3 moduri de a înnodă mai repede

Conţinut

• Recenzie pentru

„Totul, de la temperatura corpului, vă poate ajuta să vă întoarceți”, spune Carol Ash, D.O., director medical al Clinicii Sleep for Life de la Somerset Medical Center din New Jersey. Din fericire, noile studii sugerează modul în care puteți începe să amânați mai repede, fără numărarea oilor sau medicamente de somn necesare.

1. ÎNCĂLZIȚI-VĂ PICII
   Ce vă ține la curent în această vară, poate o cameră cu aer condiționat excesiv. Alunecați pe niște șosete: un studiu recent din Fiziologie și comportament a constatat că purtarea lor la culcare reglează mai bine temperatura corpului, permițându-vă să prindeți niște ochi închiși.
2. MĂNANCĂ UN DESERT FICOLOR
   Carbohidrații pot declanșa somnul stimulând nivelurile de substanțe chimice ale creierului serotonină și triptofan, potrivit cercetărilor din American Journal of Clinical Nutrition. O jumătate de cană de cereale uscate sau câteva fursecuri cu conținut scăzut de grăsimi cu patru ore înainte de pat ar trebui să funcționeze fără a adăuga prea multe calorii.
3. CITIȚI-VĂ O POVESTE PENTRU CÂND
   Un articol interesant al revistei bookor vă poate ajuta să intrați în acele z-uri. Cercetătorii australieni au descoperit că persoanele stresate sau anxioase se odihneau mai ușor atunci când erau distrase de grijile lor.

Recenzie pentru