12 Beneficii dovedite pentru sănătate ale Ashwagandha

Conţinut

• 1. Este o planta medicinala antica
• 2. Poate reduce nivelul glicemiei
• 3. Poate avea proprietăți anticanceroase
• 4. Poate reduce nivelul cortizolului
• 5. Poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății
• 6. Poate reduce simptomele depresiei
• 7. Poate stimula testosteronul și crește fertilitatea la bărbați
• 8. Poate crește masa și forța musculară
• 9. Poate reduce inflamația
• 10. Poate scădea colesterolul și trigliceridele
• 11. Poate îmbunătăți funcția creierului, inclusiv memoria
• 12. Este sigur pentru majoritatea oamenilor și este disponibil pe scară largă
• Linia de jos
• Bine testate: Uleiuri de Moringa și Castor

Ashwagandha este o plantă medicinală străveche.

Este clasificat ca adaptogen, ceea ce înseamnă că vă poate ajuta corpul să gestioneze stresul.

Ashwagandha oferă, de asemenea, numeroase alte beneficii pentru corp și creier.

De exemplu, poate stimula funcția creierului, scade nivelul glicemiei și nivelul cortizolului și poate ajuta la combaterea simptomelor anxietății și depresiei.

Iată 12 beneficii ale ashwagandha care sunt susținute de știință.

1. Este o planta medicinala antica

Ashwagandha este una dintre cele mai importante plante din Ayurveda, o formă de medicament alternativ bazată pe principiile indiene de vindecare naturală.

Acesta a fost folosit de peste 3.000 de ani pentru ameliorarea stresului, creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea concentrației (1).

Ashwagandha este sanscrită pentru mirosul calului, care se referă atât la mirosul său unic, cât și la capacitatea de a crește rezistența.

Numele său botanic este Withania somniferași este cunoscut și prin mai multe alte nume, inclusiv ginseng indian și cireș de iarnă.

Planta ashwagandha este un arbust mic, cu flori galbene, originar din India și Africa de Nord. Extractele sau pulberea din rădăcina sau frunzele plantei sunt utilizate pentru a trata o varietate de afecțiuni.

Multe dintre beneficiile sale pentru sănătate sunt atribuite concentrației sale mari de withanolide, care s-au dovedit a combate inflamația și creșterea tumorii (1).

rezumat Ashwagandha este o plantă proeminentă în medicina ayurvedică indiană și a devenit un supliment popular datorită beneficiilor sale pentru sănătate.

2. Poate reduce nivelul glicemiei

În mai multe studii, ashwagandha sa dovedit a scădea nivelul glicemiei.

Un studiu test-tub a descoperit că a crescut secreția de insulină și a îmbunătățit sensibilitatea la insulină în celulele musculare (2).

De asemenea, mai multe studii umane au sugerat că poate reduce nivelul glicemiei atât la persoanele sănătoase, cât și la cei cu diabet (3, 4, 5, 6).

În plus, într-un studiu de 4 săptămâni la persoanele cu schizofrenie, cei tratați cu ashwagandha au avut o reducere medie a nivelului de zahăr din sânge de 13,5 mg / dL, comparativ cu 4,5 mg / dL la cei care au primit un placebo (5).

Mai mult, într-un studiu mic la 6 persoane cu diabet zaharat de tip 2, care suplimentează cu ashwagandha timp de 30 de zile, a scăzut nivelul de zahăr din sânge. Cu toate acestea, studiul nu a inclus un grup de control, ceea ce face ca rezultatele să fie discutabile (6).

rezumat Dovezile limitate sugerează că ashwagandha reduce nivelul de zahăr din sânge prin efectele sale asupra secreției și sensibilității la insulină.

3. Poate avea proprietăți anticanceroase

Studiile efectuate pe animale și pe eprubeta au descoperit că withaferina - un compus din ashwagandha - ajută la inducerea apoptozei, care este moartea programată a celulelor canceroase (7).

De asemenea, aceasta împiedică dezvoltarea de noi celule canceroase în mai multe moduri (7).

În primul rând, se consideră că withaferina promovează formarea speciilor reactive de oxigen (ROS) în interiorul celulelor canceroase, perturbând funcția acestora. În al doilea rând, poate determina celulele canceroase să devină mai puțin rezistente la apoptoză (8).

Studiile la animale sugerează că poate ajuta la tratarea mai multor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, plămân, colon, creier și ovarian (9, 10, 11, 12, 13).

Într-un studiu, șoarecii cu tumori ovariene tratate cu withaferină singure sau în combinație cu un medicament anti-cancer au arătat o reducere de 70-80% a creșterii tumorii. Tratamentul a prevenit, de asemenea, răspândirea cancerului la alte organe (13).

Deși nicio dovadă nu sugerează că ashwagandha exercită efecte similare la oameni, cercetările actuale sunt încurajatoare.

rezumat Studiile efectuate pe animale și pe eprubeta au arătat că withaferina, un compus bioactiv din ashwagandha, promovează moartea celulelor tumorale și poate fi eficientă împotriva mai multor tipuri de cancer.

