O explozie HIIT de 1 minut vă poate transforma antrenamentul!

Conţinut

• Recenzie pentru

În câteva zile tot ce puteți face este obține la Sala. Și, în timp ce vă aplaudăm pentru că ați apărut, avem o opțiune mai scurtă (și mai eficientă!) Decât să trântiți pe banda de alergat timp de 30 de minute. Un minut de exerciții intense într-o rutină de 10 minute altfel ușoară vă poate îmbunătăți rezistența și starea generală de sănătate, relatează un nou studiu în jurnal Plus unu. (Încercați să eliminați rapid grăsimea? A se vedea EPOC: Secretul unei pierderi mai rapide de grăsime.)

În studiu, oamenii au mers pe bicicletă timp de 20 de secunde, urmate de două minute de pedalare ușoară și lentă. Au repetat asta de trei ori. În timpul săptămânii, oamenii s-au antrenat doar 30 de minute - cu doar trei minute de muncă serioasă (nu-i rău, nu?!). Rezultate: După șase săptămâni, participanții și-au crescut capacitatea de rezistență cu 12% (o îmbunătățire semnificativă) și și-au îmbunătățit tensiunea arterială. Participanții au avut, de asemenea, niveluri mai ridicate de substanțe biochimice în mușchii lor care cresc mitocondriile, celule care ajută la transformarea carbohidraților în energie pentru a vă alimenta inima, pentru a vă alimenta creierul și pentru a extrage nutrienți din alimente.

Avantajele antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT) nu sunt noi - știm! Studiile au arătat că antrenamentele HIIT îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară, tensiunea arterială și nivelul colesterolului, ca să nu mai vorbim de ajutor pentru a pierde grăsimea abdominală și pentru a pierde kilograme (pentru și mai multe despre motivele pentru care HIIT stâncă, nu ratați cele 8 beneficii ale antrenamentului pe intervale de înaltă intensitate) . Dar în acele zile în care creierul tău doar te imploră să renunți, dă-l în sus timp de un minut și te poți prăbuși fericit după 10 minute, în loc să te târâști încet până la capăt.

Recenzie pentru