4 alternative Burpee pentru un antrenament uimitor la domiciliu

Conţinut

• Recenzie pentru

Iubiți-le (ceea ce ne putem imagina doar nebuni) sau le urăsc, burpeele sunt un exercițiu care este aici pentru a rămâne. Folosit inițial în armată în timpul taberelor de antrenament și al antrenamentului de bază pentru a insufla disciplină și a-i forma soldaților, acest exercițiu complet nu este ușor. Încorporează mișcări precum ghemuit, sărituri, scânduri și flotări, care, atunci când sunt combinate, vă vor crește serios ritmul cardiac.

„Burpeele taxează sistemul cardio-vascular, făcându-te să treci de la verticală la orizontală, fără timp de ajustare”, spune Alex Nicholas, NASM-CPT, proprietar și antrenor la Epic Hybrid Training din New York City. „Șocează și trezesc corpul, mai ales dacă faci mai mult de cinci la un moment dat”.

Și câte calorii arde acest combo ucigaș? Potrivit Spartan Race, 283 burpee pot topi cele 270 de calorii consumate în acea lingură de înghețată Cookie Dough a lui Ben și Jerry pe care probabil ați devorat-o aseară. Căutăm să intensificăm arderea și să eliminăm repetitivitatea plictisitoare a burpee-ului original cu patru variante create chiar de Nicholas. Acestea nu sunt plimbări în parc, așa că procedați cu prudență. Când ai terminat, totuși, vei arde mai multe calorii decât ar putea vreodată soiul standard. 3-2-1, începe!

Burpee cu un singur picior

A Stați cu picioarele la distanță de umeri. Ridicați piciorul drept de la sol. Pe un picior, săriți într-o scândură cu un singur picior, cu umerii direct peste mâini, cu glute stoarse, cu abdomenul angajat și cu corpul în linie dreaptă de la cap până la picioare.

B Efectuați o flotare, coborând până când pieptul atinge pământul.

C Folosind încă un singur picior, săriți piciorul în sus spre mâini și ridicați-vă. Efectuați 10 repetări în total, câte cinci pe fiecare picior.

Modificare: faceți flotări pe genunchi, dar asigurați-vă că strângeți fesierii și prindeți miezul, astfel încât fundul să nu se lipească în aer în timp ce coborâți.

Burpee Broad Jumps

A Stați cu picioarele la distanță de umeri. Începeți să vă ghemuiți și să puneți mâinile pe pământ, săriți picioarele înapoi într-o scândură și lăsați-vă pieptul până când ajunge la pământ. Împingeți simultan cu brațele pentru a vă ridica pieptul și săriți picioarele înapoi până la mâini pentru a vă ridica.

B Așezați-vă înapoi în călcâi și coborâți până la un sfert de genuflexiune, apoi explodați în sus și săriți înainte, folosind brațele pentru impuls, cât puteți. Întoarce-te și repetă. Efectuați 10 repetări.

Roll-back Burpee

A Începeți să stați pe spate într-o ghemuială și coborâți până la capăt până când fundul atinge pământul. Continuați să vă întoarceți pe umeri, apoi folosiți impulsul pentru a vă ridica în picioare, într-o singură mișcare fluidă.

B Efectuați un burpee standard, așezând și pe pământ, sărind picioarele înapoi în scândură, în timp ce pieptul dvs. coboară la sol. Împingeți simultan în sus cu brațele pentru a ridica pieptul și săriți picioarele înapoi până la mâini pentru a vă ridica. Efectuați 10 repetări.

Epic (sau Spider Pushup) Burpee

A Stai cu picioarele la lățimea umerilor, apoi genuflexionați în jos și așezați mâinile pe pământ în timp ce săriți picioarele înapoi într-o scândură înaltă. Ridicați piciorul drept și ajungeți la genunchiul drept la cotul drept în timp ce efectuați o împingere, menținând spatele plat, fesierele stoarse și nucleul cuplat. Extindeți piciorul drept înapoi și așezați degetele de la picioare pe sol.

B Ridicați piciorul stâng și ajungeți la genunchiul stâng până la cotul stâng în timp ce efectuați o împingere, menținând spatele plat, fesierele stoarse și nucleul cuplat. Extindeți piciorul stâng înapoi și așezați degetele de la picioare pe sol.

C Sari picioarele la mâini și ridică-te. Este o repetare. Efectuați 10 repetări.

Recenzie pentru