Ce este dieta militară? Tot ce trebuie știut despre acest ciudat plan de dietă de 3 zile

Conţinut

• De ce se numește dieta militară?
• Ce este exact planul de dietă militară?
• Ziua 1
• Ziua 2
• Ziua 3
• Este dieta militară cu adevărat sănătoasă?
• Înainte să-l încerci...
• Recenzie pentru

Dietele ar putea fi o schimbare în bine - cele mai mari tendințe de „dietă” din 2018 s-au referit mai mult la adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase decât la slăbire - dar asta nu înseamnă că o dietă strictă este cu totul trecută.

Luați, de exemplu, popularitatea nebună a dietei ketogenice. Sau, renașterea unui mod ciudat al dietei din 2015 numită dieta militară, o dietă de trei zile care promite celor care fac dietă o scădere în greutate de 10 kilograme datorită unei game aleatorii de alimente, inclusiv înghețată, pâine prăjită și hot dog.

Este acest plan de dietă militară de trei zile secretul unei pierderi rapide în greutate sau este totul o farsă? Aici, dieteticienii și experții în nutriție vă împărtășesc ceea ce trebuie să știți despre dieta militară și dacă este de fapt sănătoasă pentru dvs.

De ce se numește dieta militară?

Să facem un lucru drept: în ciuda omonimului său, dieta militară nu are de fapt origini militare legitime, potrivit dieteticianului înregistrat Tara Allen, R.D., care spune că dieta a început ca o zvon că planul alimentar a fost implementat pentru a ajuta soldații să se potrivească rapid.

Planul de dietă militară este similar cu alte planuri de dietă de trei zile (gândiți-vă la planurile de dietă de trei zile ale Clinicii Mayo și Cleveland), deoarece pretinde că promovează pierderea în greutate într-o perioadă scurtă de timp prin restricționarea caloriilor.

Dieta are, de asemenea, o asemănare izbitoare cu dieta retro Drinking Man's (sau Dieta Forțelor Aeriene) din anii '60, potrivit Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., asociat postdoctoral la Universitatea Cornell, care este specializată în istoria și cultura Mâncare americană, cultură pop și sănătate. La fel ca dieta militară, Dieta Băutorului a inclus martini și friptură în dietă, dar a menținut numărul de carbohidrați și calorii destul de scăzut, explică ea. „Ambele aceste diete au fost planuri sărace în calorii sau cu conținut scăzut de carbohidrați, care promiteau rezultate impresionante pe termen scurt, dar includeau alimente nesănătoase sau indulgente”, spune Bitar. (O altă tendință de dietă nesănătoasă care include o mulțime de carne roșie: Dieta verticală. Cu siguranță, puteți sări peste acel plan de dietă.)

Ce este exact planul de dietă militară?

În general, dieta militară este un plan destul de scăzut de calorii, având în vedere că persoanele care fac dietă sunt încurajate să consume aproximativ 1.400 de calorii în prima zi, 1.200 de calorii în ziua a doua și aproximativ 1.100 de calorii în ziua a treia, explică JJ Virgin, un specialist în nutriție certificat de bord . (Iată ce trebuie să știți cu adevărat despre numărarea caloriilor.) Alimentele din plan sunt se presupune „compatibilă chimic”, spune ea, și se spune că lucrează împreună pentru a promova pierderea rapidă în greutate. Când sunteți la dietă, ar trebui să o urmați timp de trei zile într-o săptămână, adaugă ea.

Alimentele aprobate de dietă militară nu sunt ceea ce ați crede în mod obișnuit ca „dietă”, inclusiv hot dog, pâine prăjită, înghețată și conserve de ton, spune Brooke Alpert, dietetician înregistrat. Consultați detalierea completă a meselor dietetice de mai jos. Aceste aceleași mese sunt prescrise pentru toată lumea care respectă dieta și sunt planificate cu atenție, astfel încât să nu vă supărați sau să vă abateți de la dietă (deoarece puteți numai mâncați alimentele recomandate mai jos), spune Alpert.

Ziua 1

Mic dejun: 1/2 grapefruit, o felie de pâine / pâine prăjită cu două linguri de unt de arahide sau migdale și o ceașcă de cafea

Masa de pranz: o felie de pâine sau pâine prăjită, 1/2 cutie de ton și o ceașcă de cafea

Masa de seara: 3 oz de orice carne (de mărimea unui pachet de cărți), o ceașcă de fasole verde, un măr mic, 1/2 banană și o ceașcă de înghețată

Ziua 2

Mic dejun: un ou fiert (oricum doriți), o felie de pâine sau pâine prăjită, 1/2 banană

Masa de pranz: o cană de brânză de vaci, un ou fiert, cinci biscuiți de sare

Masa de seara: doi hot dog (fara coc), o cana de broccoli, 1/2 cana de morcovi, 1/2 banana, o cana de inghetata

