11 beneficii dovedite ale uleiului de măsline

Conţinut

• 1. Uleiul de măsline este bogat în grăsimi monoasaturate sănătoase
• 2. Uleiul de măsline conține cantități mari de antioxidanți
• 3. Uleiul de măsline are puternice proprietăți antiinflamatorii
• 4. Uleiul de măsline poate ajuta la prevenirea loviturilor
• 5. Uleiul de măsline este protector împotriva bolilor de inimă
• 6. Uleiul de măsline nu este asociat cu creșterea în greutate și obezitate
• 7. Uleiul de măsline poate combate boala Alzheimer
• 8. Uleiul de măsline poate reduce riscul diabetului de tip 2
• 9. Antioxidantii din uleiul de masline au proprietati anti-cancer
• 10. Uleiul de măsline poate ajuta la tratarea artritei reumatoide
• 11. Uleiul de măsline are proprietăți antibacteriene
• Asigurați-vă că obțineți tipul corect
• Linia de jos

Efectele asupra sănătății grăsimilor alimentare sunt controversate.

Cu toate acestea, experții sunt de acord că uleiul de măsline - în special virginul în plus - este bun pentru dvs.

Iată 11 beneficii pentru sănătate ale uleiului de măsline care sunt susținute de cercetările științifice.

1. Uleiul de măsline este bogat în grăsimi monoasaturate sănătoase

Uleiul de măsline este uleiul natural extras din măsline, fructul măslinului.

Aproximativ 14% din ulei este grăsime saturată, în timp ce 11% este polinesaturat, cum ar fi acizii grași omega-6 și omega-3 (1).

Dar acidul gras predominant în uleiul de măsline este o grăsime monoinsaturată numită acid oleic, care constituie 73% din conținutul total de ulei.

Studiile sugerează că acidul oleic reduce inflamația și poate avea chiar efecte benefice asupra genelor legate de cancer (2, 3, 4, 5).

Grăsimile monoasaturate sunt, de asemenea, destul de rezistente la căldură ridicată, făcând uleiul de măsline extravirgin o alegere sănătoasă pentru gătit.

rezumat Uleiul de măsline este bogat în acid oleic monoinsaturat. Se crede că acest acid gras are multe efecte benefice și este o alegere sănătoasă pentru gătit.

2. Uleiul de măsline conține cantități mari de antioxidanți

Uleiul de măsline extravirgin este destul de hrănitor.

În afară de acizii grași benefici, conține cantități modeste de vitamine E și K.

Dar uleiul de măsline este încărcat și cu antioxidanți puternici.

Acești antioxidanți sunt biologic activi și vă pot reduce riscul de boli cronice (6, 7).

De asemenea, combate inflamația și vă ajută să vă protejați colesterolul din sânge împotriva oxidării - două beneficii care vă pot reduce riscul de boli de inimă (8, 9).

rezumat Uleiul de măsline extravirgin este încărcat cu antioxidanți, dintre care unii au efecte biologice puternice.

3. Uleiul de măsline are puternice proprietăți antiinflamatorii

Inflamarea cronică este considerată un factor principal al bolilor, precum cancerul, bolile de inimă, sindromul metabolic, diabetul de tip 2, Alzheimer, artrita și chiar obezitatea.

Uleiul de măsline extravirgin poate reduce inflamația, ceea ce poate fi unul dintre principalele motive pentru beneficiile sale pentru sănătate.

Principalele efecte antiinflamatorii sunt mediate de antioxidanți. Printre ele este esențial oleocantal, care s-a dovedit că funcționează similar cu ibuprofenul, un medicament antiinflamator (10).

Unii oameni de știință estimează că oleocantala în 3,4 linguri (50 ml) de ulei de măsline extravirgin are un efect similar ca 10% din doza adusă de ibuprofen (11).

Cercetările sugerează, de asemenea, că acidul oleic, principalul acid gras din uleiul de măsline, poate reduce nivelurile de markeri inflamatori importanți precum proteina C-reactivă (CRP) (2, 3).

Un studiu a arătat, de asemenea, că antioxidanții uleiului de măsline pot inhiba unele gene și proteine ​​care determină inflamația (12).

rezumat Uleiul de măsline conține substanțe nutritive care combate inflamația. Acestea includ acid oleic, precum și oleocantalul antioxidant.

4. Uleiul de măsline poate ajuta la prevenirea loviturilor

Accidentul vascular cerebral este cauzat de o perturbare a fluxului de sânge către creier, fie din cauza unui cheag de sânge sau sângerări.

