Acest circuit de 10 minute ar putea fi cel mai greu antrenament cardio pe care l-ai făcut vreodată

Conţinut

• Box Jump
• Burpee Squat Hold
• Pas cu un singur picior cu un salt
• Salt Squat cu un toc de toc
• Patinatori
• Cricuri de scândură
• Recenzie pentru

Ce îți apare în cap când auzi cuvântul „cardio”? Bande de alergat, biciclete, eliptice și o chinuitoare 20 de minute care privesc ceasul?

Știri flash: Chiar dacă iubitorilor de haltere și internetul le place să urască pe cardio, nu trebuie să fie cel mai rău lucru din lume. De fapt, un circuit cardio ucigaș conceput pentru a-ți testa abilitățile atletice și pentru a-ți face HR să crească în acest proces nu numai că poate fi foarte distractiv, dar se poate termina în câteva minute. (Vezi și: Tendința benzii de alergat care face ca alergarea să fie mai puțin plictisitoare)

Luați ca exemplu acest circuit realizat de Felicia Romero, antrenor din Arizona și proprietar al Fit Method. Tot ce ai nevoie este o cutie pliometrică, o treaptă sau o bancă, un spațiu deschis și 10 minute pentru a-ți depăși limitele cardio-nu este nevoie de aparate, televizoare sau plictiseală. Garantat, nu veți avea timp (sau energie!) Pentru a urmări ceasul.

Cum functioneaza: Faceți fiecare exercițiu timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde înainte de a trece la următorul. Repetați întregul circuit de 3 ori în total.

O să ai nevoie: Un cronometru și o cutie, bancă sau treaptă

Box Jump

A. Așezați-vă chiar în fața unei cutii cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.

B. Brațele oscilante și șoldurile balamalei înapoi cu un piept înalt, spatele plat și miezul angajat.

C. Balansați brațele înainte, folosind impulsul pentru a sări în sus și ușor înainte, aterizand ușor cu ambele picioare complet pe cutie.

D. Ridicați-vă, blocând genunchii și extinzând șoldurile. Coboară cu grijă înapoi la pământ.

Repetați timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde.

Burpee Squat Hold

A. Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Ghemuiți-vă într-o poziție gata, cu genunchii îndoiți și mâinile în fața pieptului. Aceasta este poziția ta de plecare.

B. Așezați palmele plate pe podea, la distanța umerilor și săriți imediat picioarele înapoi într-o poziție înaltă.

C. Săriți imediat picioarele înainte pe partea exterioară a mâinilor și ridicați trunchiul pentru a reveni la poziția inițială cu genunchii îndoiți și mâinile în fața pieptului.

Repetați timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde.

Pas cu un singur picior cu un salt

A. Stați la aproximativ un picior în fața unei cutii cu piciorul drept plat pe cutie. Pompați brațul drept înainte și brațul stâng înapoi pentru a porni.

B. Împingeți în piciorul drept pentru a sta în partea de sus a cutiei, conducând genunchiul stâng în sus într-un genunchi înalt, sărind câțiva centimetri de pe cutia de pe piciorul drept și balansând brațul drept înainte opus genunchiului stâng.

C. Aterizează ușor înapoi pe piciorul drept cu un genunchi moale și coboară cu grijă piciorul stâng până la pământ.

Repetați timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Repetați de cealaltă parte înainte de a trece la următoarea mișcare.

Salt Squat cu un toc de toc

A. Stați cu picioarele la distanță de umeri. Balamați la șolduri și genunchi pentru a coborî într-o ghemuit, cu mâinile încleștate în fața pieptului. Aceasta este poziția ta de plecare.

B. Sari, balansând brațele înapoi și lovind călcâiele împreună pentru a atinge partea de sus a săriturii.

C. Aterizați încet și coborâți imediat într-o ghemuit pentru a reveni la poziția de pornire.

Repetați timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde.

Patinatori

A. Stați cu picioarele împreună.

B. Faceți un hop mare la stânga, aterizând pe piciorul stâng în timp ce piciorul drept trage înapoi și la stânga în spatele piciorului stâng, aterizând într-o lovitură curtsy.

C. Împingeți piciorul stâng pentru a face un hop mare spre dreapta, aterizează pe piciorul drept, în timp ce piciorul stâng trage înapoi și spre dreapta, în spatele piciorului drept, aterizează într-o reverie. Continuați alternând laturile.

Repetați timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde.

Cricuri de scândură

A. Începeți într-o poziție înaltă de scândură, cu umerii peste încheieturi și picioare împreună.

B. Ținând nucleul cuplat și șoldurile înalte, săriți picioarele departate, apoi înapoi împreună.

Repetați timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde.

Recenzie pentru