10 beneficii ale extractului de ceai verde

Conţinut

• 1. Cu un conținut ridicat de antioxidanți
• 2. Poate promova sănătatea inimii
• 3. Bun pentru creier
• 4. Poate ajuta la pierderea în greutate
• 5. Ar putea beneficia de funcția hepatică
• 6. Poate reduce riscul de cancer
• 7. Componentele sale pot fi bune pentru piele
• 8. Poate beneficia de performanța și recuperarea exercițiilor
• 9. Poate ajuta la scăderea zahărului din sânge
• 10. Ușor de adăugat la dieta ta
• Linia de fund

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Ceaiul verde este unul dintre cele mai frecvent consumate ceaiuri din lume.

Extractul de ceai verde este forma sa concentrată, cu o singură capsulă care conține aceeași cantitate de ingrediente active ca o ceașcă medie de ceai verde.

La fel ca ceaiul verde, extractul de ceai verde este o sursă excelentă de antioxidanți. Acestora li s-au atribuit o serie de beneficii pentru sănătate, de la promovarea sănătății inimii, a ficatului și a creierului până la îmbunătățirea pielii și chiar reducerea riscului de cancer (1).

Mai mult, multe studii au analizat capacitatea extractului de ceai verde de a ajuta la scăderea în greutate. De fapt, multe produse pentru slăbit îl listează ca un ingredient cheie.

Acest articol explorează 10 beneficii științifice ale extractului de ceai verde.

1. Cu un conținut ridicat de antioxidanți

Beneficiile pentru sănătate ale extractului de ceai verde se datorează în principal conținutului său ridicat de antioxidanți.

Antioxidanții pot ajuta la reducerea stresului oxidativ prin combaterea daunelor celulare cauzate de radicalii liberi. Această afectare celulară este asociată cu îmbătrânirea și mai multe boli ().

Antioxidanții polifenolici numiți catechine cuprind majoritatea conținutului de antioxidanți din extract de ceai verde. Dintre catehinele din ceaiul verde, epigalocatechina galat (EGCG) este cea mai cercetată și considerată a oferi cele mai multe beneficii pentru sănătate.

Studiile au arătat că extractul de ceai verde crește capacitatea antioxidantă a corpului și protejează împotriva stresului oxidativ (,,).

De exemplu, un studiu a făcut ca 35 de persoane obeze să ia 870 mg de extract de ceai verde timp de opt săptămâni. Capacitatea lor antioxidantă sanguină a crescut de la 1,2 la 2,5 μmol / L, în medie ().

Extractul de ceai verde mărește capacitatea antioxidantă, care poate ajuta la prevenirea diverselor probleme de sănătate cauzate de stresul oxidativ.

Extractul de ceai verde este bogat în antioxidanți numiți catechine, care s-au dovedit a crește capacitatea antioxidantă și a proteja împotriva stresului oxidativ.

2. Poate promova sănătatea inimii

Stresul oxidativ crește acumularea de grăsimi în sânge, care favorizează inflamația arterelor și duce la tensiune arterială crescută (,).

Din fericire, antioxidanții din extractul de ceai verde pot reduce inflamația și pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale. De asemenea, pot inhiba absorbția grăsimilor în celule, contribuind la reducerea nivelului de grăsime din sânge (,,,).

Un studiu a făcut ca 56 de persoane obeze cu hipertensiune arterială să ia zilnic 379 mg de extract de ceai verde timp de trei luni. Au arătat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale, comparativ cu grupul placebo ().

În plus, au înregistrat reduceri semnificative ale nivelului de grăsime din sânge, inclusiv trigliceride mai scăzute și colesterol total și LDL ().

Un alt studiu efectuat pe 33 de persoane sănătoase a constatat că administrarea zilnică a 250 mg de extract de ceai verde timp de opt săptămâni a redus colesterolul total cu 3,9% și colesterolul LDL cu 4,5% ().