Ziua 3

Mic dejun: o felie de brânză cheddar, un măr mic, cinci biscuiți de sare

Masa de pranz: un ou (fiert oricum doriți), o felie de pâine sau pâine prăjită

Masa de seara: o cana de ton, 1/2 banana, o cana de inghetata

Este important să rețineți că lichidele sunt, de asemenea, restricționate în dietă, iar apa și ceaiurile din plante sunt singurele băuturi aprobate, explică dietista înregistrată Beth Warren. Este în regulă să bei cafea în prima zi - dar zahărul, smântânile și îndulcitorii artificiali sunt în afara limitelor, ceea ce înseamnă că vei putea folosi stevia numai în cafea (dacă este necesar). Cu toate acestea, alcoolul este cu siguranță interzis, mai ales că vinul și berea tind să conțină multe calorii, spune Virgin.

Este dieta militară cu adevărat sănătoasă?

În primul rând, inconsecvența dietei militare este un steag roșu, potrivit lui Warren, care spune că dieta nu este în concordanță cu structura mesei și spune că lipsa de îndrumare poate face confuză și dificilă pentru un dietar să înțeleagă cum să urmează și ce să mănânci.

Chiar dacă dieta oferă alimente din grupele de alimente servale, dieteticianul înregistrat Toby Amidor R.D. spune că nu este suficient pentru o nutriție zilnică completă - mai ales că alimentele bogate în calorii, cu un conținut scăzut de nutrienți, precum hot-dog-urile și înghețata cu vanilie, fac parte din meniul limitat. „Din cauza lipsei de cantități adecvate de cereale integrale, legume, lactate și proteine, nu vă veți putea satisface nevoile complete de nutrienți în aceste trei zile”, explică ea.

Limitarea consumului zilnic de fructe și legume înseamnă că probabil nu veți obține zilnic cantitatea de fibre, vitamine antioxidante A și C, potasiu și fitonutrienți de care aveți nevoie, spune ea. Deoarece dieta include și produse lactate limitate, probabil că veți avea un nivel scăzut de vitamina D, calciu și potasiu, nutrienți care deja lipsesc majoritatea americanilor, spune Amidor. Deoarece dieta este foarte scăzută în carbohidrați, nici nu aveți suficiente cereale integrale, care sunt o sursă excelentă de vitamine B și fibre, spune ea. (Vezi: De ce aparțin carbohidrații sănătoși în dieta ta.)

În general, dieta este prea săracă în carbohidrați și calorii pentru a oferi organismului suficient hrană și nutrienți de care are nevoie pentru a rămâne sănătos, adaugă Amidor. Este suficient să supraviețuiești fizic, dar s-ar putea să fii puțin „supărat” și ai putea avea niveluri de energie extrem de scăzute, spune Warren. (Vezi: De ce numărarea caloriilor nu este cheia scăderii în greutate.)

Dacă vă întrebați despre pierderea în greutate? Da, vei pierde ceva în greutate cu dieta militară dacă te obișnuiești să mănânci câteva mii de calorii pe zi (la fel ca orice dietă care limitează aportul caloric), potrivit Amidor. Cu toate acestea, probabil că veți reveni la vechile obiceiuri alimentare și veți câștiga în greutate imediat după ce ați ieșit din dietă, ceea ce poate crea un ciclu vicios, spune ea.

Înainte să-l încerci...

„Avantajele dietei militare sunt că este ușor accesibilă și este gratuită”, sugerează Allen. Cu toate acestea, dezavantajele, inclusiv selecția minimă de alimente, dependența de carne procesată (care nu sunt cele mai sănătoase) și cantitatea redusă de fructe și legume permise - tind să depășească avantajele, spune Virgin.

Și, desigur, natura scăzută a dietei militare poate fi periculoasă, spune Amidor. Acest lucru este valabil mai ales dacă intenționați să faceți exerciții fizice: încercarea de a face antrenamente de intensitate ridicată într-o dietă cu un conținut scăzut de calorii vă poate determina să deveniți slabi, ușori și obosiți, atât de intensitate cardio sau mersul pe jos este cea mai sigură opțiune în timpul acestei diete, spune Allen.

Este sigur să spunem că dieta militară este încă o altă dietă accidentală pe termen scurt, spune Alpert. Orice greutate pierdută va fi greutatea apei, spune ea, și este posibil să observați chiar și o pierdere a masei musculare datorită faptului că este un plan cu conținut scăzut de calorii.

Și, la fel ca toate dietele accidentale cunoscute de om, Alpert spune că dieta militară are menirea de a avea doar un impact pe termen scurt, în loc să predea obiceiuri alimentare pozitive care pot fi susținute pentru o viață lungă și sănătoasă. Drept urmare, ea spune că este foarte probabil că participanții vor recăpăta orice greutate pierdută la scurt timp după încheierea dietei. (Serios. Ar trebui să opriți dieta restrictivă.)

Recenzie pentru