4 mese Mega Sized pentru sub 500 de calorii

Conţinut

• Recenzie pentru

Uneori prefer să-mi iau mesele sub formă „compactă” (dacă port o ținută ajustată și trebuie să fac o prezentare, de exemplu). Dar, în unele zile, îmi place foarte mult să-mi umplu burta! Din fericire, porțiile mari nu sunt întotdeauna egale cu mai multe calorii. Iată patru exemple care oferă o mulțime de mușcături lotta pentru mai puțin de 500 (vizual - 1 ceașcă este de dimensiunea unui baseball):

Mic dejun:

Un smoothie mare făcut din 1 cană de afine congelate, 6 oz lapte de soia organic și 2 lingurițe de unt de migdale

Total: biciuiește până la aproximativ 2 căni pentru 345 de calorii

Masa de pranz:

1 cană supă de linte servită cu o salată mare făcută din 3 căni de verdeață de câmp aruncată cu 1 roșie de prune feliată, 2 linguri de oțet balsamic, o lingură de suc de lămâie proaspăt și un sfert de cană de nuci de pin

Total: aproape 5 căni de alimente pentru 385 de calorii

Masa de seara:

3 căni de legume crude (cum ar fi ceapa, ciupercile și ardeii) sotate într-o lingură de ulei de arahide aruncate cu o jumătate de cană de edamame, servite cu o jumătate de cană de orez sălbatic

Total: 4 cesti de mancare pentru 485 de calorii

Gustare:

6 căni de floricele de porumb stropite cu aer presărate cu condimente pentru chipotle

2 căni de legume crude cu o jumătate de cană de hummus pentru scufundare

Total: peste 8 căni de alimente pentru 400 de calorii

Controlul porțiunilor este important atunci când căutați alimente care conțin o mulțime de calorii pe mușcătură, cum ar fi un cookie, dar este perfect în regulă să vă pompați farfuria cu porții generoase de fructe și legume atunci când o masă de dimensiuni mici nu o va face. asta pentru tine.

Iată câteva comparații de calorii / volum:

Pentru 100-150 de calorii ai putea mânca:

15 chipsuri de cartofi la cuptor originale

SAU

1 cartof russet mic, feliat subțire, ușor aburit cu spray de ulei de măsline extravirgin și pudrat cu rozmarin proaspăt sau piper negru crăpat, copt în cuptorul dumneavoastră la 450 de grade timp de aproximativ 15-20 de minute

Pentru 150-200 de calorii ai putea mânca:

O jumătate de cană (un sfert de halbă sau cam cât o jumătate de minge de baseball) Ben & Jerry's Frozen Iaurt Low Fat Cherry Garcia

SAU

1 cană iaurt grecesc 0% amestecat cu o jumătate de cană congelată, cireșe dezghețate și 2 lingurițe de ciocolată

Pentru aproximativ 200-250 de calorii ai putea mânca:

Un sfert de cană de arahide m & ms (aproximativ dimensiunea unei mingi de golf)

SAU

1 cană de căpșuni feliate stropite cu 2 linguri de ciocolată topită, presărate cu 2 linguri de arahide zdrobite

Recenzie pentru