Având în vedere că hipertensiunea arterială și nivelurile ridicate de grăsimi din sânge sunt factori de risc pentru bolile de inimă, reglarea acestora poate promova sănătatea inimii.

Catechinele din ceaiul verde pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea nivelului de grăsime din sânge, ceea ce favorizează sănătatea inimii.

3. Bun pentru creier

S-a demonstrat că antioxidanții din extractul de ceai verde, în special EGCG, protejează celulele creierului de stresul oxidativ ().

Această protecție poate ajuta la reducerea leziunilor cerebrale care ar putea duce la declin mental și boli ale creierului, cum ar fi Parkinson, Alzheimer și demență (,,).

În plus, extractul de ceai verde poate reduce acțiunea metalelor grele, cum ar fi fierul și cuprul, ambele putând deteriora celulele creierului (,).

De asemenea, s-a demonstrat că ajută memoria, îmbunătățind conexiunea între diferite părți ale creierului.

Un studiu a făcut ca 12 persoane să bea o băutură răcoritoare care conține 27,5 grame de extract de ceai verde sau un placebo. Apoi, în timp ce participanții au lucrat la teste de memorie, au fost obținute imagini ale creierului pentru a evalua funcția creierului.

Grupul cu extract de ceai verde a arătat o creștere a funcției creierului și o performanță îmbunătățită a sarcinii, comparativ cu grupul placebo ().

S-a demonstrat că extractul de ceai verde are un efect pozitiv asupra sănătății și memoriei creierului și poate ajuta la protejarea împotriva bolilor creierului.

4. Poate ajuta la pierderea în greutate

Extractul de ceai verde este bogat în catehine și conține o cantitate decentă de cofeină.

Interesant, se pare că această combinație de ingrediente este responsabilă pentru proprietățile sale de slăbire (,,,).

Atât catehinele, cât și cofeina s-au dovedit a ajuta la pierderea în greutate prin reglarea hormonilor care pot spori termogeneza (,,).

Termogeneza este procesul prin care corpul tău arde calorii pentru a digera alimentele și a produce căldură. S-a demonstrat că ceaiul verde stimulează acest proces, făcând corpul mai eficient la arderea caloriilor, ceea ce poate duce la pierderea în greutate ().

Un studiu a făcut ca 14 persoane să ia o capsulă care conține un amestec de cofeină, EGCG din ceai verde și extract de guarana înainte de fiecare masă. Apoi a examinat efectul asupra arderii de calorii.

S-a constatat că participanții au ars 179 de calorii în medie, în următoarele 24 de ore ().

Un alt studiu a arătat că 10 bărbați sănătoși au ars cu 4% mai multe calorii în timpul celor 24 de ore după ce au consumat o capsulă de extract de ceai verde conținând 50 mg cofeină și 90 mg EGCG ().

Mai mult, un studiu de 12 săptămâni în care 115 femei supraponderale au luat zilnic 856 mg de extract de ceai verde a observat o pierdere în greutate de 2,4 lb (1,1 kg) în rândul participanților ().

Extractul de ceai verde poate ajuta la scăderea în greutate prin creșterea numărului de calorii arse de corp prin termogeneză.

5. Ar putea beneficia de funcția hepatică

Catechinele din extractul de ceai verde pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației cauzate de unele boli ale ficatului, cum ar fi boala hepatică grasă nealcoolică (NAFLD) (,).

Un studiu a oferit 80 de participanți cu NAFLD fie 500 mg de extract de ceai verde, fie un placebo zilnic timp de 90 de zile ().

Grupul de extract de ceai verde a prezentat reduceri semnificative ale nivelului de enzime hepatice, ceea ce este o indicație a îmbunătățirii sănătății ficatului ().

În mod similar, 17 pacienți cu NAFLD au luat 700 ml de ceai verde, care conținea cel puțin 1 gram de catehine, zilnic timp de 12 săptămâni. Au avut scăderi semnificative ale conținutului de grăsime hepatică, inflamație și stres oxidativ ().

