Acest antrenament Finisher de 10 minute este conceput pentru a vă epuiza mușchii

Conţinut

• Cutter
• Rulează înapoi la Salt
• Împinge
• Ipsilateral Side Lunge
• Renegade Row
• Eliberarea mâinii Burpee
• Recenzie pentru

Poate fi extrem de tentant să arunci prosopul la sfârșitul unui antrenament. (Și în unele zile, doar să te antrenezi poate fi un adevărat triumf.) Dar dacă mai ai ceva de dat, aruncarea unei provocări de finisher la sfârșitul rutinei poate fi foarte plină de satisfacții. Atingerea punctului de epuizare totală la sfârșitul unei sesiuni de gimnastică vă va ajuta să vă simțiți confortabil cu depășirea punctelor de rupere, arderea de tone de calorii și, prin urmare, consolidarea puterii. (Iată cum să te împingi când lucrezi solo.)

Acest set de 10 minute de mișcări de la Bootcamp-ul lui Barry și antrenorul principal Nike Rebecca Kennedy este conceput pentru a fi abordat până la sfârșitul unui antrenament pentru a vă duce la marginea acelui moment de rupere. (Doriți să vă concentrați în mod special asupra nucleului dvs.? Adăugați și aceste patru exerciții oblice.) Depinde de dvs. să vă împingeți la limită. Nu îți cerem prea multe de la tine - doar cinci repetări curate ale acestor șase mișcări.

Cum functioneaza: Faceți fiecare mișcare pentru numărul de repetări indicat. După o rundă, ai terminat.

O să ai nevoie: Un kettlebell și un set de gantere

Cutter

A. Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor, cu un kettlebell pe podea între picioare. Balamați în față la șolduri pentru a apuca mânerul kettlebell, menținând spatele drept.

B. Curățați kettlebell până la piept: ridicați partea superioară a corpului pentru a sta în picioare, ridicând coatele. Apoi, puneți-le lângă coaste, comutând mânerul pentru a ține kettlebellul de coarne, partea de jos a clopotului încă orientată în jos.

C. Cu kettlebellul fixat în fața pieptului, faceți o ghemuit.

D. Stai, apăsând kettlebell direct deasupra capului.

E. Mișcare inversă pentru a reveni la poziția inițială.

Faceți 5 repetări.

Rulează înapoi la Salt

A. Stai cu picioarele împreună, ținând câte o ganteră în fiecare mână de-a latul.

B. Lăsați-vă în picioare pentru a vă așeza pe podea, rostogolind înapoi pe omoplați cu genunchii înfipți. Coatele sunt lângă coaste, îndoite la 90 de grade, ținând gantere la înălțimea buricului.

C. Rulați înainte pentru a reveni la picioare și săriți, cu gantere laterale. Aterizează ușor și rostogolește imediat înapoi pentru a începe următoarea repetare.

Faceți 5 repetări.

Împinge

A. Începeți într-o poziție înaltă.

B. Coborâți pieptul până când coatele formează un unghi de 90 de grade, miezul strâns și șoldurile în linie cu restul corpului.

C. Apăsați departe de podea pentru a îndrepta brațele și a reveni la poziția de pornire.

Faceți 5 repetări.

Ipsilateral Side Lunge

A. Țineți un kettlebell în mâna dreaptă, fixat la înălțimea umerilor.

B. Ieșiți cu piciorul drept într-o lovitură laterală, ținând piciorul stâng drept, dar nu blocat.

C. Împingeți piciorul drept pentru a reveni la centru și a reveni la poziția inițială.

Faceți 5 repetări pe fiecare parte.

Renegade Row

A. Începeți într-o poziție înaltă, ținând o ganteră în fiecare mână.

B. Rând stânga gantera până la piept, păstrând corpul pătrat până la podea.

C. Gantera din stânga jos pe podea, apoi repetați cu mâna dreaptă. Acesta este 1 reprezentant.

Faceți 5 repetări.

Eliberarea mâinii Burpee

A. Balama la șolduri și îndoiți genunchii pentru a pune palmele pe podea în fața picioarelor.

C. Trageți picioarele înapoi în poziția de scândură înaltă și corpul inferior la podea.

D. Ridicați mâinile de pe podea și întindeți-vă înainte, bicepșii de urechi. Apoi așezați mâinile sub umeri și apăsați corpul departe de podea, mișcându-vă prin scândură înaltă și sărind picioarele până la mâini.

E. Sări, ajungând la brațe deasupra capului.

Faceți 5 repetări.

Recenzie pentru