2 exerciții ușoare pentru a preveni durerea de picior (sau mai rău)

Conţinut

• Recenzie pentru

Când plănuiți un antrenament, probabil că vă gândiți să vă loviți de toți mușchii majori. Dar s-ar putea să ignorați un grup extrem de crucial: mușchii mici ai piciorului care controlează modul în care funcționează. Și fie că mergi, alergi sau înoți, ai nevoie de acei mușchi pentru a fi puternici pentru a te antrena în mod corespunzător, spune medicul de medicină sportivă Jordan Metzl, M.D., autorul cărții. Running Strong al Dr. Jordan Metzl.

Picioarele slabe devin dureroase, obosite și rănite ... făcându-vă să vă ridicați la antrenament înainte ca ceilalți (plămâni, picioare etc.) să se simtă gata să renunțe, spune Metzl. Și dacă aveți dureri de tibie, atele ale tibiei sau fasciită plantară, cu siguranță ar trebui să acordați mai multă atenție pisicilor.

Dacă acest lucru sună ca dvs., unele întăriri ale piciorului sunt în ordine. Dar, din moment ce nu puteți ridica exact bilele cu degetele de la picioare, Metzl sugerează pacienților săi aceste două mișcări:

1. Scoate-ți pantofii. Când sunteți acasă, plimbați-vă desculț cât mai mult posibil. Sună suficient de simplu, dar Metzl spune că acest lucru vă va ajuta să vă construiți mușchii fără nici o muncă suplimentară.

2. Joacă bilele. Dacă aveți o vătămare a piciorului, aceasta este deosebit de utilă pentru refacerea forței. Luați o pungă de marmură și vărsați-le pe podea. Apoi, folosind degetele de la picioare, ridicați-le pe rând și aruncați-le în borcan. Continuați până obosiți, repetați în fiecare zi și, în câteva săptămâni, veți obține câștiguri semnificative de forță.

În ceea ce privește celelalte antrenamente ale tale, Metzl spune că nu este nevoie să faci o pauză în timp ce construiești puterea piciorului, cu o singură excepție: dacă durerea schimbă modul în care alergi, relaxează-te până când poți reveni la forma corectă.

Recenzie pentru