Interesant este că este important să respectați doza recomandată pentru extractul de ceai verde, deoarece depășirea sa s-a dovedit a fi dăunătoare ficatului ().

Extractul de ceai verde pare să ajute la îmbunătățirea funcției hepatice prin scăderea inflamației și a stresului oxidativ.

6. Poate reduce riscul de cancer

Menținerea țesuturilor și a organelor corpului dvs. este caracterizată de moartea celulară și creștere. Celulele specializate cunoscute sub numele de celule stem produc noi celule pentru a le înlocui pe cele care mor. Acest proces menține celulele active și sănătoase.

Cu toate acestea, atunci când acest echilibru este întrerupt, poate apărea cancer. Acesta este momentul în care corpul tău începe să producă celule disfuncționale, iar celulele nu mor când ar trebui.

Antioxidanții din extractul de ceai verde, în special EGCG, par să aibă efecte favorabile asupra echilibrului producției celulare și a morții (,,).

Un studiu a explorat efectele administrării a 600 mg de catehine de ceai verde pe zi timp de un an asupra pacienților cu risc de a dezvolta cancer de prostată.

Sa constatat că probabilitatea de a dezvolta cancer a fost de 3% pentru grupul de ceai verde, comparativ cu 30% pentru grupul de control ().

S-a demonstrat că extractul de ceai verde ajută la menținerea sănătății celulelor. Poate chiar ajuta la prevenirea unor tipuri de cancer, deși sunt necesare mai multe cercetări.

7. Componentele sale pot fi bune pentru piele

Indiferent dacă este luat ca supliment sau aplicat pe piele, s-a demonstrat că extractul de ceai verde îmbunătățește sănătatea pielii ().

O analiză amplă a demonstrat că, atunci când este aplicat pe piele, extractul de ceai verde poate ajuta la tratarea unei varietăți de probleme ale pielii, cum ar fi dermatita, rozaceea și negii. De asemenea, ca supliment, s-a dovedit că ajută la îmbătrânirea pielii și acnee (,,).

De exemplu, un studiu a arătat că consumul a 1.500 mg de extract de ceai verde zilnic timp de patru săptămâni a dus la reduceri semnificative ale umflăturilor roșii ale pielii cauzate de acnee ().

Mai mult, ambele suplimente și aplicarea topică a extractului de ceai verde par să contribuie la prevenirea afecțiunilor pielii, cum ar fi pierderea elasticității pielii, inflamația, îmbătrânirea prematură și cancerul cauzate de expunerea la razele UV (,).

Un studiu efectuat pe 10 persoane a arătat că aplicarea unei creme care conține extract de ceai verde pe piele timp de 60 de zile a dus la îmbunătățirea elasticității pielii ().

În plus, un studiu a arătat că aplicarea extractului de ceai verde pe piele a redus deteriorarea pielii cauzată de expunerea la soare ().

Destul de interesant, adăugarea extractului de ceai verde la produsele cosmetice s-a dovedit a aduce beneficii pielii, oferind un efect hidratant ().

S-a demonstrat că extractul de ceai verde ajută la prevenirea și tratarea mai multor afecțiuni ale pielii.

8. Poate beneficia de performanța și recuperarea exercițiilor

Extractul de ceai verde pare a fi de ajutor în exerciții fizice, fie că îmbunătățește performanța exercițiilor fizice sau că îmbunătățește recuperarea.

În timp ce exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătate, se știe că produce stres oxidativ și dăunează celulelor din corp.

Din fericire, antioxidanții precum catechinele de ceai verde pot reduce leziunile celulare și pot întârzia oboseala musculară (,,).

De fapt, un studiu efectuat pe 35 de bărbați a arătat că extractul de ceai verde combinat cu antrenamentul de forță timp de patru săptămâni a îmbunătățit protecția antioxidantă a organismului ().

În plus, 16 sprinteri care au luat extract de ceai verde timp de patru săptămâni au demonstrat o protecție crescută împotriva stresului oxidativ produs de lupte repetate de sprint ().

