16 obiceiuri de seară pentru o dimineață mai bună

Conţinut

• Recenzie pentru

De la „setați alarma de cealaltă parte a camerei” până la „investiți într-o oală de cafea cu cronometru”, probabil că ați mai auzit un milion de sfaturi care nu pot fi amânate. Dar, cu excepția cazului în care ești o persoană adevărată matinală, să te trezești chiar și cu o oră mai devreme decât de obicei poate fi imposibil. Acest lucru se datorează în principal faptului că păsările timpurii și bufnițele de noapte (ce este oricum cu păsările și ceasurile circadiene?) Au în mod inerent setări de timp diferite, spune Michael Terman, Ph.D., profesor de psihologie clinică la Universitatea Columbia și co-autor al Resetați ceasul interior. O grămadă de neuroni situată în regiunea nucleului suprachiasmatic (SCN) a hipotalamusului creierului funcționează ca ceasul corpului tău, spunându-i când trebuie să fie treaz sau adormit. Și, deși setările implicite sunt considerate a fi în mare parte genetice, tu poate sa resetați-le cu puțin efort - ceea ce este mult mai ușor decât să treceți prin viață într-un rezervor de somn pe jumătate gol.

Deci, dacă încercați să vă treziți mai devreme fără să vă faceți întreaga zi nenorocită, trebuie să vă mutați la culcare și la trezire cu trepte de 15 minute, spune Stephanie Silberman, dr. Academia Americană de Medicină a Somnului și autor al Caietul de lucru pentru insomnie. Majoritatea oamenilor uită că, pentru a te trezi mai devreme, trebuie și să te culci mai devreme. Este vorba de schimbarea ceasului circadian, nu de a învăța să te descurci cu un somn mai mic.

Cât de mult vă va dura să vă adaptați la fiecare modificare de 15 minute depinde în mare măsură de ceasul circadian individual și de cât de flexibil este. FYI, bufnițele de noapte sunt de fapt mai bune la adaptarea la schimbările de somn, spune W. Christopher Winter, MD, director medical la Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center. Winter lucrează cu echipe sportive profesioniste pentru a-și optimiza performanța de somn.

Totuși, este important să ne amintim că, indiferent de setările corpului tău - sau de momentul în care te trezești - este complet normal să urăști viața în primele 20 de minute până la jumătate de oră după ce te-ai deschis cu ochii tăiți în somn. Cercetătorii numesc această perioadă de timp „întârzierea somnului”, spune Silberman. Practic, este momentul în care corpul tău spune: „Uf, bine, cred că ar trebui să fiu treaz”. Așadar, dacă blestemi lumea când îți sună alarma, nu înseamnă neapărat că eforturile tale cu ochi strălucitori și coadă stufoasă te-au eșuat.

Sunteți gata să deveniți o persoană de dimineață? Deoarece ceasul tău circadian este în mare măsură setat de expunerea la lumină, temperatura corpului, exerciții fizice și alimente, următoarele sfaturi susținute de știință te vor ajuta să înregistrezi un somn de calitate, în timp ce te adaptezi la acele schimbări de 15 minute în timpuri de somn și de veghe mai timpurii. Dimineața ta mai bună așteaptă.

[Citiți povestea completă pe Rafinăria 29!]

Recenzie pentru