Planul 2013 pentru dieta corpului de plajă: prima lună

Conţinut

• Mic dejun
• Masa de pranz
• Idei de gustări sănătoase
• Masa de seara
• Desert
• Recenzie pentru

A obține o burtă mai plată, coapse mai subțiri și un tush mai strâns este un proces în două părți. Pasul unu este stăpânirea mișcărilor din planul nostru de antrenament Summer SHAPE Up, dar dacă nu reînnoiești și ceea ce mănânci, acei mușchi proaspăt tăiați vor rămâne ascunși sub un strat de grăsime. Intrați în acest program personalizat, proiectat de Jackie Newgent, R.D., autorul 1.000 de rețete cu conținut scăzut de calorii. Plin de alimente gustoase, satisfăcătoare, este adaptat nevoilor dvs. (fără gluten, de exemplu, sau vegetarian) și stilului de viață (bucătar gourmet față de mâncătorul din mers) - ambele cheie pentru a rămâne cu regimul și pentru a vedea rezultate pe termen lung . Consumați aproximativ 1.600 de calorii pe zi după unul dintre aceste planuri de masă și veți fi gata să debutați un nou bikini până la Memorial Day! Continuați timp de trei luni (vom oferi mai multe opțiuni de mâncare sănătoasă, așa că asigurați-vă că reveniți!) și puteți pierde 10 sau mai multe kilograme. Ce mai astepti? Sapa!

Mic dejun

Țintește-te la 370 până la 400 de calorii

GOURMET

Cârnați și ovăz „Grits”

1 ½ cesti de fulgi de ovăz gătite din oțel gătite, acoperite cu 1 uncie de brânză moale de capră mărunțită, 3 roșii uscate la soare, 1 uncie de cârnați de pui gătite subțire, 1 lingură de busuioc proaspăt tocat și piper negru proaspăt măcinat după gust.

{400 CALORII}

FARA GLUTEN

Huevos Scramble [în imagine]

1 ou și 2 albușuri amestecate cu ¼ cană de piper mărunțit brânză Jack, ¼ cană cubulețe de avocado Hass și sare de mare și piper negru după gust; 6 chipsuri tortilla de porumb albastru fără gluten, acoperite cu 3 linguri pico de gallo; Pană de 2 uncii de ananas

{400 de calorii}

VEGETARIAN

Covrășă cu șapte slabe

1 bagel de grâu integral prăjit subțire acoperit cu 3 linguri de brânză Neufchâtel, 1 scallion tocat și ½ linguriță semințe de susan prăjite; Sticlă de suc de morcovi de 15,2 uncii cu ghimbir proaspăt ras după gust

{370 de calorii}

PE FUGĂ

Înveliș de mic dejun Starbucks cu spanac și feta

asociat cu un latte de cafea cu gheață (fără grăsime) (16 grame) stropit cu scorțișoară

{380 CALORII}

Masa de pranz

Vizează 430-470 calorii

GOURMET

Taitei Thai Soba cu arahide [în imagine]

2 uncii de tăiței soba gătiți și răciți, amestecați cu 3 linguri de sos de arahide thailandez, 10 creveți cocktail mici pregătiți, ½ cană de ardei gras roșu feliat subțire, ½ cană de castravete englezesc feliat și coriandru după gust; stoarceți o felie de lime deasupra

{440 CALORII}

FARA GLUTEN

Salată de pui din California

4 uncii piept de pui prăjit mărunțit amestecat cu 1 cais uscat tăiat cubulețe, 1 lingură de iaurt grecesc simplu, fără grăsime, 2 lingurițe maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță de oțet de cidru, 1 lingură de nuci tocate, un praf de sare de mare și tarhon proaspăt după gust; 1 tulpină de țelină și 10 biscuiți de orez pe lateral pentru a scoate salata

{430 CALORII}

VEGETARIAN

Placă mediteraneană

1 pita mare cu cereale integrale alături de 1 cană de roșii cherry, 6 măsline Kalamata, 1 uncie de feta cuburi și ¼ cană de hummus

{430 CALORII}

PE FUGĂ

Supa de fasole neagră a lui Applebee

asociat cu o salată Caesar

{470 CALORII}

Idei de gustări sănătoase

Scopul pentru 130 până la 160 de calorii

GOURMET

Salată de Inimă de Anghinare și Fistic

2 cani de verdeață mesclun aruncate cu ½ cană de inimă de anghinare și 15 fistic prăjite; stropeste cu 1 ½ linguri de vinaigreta de zmeura

{140 CALORII}

FARA GLUTEN

Edamame[în imagine]

¼ cană ușor sărată, edamame prăjită uscată

{130 CALORII}

VEGETARIAN

Morcovi și Hummus

3 linguri hummus picant de linte galbenă cu 8 morcovi

{160 de calorii}

PE FUGĂ

Rula de primăvară cu legume Panda Express

{160 CALORII}

Masa de seara

Scopul pentru 420-460 calorii

GOURMET

Somon Cajun

5 uncii de somon sălbatic frecat cu ¾ de linguriță de condiment cajun și 7 tulpini de sparanghel aruncate în 1 linguriță de ulei de măsline, prăjite timp de 12 minute la 400˚F; serviți peste ¾ de cană de orez brun cu bob scurt, acoperit cu 1 lingură de arpagic proaspăt tocat și 1 lingură de migdale feliate prăjite; orneaza pestele cu coaja de lamaie dupa gust

{460 CALORII}

FARA GLUTEN

Carne de vită și squash din Orientul Mijlociu

3 uncii muschi de vita taiat cuburi si 1 dovleac galben de vara asezonati cu un praf de scortisoara si frigaruiti; serviți alături de 1 cană de quinoa fiartă, amestecată cu 2 lingurițe de nuci de pin prăjite, 2 lingurițe de mentă proaspătă tocată și 1 linguriță de ulei de măsline; se ornează cu o pană de lămâie

{450 CALORII}

VEGETARIAN

Ardei gras și Bella Pizzette [în imagine]

1 pita fără buzunar din cereale integrale, acoperită cu 1 linguriță de ulei de măsline, ½ cană de mozzarella parțială degresată, ½ cană de ciuperci Baby Bella feliate, ½ cană ardei grași roșii și verzi, 1 ceapă roșie feliată (separată în inele), 1 felie mare subțire cățel de usturoi și 2 lingurițe Pecorino Romano; coaceți la 450 ° F timp de 25 de minute sau până când este crocant

{460 de calorii}

PE FUGĂ

Lasagna Primavera cu Olive Garden cu pui la grătar

{420 de calorii}

Desert

Scopul este de 180 până la 210 calorii

GOURMET

Sundae cu caramel [în imagine]

½ cană desert congelat de vanilie fără lapte, stropit cu 1 lingură de sos de caramel cald sărat

{180 CALORII}

FARA GLUTEN

Brânză și cireșe

1 cană de cireșe proaspete cu 1 uncie feliat de cheddar ascuțit

{210 CALORII}

VEGETARIAN

Berry Delight

1 ½ căni căpșuni feliate aruncate cu 1 linguriță de oțet balsamic alb și 1 linguriță de nectar de agave; 2 pătrate de 1 inch (aproximativ ounce uncie fiecare) ciocolată neagră

{190 CALORII}

PE FUGĂ

Suc Jamba Jazzy Java Ciocolată Iaurt înghețat

{210 CALORII}

Recenzie pentru