În țările dezvoltate, accidentul vascular cerebral este a doua cea mai frecventă cauză de deces, chiar în spatele bolilor de inimă (13).

Relația dintre uleiul de măsline și riscul de accident vascular cerebral a fost studiată pe larg.

O revizuire largă a studiilor efectuate la 841.000 de oameni a descoperit că uleiul de măsline a fost singura sursă de grăsimi monoinsaturate asociate cu un risc redus de accident vascular cerebral și boli de inimă (14).

Într-o altă recenzie la 140.000 de participanți, cei care au consumat ulei de măsline aveau un risc mult mai mic de accident vascular cerebral decât cei care nu au făcut-o (15).

rezumat Câteva studii mari demonstrează că persoanele care consumă ulei de măsline au un risc mult mai mic de accident vascular cerebral, al doilea cel mai mare criminal din țările dezvoltate.

5. Uleiul de măsline este protector împotriva bolilor de inimă

Bolile de inimă sunt cea mai frecventă cauză de deces în lume (16).

Studiile observaționale efectuate în urmă cu câteva decenii au arătat că bolile de inimă sunt mai puțin frecvente în țările mediteraneene.

Acest lucru a dus la cercetări ample asupra dietei mediteraneene, care acum s-a dovedit a reduce semnificativ riscul de boli de inimă (17, 18).

Uleiul de măsline extravirgin este unul dintre ingredientele cheie din această dietă, protejându-se împotriva bolilor de inimă în mai multe moduri (19).

Scade inflamația, protejează colesterolul LDL „rău” de oxidare, îmbunătățește mucoasa vaselor de sânge și poate ajuta la prevenirea coagulării excesive a sângelui (20, 21, 22, 23, 24, 25).

Interesant este că s-a dovedit, de asemenea, scăderea tensiunii arteriale, care este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru boli de inimă și moarte prematură. Într-un studiu, uleiul de măsline a redus necesarul de medicamente pentru presiunea arterială cu 48% (26, 27, 28).

Zeci - dacă nu chiar sute - de studii indică faptul că uleiul de măsline extra virgin are beneficii puternice pentru inima ta.

Dacă aveți boli de inimă, istoric familial de boli de inimă sau orice alt factor de risc major, poate doriți să includeți o mulțime de ulei de măsline virgin în plus.

rezumat Uleiul de măsline extravirgin are numeroase beneficii pentru sănătatea inimii. Scade tensiunea arterială, protejează particulele de colesterol LDL „proaste” de oxidare și îmbunătățește funcția vaselor de sânge.

6. Uleiul de măsline nu este asociat cu creșterea în greutate și obezitate

Mâncarea cantităților excesive de grăsime provoacă creștere în greutate.

Cu toate acestea, numeroase studii au legat dieta mediteraneană, bogată în ulei de măsline, cu efecte favorabile asupra greutății corporale (29, 30, 31).

Într-un studiu de 30 de luni la peste 7.000 de studenți din colegiul spaniol, consumul mult ulei de măsline nu a fost legat de greutatea crescută (32).

În plus, un studiu de trei ani la 187 de participanți a descoperit că o dietă bogată în ulei de măsline a fost legată de niveluri crescute de antioxidanți din sânge, precum și pierderea în greutate (33).

rezumat Consumul de ulei de măsline nu pare să crească probabilitatea creșterii în greutate. Aportul moderat poate chiar scădea în greutate.

7. Uleiul de măsline poate combate boala Alzheimer

Boala Alzheimer este cea mai frecventă afecțiune neurodegenerativă din lume.

Una dintre caracteristicile sale cheie este acumularea de așa-numite plăci beta-amiloide din interiorul celulelor creierului tău.

Un studiu la șoareci a arătat că o substanță din uleiul de măsline poate ajuta la eliminarea acestor plăci (34).

În plus, un studiu uman a indicat că o dietă mediteraneană bogată în ulei de măsline a beneficiat de funcția creierului (35).

Rețineți că este nevoie de mai multe cercetări cu privire la impactul uleiului de măsline asupra Alzheimer-ului.

rezumat Unele studii sugerează că uleiul de măsline poate combate boala Alzheimer, însă sunt necesare mai multe cercetări.

8. Uleiul de măsline poate reduce riscul diabetului de tip 2

Uleiul de măsline pare a fi foarte protector împotriva diabetului de tip 2.