4. Poate reduce nivelul cortizolului

Cortizolul este cunoscut ca un hormon al stresului, dat fiind faptul că glandele suprarenale îl eliberează ca răspuns la stres, precum și atunci când nivelul glicemiei devine prea scăzut.

Din păcate, în unele cazuri, nivelurile de cortizol pot deveni cronice crescute, ceea ce poate duce la un nivel ridicat de zahăr din sânge și o creștere a depozitării grăsimilor în abdomen.

Studiile au arătat că ashwagandha poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol (3, 14, 15).

Într-un studiu la adulți stresați cronic, cei care au suplimentat cu ashwagandha au avut reduceri semnificativ mai mari ale cortizolului, comparativ cu grupul de control. Cei care au luat cea mai mare doză au înregistrat în medie o reducere de 30% (3).

rezumat Suplimentele de Ashwagandha pot ajuta scăderea nivelului de cortizol la persoanele stresate cronic.

5. Poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății

Ashwagandha este poate cel mai cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce stresul.

Cercetătorii au raportat că a blocat calea stresului în creierul șobolanilor prin reglarea semnalizării chimice în sistemul nervos (16).

De asemenea, mai multe studii umane controlate au arătat că poate reduce simptomele la persoanele cu tulburări de stres și anxietate (14, 17, 18).

Într-un studiu de 60 de zile la 64 de persoane cu stres cronic, cei din grupul care s-a completat cu ashwagandha au raportat, în medie, o reducere de 69% a anxietății și a insomniei, comparativ cu 11% în grupul placebo (14).

Într-un alt studiu de 6 săptămâni, 88% dintre persoanele care au luat ashwagandha au raportat o reducere a anxietății, comparativ cu 50% dintre cei care au luat un placebo (18).

rezumat Ashwagandha sa dovedit a reduce stresul și anxietatea atât în ​​studiile la animale, cât și la cele umane.

6. Poate reduce simptomele depresiei

Deși nu a fost studiat în detaliu, câteva studii sugerează că ashwagandha poate ajuta la ameliorarea depresiei (14, 18).

Într-un studiu controlat de 60 de zile la 64 de adulți stresați, cei care au luat 600 mg de extract de ashwagandha cu concentrație mare pe zi au raportat o reducere de 79% a depresiei severe, în timp ce grupul placebo a raportat o creștere de 10% (14).

Cu toate acestea, doar unul dintre participanții la acest studiu a avut un istoric de depresie. Din acest motiv, relevanța rezultatelor este neclară.

rezumat Cercetările limitate disponibile sugerează că ashwagandha poate ajuta la reducerea depresiei.

7. Poate stimula testosteronul și crește fertilitatea la bărbați

Suplimentele de Ashwagandha pot avea efecte puternice asupra nivelului de testosteron și asupra sănătății reproductive (15, 19, 20, 21).

Într-un studiu efectuat la 75 de bărbați infertili, grupul tratat cu ashwagandha a arătat un număr crescut de spermatozoizi și motilitate.

Mai mult, tratamentul a dus la o creștere semnificativă a nivelului de testosteron (21).

Cercetatorii au raportat, de asemenea, ca grupul care a luat planta a avut niveluri crescute de antioxidanti in sangele lor.

Într-un alt studiu, bărbații care au primit ashwagandha pentru stres au experimentat niveluri mai mari de antioxidanți și o calitate mai bună a spermatozoizilor. După 3 luni de tratament, 14% dintre partenerii bărbați au rămas gravide (15).

rezumat Ashwagandha ajută la creșterea nivelului de testosteron și crește semnificativ calitatea și fertilitatea spermatozoizilor la bărbați.

8. Poate crește masa și forța musculară

Cercetările au arătat că ashwagandha poate îmbunătăți compoziția corpului și crește rezistența (4, 20, 22).

Într-un studiu pentru a determina o doză sigură și eficientă pentru ashwagandha, bărbații sănătoși care au luat 750-150 mg de rădăcină pulverizată de ashwagandha pe zi au obținut rezistență musculară după 30 de zile (4).

Într-un alt studiu, cei care au luat ashwagandha au avut câștiguri semnificativ mai mari în forța și dimensiunea musculară. De asemenea, a dublat reducerea procentului de grăsime corporală, comparativ cu grupul placebo (20).

rezumat Ashwagandha s-a dovedit că crește masa musculară, reduce grăsimea corporală și crește rezistența la bărbați.

9. Poate reduce inflamația

Mai multe studii efectuate pe animale au arătat că ashwagandha ajută la scăderea inflamației (23, 24, 25).

Studiile efectuate la oameni au descoperit că crește activitatea celulelor ucigașe naturale, care sunt celule imune care combat infecția și te ajută să rămâi sănătos (26, 27).

S-a dovedit, de asemenea, că scad markerii inflamației, cum ar fi proteina C-reactivă (CRP). Acest marker este legat de un risc crescut de boli de inimă.

