Makeover de 21 de zile - Ziua 6: Stop The Bingeing!

Conţinut

• Recenzie pentru

Un nou studiu arată că majoritatea americanilor mănâncă în medie cu 115 mai multe calorii pe zi vineri, sâmbătă și duminică decât în ​​alte zile. Acele 345 de calorii în plus pe weekend adaugă cu ușurință până la 5 kilograme în plus în fiecare an. Pentru a rămâne slab atunci când barul și masa de brunch vă fac semn, urmați aceste strategii simple.

VINERI Redimensionează Dacă știi că vei bea o băutură sau un desert, fă-ți un punct să te ții de dieta pe tot parcursul zilei. Dar nu intra în weekend gândindu-te: „Nu pot avea asta sau nu pot avea asta”.

Dacă adoptați mentalitatea că este în regulă să vă răsfățați din când în când, nu veți fi la fel de susceptibili să vă excitați. Nu te poți abține decât să faci stropi? Folosește regula celor trei mușcături: permite-ți să bei doar trei mușcături din orice îți poftești la ocazii speciale. Nu poți să-ți suflă dieta cu mult timp din trei mușcături. Asigurați-vă că intrați și într-un antrenament - fie dimineața, fie înainte de a vă îndrepta spre seară. Veți fi mai puțin probabil să doriți să vă îndepărtați de dieta după ce ați depus tot acest efort.

Sâmbătă Treci mai departe după o noapte afară. Faceți un lucru important să faceți ceva activ primul lucru: mergeți la sala de sport pentru o clasă de yoga sau faceți o plimbare lungă sau o plimbare cu bicicleta. Activitatea vă va ajuta, de asemenea, să vă de-stresați după o săptămână lungă. Recuperați-vă și mâncarea. Nu adopta acea gândire comună „totul sau nimic” și presupune că daunele sunt deja făcute, așa că ai putea la fel de bine să continui să te răsfeți și restul weekendului. Această atitudine contribuie la creșterea în greutate.

DUMINICĂ Aprovizionează-te pe chestii sănătoase. Planificați mese nutritive pentru săptămâna viitoare (și dacă aveți timp, pregătiți câteva feluri de mâncare astăzi); nu veți rata opțiunile de delicatese de îngrășare sau mâncarea rapidă la care ajungeți adesea. (De fapt, probabil veți saluta schimbarea sănătoasă!) Cumpărați cereale reci din cereale integrale sau fulgi de ovăz preambalate pentru micul dejun ușor și gustări portabile, cum ar fi fructe și migdale, pe care să le aveți la îndemână când la ora 15:00. loviturile energetice din săptămâna de lucru au loc. Dacă aveți acces la un frigider de birou, ridicați și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză.

Recenzie pentru