În plus, extractul de ceai verde pare să beneficieze de performanța exercițiului.

Un studiu a constatat că 14 bărbați care au consumat extract de ceai verde timp de patru săptămâni și-au mărit distanța de rulare cu 10,9% ().

Extractul de ceai verde mărește protecția antioxidantă împotriva daunelor oxidative cauzate de exerciții. Acest lucru se traduce printr-o mai bună performanță a exercițiilor și recuperare.

9. Poate ajuta la scăderea zahărului din sânge

Catechinele din ceaiul verde, în special EGCG, s-au dovedit a crește sensibilitatea la insulină și reglează producția de zahăr din sânge, ambele putând reduce nivelul zahărului din sânge (,).

Un studiu a oferit 14 persoane sănătoase o substanță zaharoasă și 1,5 grame de ceai verde sau un placebo. Grupul de ceai verde a experimentat o toleranță mai bună la zahăr din sânge după 30 de minute și a continuat să arate rezultate mai bune, comparativ cu grupul placebo ().

Un alt studiu a arătat că extractul de ceai verde a îmbunătățit sensibilitatea la insulină la bărbații tineri sănătoși cu 13% ().

Mai mult, o analiză a 17 studii a concluzionat că extractul de ceai verde este util în scăderea nivelului de zahăr din sânge în repaus alimentar. De asemenea, poate ajuta la scăderea nivelului de hemoglobină A1C, care este un indicator al nivelului de zahăr din sânge în ultimele 2-3 luni ().

S-a demonstrat că extractul de ceai verde crește sensibilitatea la insulină și toleranța la zahăr din sânge, toate în timp ce scade nivelul hemoglobinei A1C și al zahărului din sânge.

10. Ușor de adăugat la dieta ta

Extractul de ceai verde este disponibil sub formă de lichid, pulbere și capsule.

O selecție largă poate fi găsită pe Amazon.

Extractul lichid poate fi diluat în apă, în timp ce pulberea poate fi amestecată în piureuri. Cu toate acestea, are un gust puternic.

Doza recomandată de extract de ceai verde este între 250-500 mg pe zi. Această cantitate poate fi obținută din 3-5 căni de ceai verde, sau aproximativ 1,2 litri.

Dar este important să știți că nu toate suplimentele de extract de ceai verde sunt egale. Unele suplimente conțin doar frunze de ceai verde uscat, în timp ce altele conțin forme izolate de una sau mai multe catehine.

Catehina cea mai strâns legată de beneficiile pentru sănătate ale extractului de ceai verde este EGCG, deci va trebui să vă asigurați că suplimentul pe care îl consumați îl conține.

În cele din urmă, cel mai bine este să luați extract de ceai verde cu alimente. Ambele depășind doza recomandată și luând-o pe stomacul gol pot provoca leziuni hepatice grave (,).

Extractul de ceai verde poate fi consumat sub formă de capsulă, lichid sau pulbere. Doza recomandată este de 250-500 mg administrată împreună cu alimente.

Linia de fund

Datorită conținutului său ridicat de antioxidanți, s-a demonstrat că extractul de ceai verde contribuie la îmbunătățirea sănătății și a compoziției corpului.

Multe studii au arătat că extractul de ceai verde poate favoriza pierderea în greutate, reglarea glicemiei, prevenirea bolilor și recuperarea exercițiilor fizice.

De asemenea, vă poate ajuta să vă păstrați pielea și ficatul sănătos, să reduceți nivelul de grăsime din sânge, să reglați tensiunea arterială și să îmbunătățiți sănătatea creierului.

Poate fi consumat sub formă de capsulă, lichid sau pulbere. Doza recomandată este de 250-500 mg pe zi și este cel mai bine administrată cu alimente.

Fie că doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate sau să reduceți riscul de boli, extractul de ceai verde este o modalitate ușoară de a adăuga antioxidanți care stimulează sănătatea în dieta dumneavoastră.