3 moduri de a folosi tehnica noaptea - și de a dormi în continuare liniștit

Conţinut

• Recenzie pentru

Până acum, ați fi auzit (și ați auzit ... și ați auzit) că utilizarea electronicelor înainte de culcare nu este tocmai propice pentru un somn bun. Vinovatul: lumina albastră emisă de ecranele acestor dispozitive, care vă păcălește creierul să creadă că este ziua și închide sistemele de somn ale corpului.

Cel mai recent studiu, care a fost publicat în Lucrările Academiei Naționale de Științe, a constatat că este nevoie de oameni care citesc pe iPad-uri înainte de culcare cu 10 minute mai mult decât cei care preferă cărțile tipărite să se îndepărteze; cititorii electronici au avut, de asemenea, mișcări mai puțin rapide ale ochilor pe timp de noapte, un indiciu al calității somnului. (O altă problemă? SMS-uri în somn. Ești activ din punct de vedere textual?)

Participanții la studiu au citit timp de patru ore în fiecare noapte, ceea ce este cam mult chiar și pentru cei mai mari viermi de carte dintre noi. (Deși când vă gândiți la timpul petrecut noaptea în fața unor televizoare care vizionează ecranul, la mesaje text, la cumpărături online, nu este atât de mare.) Dar numeroase alte studii au arătat că doze chiar mai mici de lumină albastră din electronică te poate ține treaz. Și deși renunțarea la dispozitivele digitale înainte de culcare este probabil cea mai bună modalitate de a asigura un somn neîntrerupt, nu este singura modalitate. Aceste trei sfaturi vă pot ajuta și ele.

Luați în considerare un Kindle

În cercetarea de mai sus, autorii studiului au investigat mai multe tablete și cititoare electronice, inclusiv iPad, iPhone, Nook Color, Kindle și Kindle Fire. Majoritatea au emis cantități similare de lumină, cu excepția e-reader-ului Kindle. Reflectează doar lumina ambientală, care nu este la fel de dăunătoare pentru somn ca lumina emisă de celelalte dispozitive. (Electronicele nu sunt singurele saptamani de somn. Iată câteva alte motive pentru care nu poți dormi.)

Păstrați literatura la distanță

Multe dintre studiile asupra efectului electronicului asupra somnului privesc tablete setate la luminozitatea lor maximă. Dar dacă diminuați ecranul la cea mai mică setare și țineți dispozitivul cât mai departe posibil de față (14 inci sau mai mult, conform cercetărilor prezentate la SLEEP 2013), veți reduce drastic cantitatea de lumină care ajunge efectiv la dvs. ochi, protejându-ți somnul.

Blochează albastrul

Aplicații precum f.lux (gratuit; justgetflux.com) și Twilight (gratuit; play.google.com) încep automat să întunece ecranele electronice la apus pentru a minimiza cantitatea de lumină albastră pe care o vedeți noaptea. Sau încercați un protector de ecran care blochează lumina albastră, cum ar fi SleepShield, pentru telefoane mobile, tablete și laptopuri (de la 20 USD; sleepshield.com) sau ochelari, cum ar fi BluBlocker (de la 30 USD; blublocker.com). (Încă sunteți treaz? Aflați cum să oferiți dormitorului dvs. o schimbare de imagine pentru un somn mai bun.)

Recenzie pentru