Într-un studiu controlat, grupul care a luat zilnic 250 mg extract de ashwagandha standardizat a avut, în medie, o scădere cu 36% a CRP, comparativ cu o scădere de 6% a grupului placebo (3).

rezumat S-a demonstrat că Ashwagandha crește activitatea celulelor ucigătoare naturale și scade markerii inflamației.

10. Poate scădea colesterolul și trigliceridele

Pe lângă efectele sale antiinflamatorii, ashwagandha poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii prin reducerea nivelului de colesterol și trigliceride.

Studiile la animale au descoperit că scade semnificativ nivelul acestor grăsimi din sânge.

Un studiu la șobolani a descoperit că a scăzut nivelul colesterolului total și al trigliceridelor cu 53% și, respectiv, cu aproape 45% (28).

În timp ce studiile umane controlate au raportat rezultate mai puțin dramatice, au observat unele îmbunătățiri impresionante ale acestor markeri (3, 4, 5, 6).

Într-un studiu de 60 de zile la adulți stresați cronic, grupul care a luat cea mai mare doză de extract de ashwagandha standardizat a cunoscut o scădere de 17% a colesterolului LDL (rău) și o scădere cu trigliceride de 11%, în medie (3).

rezumat Ashwagandha poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă prin scăderea nivelului de colesterol și trigliceride.

11. Poate îmbunătăți funcția creierului, inclusiv memoria

Studiile efectuate pe eprubete și pe animale sugerează că ashwagandha poate atenua problemele de memorie și funcții ale creierului cauzate de vătămări sau boli (29, 30, 31, 32).

Cercetările au arătat că promovează activitatea antioxidantă care protejează celulele nervoase de radicalii liberi nocivi.

Într-un studiu, șobolanii cu epilepsie tratate cu ashwagandha au avut aproape o inversare completă a deficienței de memorie spațială. Acest lucru a fost probabil cauzat de o reducere a stresului oxidativ (32).

Deși ashwagandha a fost folosit în mod tradițional pentru a stimula memoria în medicina ayurvedică, doar o mică cantitate de cercetări umane au fost efectuate în acest domeniu.

Într-un studiu controlat, bărbații sănătoși care au luat zilnic 500 mg de extract standardizat au raportat îmbunătățiri semnificative ale timpului lor de reacție și a performanței sarcinii, comparativ cu bărbații care au primit un placebo (33).

Un alt studiu de 8 săptămâni la 50 de adulți a arătat că administrarea a 300 mg de extract de rădăcină de ashwagandha de două ori pe zi a îmbunătățit semnificativ memoria generală, performanța sarcinii și atenția (34).

rezumat Suplimentele de Ashwagandha pot îmbunătăți funcția creierului, memoria, timpul de reacție și capacitatea de a efectua sarcini.

12. Este sigur pentru majoritatea oamenilor și este disponibil pe scară largă

Ashwagandha este un supliment sigur pentru majoritatea oamenilor, deși efectele sale pe termen lung nu sunt cunoscute.

Cu toate acestea, anumiți indivizi nu ar trebui să ia, inclusiv femeile gravide și care alăptează.

Persoanele cu boli autoimune ar trebui să evite, de asemenea, ashwagandha, cu excepția cazului în care sunt autorizați de un furnizor de servicii medicale. Aceasta include persoane cu afecțiuni precum artrita reumatoidă, lupusul, tiroidita lui Hashimoto și diabetul de tip 1.

În plus, cei cu medicamente pentru boala tiroidă ar trebui să fie atenți atunci când luați ashwagandha, deoarece poate crește nivelul hormonilor tiroidieni la unele persoane.

De asemenea, poate scădea nivelul de zahăr din sânge și tensiunea arterială, deci dozele de medicamente ar trebui să fie ajustate dacă îl luați.

Doza recomandată de ashwagandha depinde de tipul de supliment. Extractele sunt mai eficiente decât rădăcina brută de ashwagandha sau pulberea de frunze. Nu uitați să urmați instrucțiunile de pe etichete.

Extractul de rădăcină standardizat se administrează frecvent în capsule de 450–500 mg o dată sau de două ori pe zi.

Este oferit de mai mulți producători de suplimente și disponibil de la diverși comercianți, inclusiv magazine alimentare de sănătate și magazine de vitamine.

Există, de asemenea, o selecție excelentă de suplimente de înaltă calitate disponibile online.

rezumat Deși ashwagandha este sigur pentru majoritatea oamenilor, anumite persoane nu ar trebui să-l folosească decât dacă sunt autorizați să facă acest lucru de către furnizorul de servicii medicale. Extractul de rădăcină standardizat se administrează frecvent în capsule de 450–500 mg o dată sau de două ori pe zi.

Linia de jos

Ashwagandha este o plantă medicinală antică, cu multiple beneficii pentru sănătate.

Poate reduce anxietatea și stresul, poate ajuta la combaterea depresiei, la creșterea fertilității și a testosteronului la bărbați și poate stimula funcția creierului.

Suplimentarea cu ashwagandha poate fi un mod ușor și eficient de a vă îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții.

Bine testate: Uleiuri de Moringa și Castor