Opriți programele de sprijin pentru fumat

Este greu să renunți la fumat dacă acționezi singur. Fumătorii au, de obicei, o șansă mult mai mare de a renunța cu un program de sprijin. Programele de oprire a fumatului sunt oferite de spitale, departamente de sănătate, centre comunitare, locuri de muncă și organizații naționale.

Puteți afla despre programele de renunțare la fumat de la:

• Medicul dumneavoastră sau spitalul local
• Planul dvs. de asigurări de sănătate
• Angajatorul tău
• Departamentul local de sănătate
• Institutul Național al Cancerului a renunțat la 877-448-7848
• The American Cancer Society Quitline la 800-227-2345
• American Lung Association www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, care are programe de consiliere online și telefonice
• Programe de stat în toate cele 50 de state și districtul Columbia la 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Cele mai bune programe de renunțare la fumat combină numeroase abordări și vizează temerile și problemele pe care le aveți atunci când renunțați. De asemenea, oferă sprijin continuu pentru a sta departe de tutun.

Aveți grijă la programele care:

• Sunt scurte și nu oferă ajutor în timp
• Încărcați o taxă mare
• Oferiți suplimente sau pastile care sunt disponibile numai prin intermediul programului
• Promiteți o cale ușoară către renunțare

AJUTOR PE TELEFON

Serviciile telefonice vă pot ajuta să proiectați un program de oprire a fumatului care să răspundă nevoilor dumneavoastră. Aceste servicii sunt ușor de utilizat. Consilierii vă pot ajuta să evitați greșelile obișnuite. Acest tip de sprijin poate fi la fel de eficient ca și consilierea față în față.

Programele telefonice sunt adesea disponibile în nopți și în weekend. Consilierii instruiți vă vor ajuta să înființați o rețea de asistență pentru renunțare și vă vor ajuta să decideți ce oprire să utilizați. Alegerile pot include:

• Medicamente
• Terapia de substituție cu nicotină
• Programe sau clase de sprijin

GRUPURI DE SUPORT

Spuneți-le prietenilor, familiei și colegilor dvs. de lucru planurile dvs. de a opri fumatul și data de renunțare. Ajută oamenii din jurul tău să fie conștienți de ceea ce treci, mai ales când ești ursuz.

Poate doriți să căutați și alte tipuri de asistență, cum ar fi:

• Medicul sau asistenta de familie.
• Grupuri de foști fumători.
• Nicotine Anonymous (nicotine-anonymous.org). Această organizație folosește o abordare similară cu Alcoolicii Anonimi. Ca parte a acestui grup, vi se va cere să recunoașteți că sunteți neputincios în legătură cu dependența de nicotină. De asemenea, un sponsor este adesea disponibil pentru a vă ajuta să treceți prin dorințele de a fuma.

PROGRAME ȘI CLASE DE FUMAT

Programele de oprire a fumatului vă pot ajuta, de asemenea, să găsiți o metodă de renunțare care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Vă vor ajuta să fiți conștienți de problemele care apar în timp ce încercați să renunțați și să vă ofere instrumente pentru a face față acestor probleme. Aceste programe vă pot ajuta să evitați să faceți greșeli obișnuite.

Programele pot avea fie sesiuni individuale, fie consiliere de grup. Unele programe oferă ambele. Programele ar trebui să fie conduse de consilieri care sunt instruiți pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat.

Programele care oferă mai multe sesiuni sau sesiuni mai lungi au șanse mai mari de succes. American Cancer Society recomandă programe cu următoarele caracteristici:

• Fiecare sesiune durează cel puțin 15 până la 30 de minute.
• Există cel puțin 4 sesiuni.
• Programul durează cel puțin 2 săptămâni, deși mai mult este de obicei mai bun.
• Liderul este instruit în renunțarea la fumat.

Programele bazate pe internet devin tot mai disponibile. Aceste servicii vă trimit mementouri personalizate utilizând e-mail, mesaje text sau alte metode.

Tutun fără fum - programe de încetare a fumatului; Opriți tehnicile de fumat; Programe de renunțare la fumat; Tehnici de încetare a fumatului

George TP. Nicotină și tutun. În: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. Ediția a 25-a. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 32.

Siu AL; SUA Preventive Services Task Force. Intervenții comportamentale și de farmacoterapie pentru renunțarea la fumatul tutunului la adulți, inclusiv la femeile însărcinate: declarația de recomandare a Grupului de lucru pentru serviciile preventive din SUA Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Site-ul web Smokefree.gov. Renunță la fumat. smokefree.gov/quit-smoking. Accesat la 26 februarie 2019.