Mai multe studii au legat uleiul de măsline la efectele benefice asupra glicemiei și sensibilității la insulină (36, 37).

Un studiu clinic randomizat la 418 persoane sănătoase a confirmat recent efectele protectoare ale uleiului de măsline (38).

În acest studiu, o dietă mediteraneană bogată în ulei de măsline a redus riscul de diabet tip 2 cu peste 40%.

rezumat Atât studiile observaționale, cât și studiile clinice sugerează că uleiul de măsline, combinat cu o dietă mediteraneană, vă poate reduce riscul de diabet de tip 2.

9. Antioxidantii din uleiul de masline au proprietati anti-cancer

Cancerul este una dintre cele mai frecvente cauze de deces în lume.

Oamenii din țările mediteraneene au un risc mai mic de apariția unor tipuri de cancer și mulți cercetători consideră că uleiul de măsline poate fi motivul (39).

Antioxidanții din uleiul de măsline pot reduce daunele oxidative datorate radicalilor liberi, care se crede a fi un conducător principal al cancerului (40, 41).

Multe studii pe eprubeta demonstrează că compușii din uleiul de măsline pot lupta împotriva celulelor canceroase (42, 43).

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă uleiul de măsline reduce de fapt riscul de cancer.

rezumat Dovada preliminară sugerează că uleiul de măsline poate reduce riscul de cancer, dar sunt necesare studii suplimentare.

10. Uleiul de măsline poate ajuta la tratarea artritei reumatoide

Artrita reumatoidă este o boală autoimună caracterizată prin articulații deformate și dureroase.

Deși cauza exactă nu este bine înțeleasă, implică sistemul imunitar să atace celulele normale din greșeală.

Suplimentele de ulei de măsline par să îmbunătățească markerii inflamatori și să reducă stresul oxidativ la persoanele cu artrită reumatoidă (44, 45).

Uleiul de măsline pare deosebit de benefic atunci când este combinat cu uleiul de pește, o sursă de acizi grași omega-3 antiinflamatori.

Într-un studiu, uleiul de măsline și de pește a îmbunătățit în mod semnificativ rezistența la mâner, durerea articulară și rigiditatea matinală la persoanele cu artrită reumatoidă (46).

rezumat Uleiul de măsline poate ajuta la reducerea durerilor articulare și umflarea din artrita reumatoidă. Efectele benefice sunt foarte mari atunci când sunt combinate cu uleiul de pește.

11. Uleiul de măsline are proprietăți antibacteriene

Uleiul de măsline conține mulți nutrienți care pot inhiba sau ucide bacteriile dăunătoare (47).

Unul dintre acestea este Helicobacter pylori, o bacterie care trăiește în stomac și poate provoca ulcere stomacale și cancer la stomac.

Studiile efectuate pe eprubeta au arătat că uleiul de măsline extravirgin combate opt tulpini ale acestei bacterii, dintre care trei sunt rezistente la antibiotice (48).

Un studiu la oameni a sugerat că 30 de grame de ulei de măsline extravirgin, luate zilnic, pot elimina Helicobacter pylori infecție la 10–40% din oameni în cel puțin două săptămâni (49).

rezumat Uleiul de măsline extravirgin are proprietăți antibacteriene și s-a dovedit a fi deosebit de eficient împotriva Helicobacter pylori, un tip de bacterie care poate provoca ulcere stomacale și cancer de stomac.

Asigurați-vă că obțineți tipul corect

Achiziționarea tipului potrivit de ulei de măsline este extrem de importantă.

Uleiul de măsline extravirgin păstrează o parte din antioxidanți și compuși bioactivi din măsline. Din acest motiv, este considerat mai sănătos decât varietatea mai rafinată de ulei de măsline.

Chiar și așa, există o multă fraudă pe piața uleiului de măsline, deoarece multe uleiuri care citesc „extra virgin” pe etichetă au fost diluate cu alte uleiuri rafinate.

Prin urmare, examinați cu atenție etichetele pentru a vă asigura că veți obține ulei de măsline extra virgin. Este întotdeauna o idee bună să citiți listele de ingrediente și să verificați certificarea calității.

Linia de jos

La sfârșitul zilei, uleiul de măsline extravirgin de calitate este incredibil de sănătos. Datorită antioxidanților puternici, vă avantajează inima, creierul, articulațiile și multe altele.

De fapt, poate fi cea mai sănătoasă grăsime de pe planetă.