cu mișcări cardio/de forță care îți recrutează întregul corp (și mintea) și ai rețeta pentru un antrenament perfect rapid și furios. (În dragoste? Încercați Provocarea Tabata de 30 de zile.)

Cum functioneaza: Faceți cât mai multe repetări posibil (AMRAP) timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Repetați circuitul de 2 până la 4 ori pentru un antrenament care vă va bate inima și vă va tremura mușchii.

O să ai nevoie: Un covoraș de antrenament dacă vă aflați pe o suprafață dură.

2 la 1 Salturi laterale

A. Stați la un capăt al covorașului, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și paralel cu marginea covorașului.

B. Rotiți brațele și săriți lateral pe saltea, aterizând doar pe piciorul din față, apoi săriți din nou în acea direcție pentru a ateriza pe ambele picioare.

C. Comutați direcția, sărind de la două picioare la piciorul din față la două picioare din nou. Continuați să săriți înainte și înapoi.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Bombardier de scufundare cu un singur picior

A. Începeți cu un câine orientat în jos. Plutim piciorul drept într-un câine cu trei picioare, formând o linie dreaptă din cap până în picioare.

B. Îndoiți coatele pentru a prinde corpul în jos și înainte, smulgând fața, apoi pieptul, apoi buricul peste pământ. Apăsați în sus pentru a câinele cu fața în sus, toate în timp ce țineți piciorul drept de la sol.

C. Treceți înapoi la câinele orientat în jos, cu piciorul drept ridicat.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde. Schimbați părțile în fiecare rundă.

Treceți la Hurdle Kick

A. Începeți într-o fante cu piciorul stâng înainte.

B. Înconjurați piciorul drept înainte și în jurul valorii de jos pentru a coborî spatele în stânga stânga.

C. Apoi săriți și treceți la fanda din dreapta, apoi săriți și comutați înapoi la atacul din stânga.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde. Schimbați părțile în fiecare rundă.

Push-Up pentru întinderea hamsterului

A. Stați cu picioarele lățimii șoldului și balamați la șolduri pentru a plasa palmele pe sol în fața picioarelor.

B. Cădeți înainte, aterizați ușor în partea de jos a unei poziții de push-up. Împingeți mâinile și ridicați șoldurile pentru a sări mâinile înapoi, la jumătatea picioarelor.

C. Împingeți mâinile pentru a reveni la început.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Recenzie pentru