Antrenamente de 30 de minute cu rezultate mari

Conţinut

• Recenzie pentru

Cu o vreme atât de frumoasă în timpul verii, mulți pasionați de fitness profită de timpul liber suplimentar pentru a merge la plimbări lungi cu bicicleta, alergări epice și alte extravaganțe de fitness pe tot parcursul zilei. Dar, dacă aveți doar o jumătate de oră, un nou studiu arată că este tot ce aveți nevoie pentru a obține beneficiile de slăbire ale exercițiilor fizice. Șaizeci de bărbați danezi „moderat supraponderali” au participat la un studiu la Universitatea din Copenhaga. Toți au dorit să slăbească și s-au angajat să facă exerciții regulate timp de trei luni. Fie au mers cu bicicleta, au vâslit sau au făcut jogging timp de 30 sau 60 de minute. Cercetătorii au descoperit că, pentru orice altceva controlat, bărbații care au exercitat timp de 30 de minute au pierdut în medie opt kilograme, în timp ce bărbații de 60 de minute au pierdut în medie doar șase kilograme.

De ce? Cercetătorii presupun că antrenamentul de o oră a determinat o creștere compensatorie a apetitului care a negat munca suplimentară. Sau, poate că antrenamentul mai lung i-a lăsat pe participanți mai epuizați, diminuându-și nivelul de activitate pentru restul zilei. În orice caz, este o veste fericită că este nevoie de un antrenament de 30 de minute, așa că iată câteva sugestii pentru o excursie rapidă în fitness:

1. Canoe pentru două mile: Puteți arde 315 de calorii în 30 de minute de canotaj, în ritmul viguros, dar ușor de gestionat, de patru mile pe oră.

2. Bicicletă pentru șase sau șapte mile: În 30 de minute, puteți arde puțin sub 300 de calorii mergând cu bicicleta la un clip moderat.

3. Petreceți 30 de minute jucând cercuri: Doar 30 de minute de joc cu mingea pe teren complet vor arde 373 de calorii.

4. Aleargă trei mile: Atingând și alergând o milă de 10 minute, poți arde 342 de calorii într-o buclă de trei mile.

5. Mergeți două mile: Mersul pe jos într-un ritm alert timp de doar două mile poate arde 175 de calorii și vă poate ajuta să vă vedeți cartierul într-un mod nou.

6. Înoată 60 de ture: La un ritm lent de 50 de metri pe minut, puteți parcurge 1.500 de metri într-o jumătate de oră sau 60 de ture într-o piscină standard de 25 de curți.

7. Rollerblade pentru șase mile: Ardeți 357 de calorii în 30 de minute făcând o buclă de șase mile la un ritm moderat de 12 mile pe oră.

Mai multe despre Huffington Post Healthy Living:

De ce Skinny nu înseamnă întotdeauna sănătos

8 Beneficii pentru sănătate ale ceaiului

5 moduri de a dormi mai mult în seara asta

Recenzie pentru