10 moduri de a reduce 500 de calorii pe zi

Indiferent ce tip de dietă urmați, pentru a slăbi, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați în fiecare zi. Pentru majoritatea persoanelor supraponderale, reducerea a aproximativ 500 de calorii pe zi este un loc bun pentru a începe. Dacă puteți mânca cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi, ar trebui să pierdeți aproximativ o lire (450 g) pe săptămână.

Discutați întotdeauna cu furnizorul de servicii medicale pentru a determina o greutate sănătoasă pentru dvs. înainte de a începe o dietă de slăbit.

Încercați aceste 10 moduri de a reduce 500 de calorii în fiecare zi. Este mai ușor decât credeți.

• Schimbați gustarea. Mulți oameni ajung la o gustare sau două între mese. Gustarea este bună, dar asigurați-vă că alegeți opțiuni cu conținut scăzut de calorii. Cheia este să aveți câteva gustări sănătoase pregătite atunci când foamea lovește. În loc de o pungă de 3 uncii (85 g) cu chipsuri de tortilla aromate (425 calorii), alegeți o ceașcă (250 mg) de floricele de porumb (31 calorii), o ceașcă (250 mg) de struguri și un conținut scăzut de grăsimi baton de brânză (180 de calorii) sau un măr mic și 12 migdale (160 de calorii). Alegerea gustărilor sănătoase de două ori pe zi vă va economisi 500 de calorii.
• Tăiați un tratament bogat în calorii. Încercați să eliminați un produs alimentar bogat în calorii în fiecare zi. Fie că este vorba de o gogoasă dimineața, un brownie sau o pungă de chipsuri la prânz sau o prăjitură de ciocolată după cină, veți economisi 250 - 350 de calorii sau mai mult. Pentru a arde încă 150 de calorii, faceți o plimbare rapidă de 40 de minute după prânz sau cină.
• Nu beți caloriile. Un sifon regulat de 12 uncii (355 ml) are aproximativ 150 de calorii, iar un latte cu aromă de 16 uncii (475 ml) poate conține 250 de calorii sau mai mult. Chiar și piureurile de fructe au o mulțime de calorii, până la 400 într-o porție de 16 uncii (475 ml). Câteva băuturi dulci pe zi pot adăuga cu ușurință până la 500 de calorii sau mai mult. Alegeți în schimb apă, apă spumantă sau cafea neagră sau ceai și economisiți-vă caloriile pentru alimentele care vă vor ajuta să vă simțiți plini.
• Sari peste secunde. Luarea unei a doua ajutări se poate adăuga la calorii nedorite. Este ușor să vă umpleți farfuria atunci când serviți pe masă stilul familiei de alimente. În schimb, umple-ți farfuria o dată și păstrează extra în bucătărie. Sau, dacă tot nu vă simțiți mulțumit, adăugați o a doua porție de legume, fructe sau salată.
• Faceți substituții cu conținut scăzut de calorii. Înlocuiți opțiunile cu conținut scăzut de calorii pentru unele dintre preferatele dvs. bogate în calorii. De exemplu, dacă o rețetă necesită o ceașcă (250 ml) de smântână (444 calorii), folosiți în schimb iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt grecesc (154 calorii).
• Cere o geantă pentru câine. Porțiile din majoritatea restaurantelor sunt mult mai mari decât dimensiunile recomandate pentru servire. În loc să vă curățați întreaga farfurie, rugați serverul să pună jumătate într-un recipient pentru a-l lua acasă pentru o altă masă. De asemenea, puteți împărtăși un intrat cu un prieten sau puteți face o masă dintr-un aperitiv și o salată mare. Doar asigurați-vă că mergeți ușor pe toppinguri și toppinguri prăjite.
• Spuneți „nu” mâncărurilor prăjite. Prăjirea alimentelor adaugă o mulțime de calorii nesănătoase și grăsimi saturate la orice fel de mâncare. În loc de pui sau pește prăjit, alegeți în schimb la grătar, la fiert sau la bracon. Și sări peste cartofii prăjiți. O singură porție mare de cartofi prăjiți poate adăuga aproape 500 de calorii unei mese. În schimb, vezi dacă poți înlocui leguma zilei sau o salată laterală.
• Construiește o pizza mai subțire. Săriți toppingurile de carne, brânza suplimentară și crusta de vase și aveți în schimb câteva felii de pizza vegetală cu crustă subțire. Veți economisi puțin peste 500 de calorii.
• Folosiți o farfurie. Consumați toate alimentele dintr-o farfurie sau castron, inclusiv gustări. Când gustați dintr-o pungă sau cutie, este ușor să mâncați mai mult decât intenționați. Acest lucru este valabil mai ales dacă stați în fața televizorului. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că o pungă mare de chipsuri ar putea avea mai mult de 1000 de calorii. În schimb, așezați o porție într-un castron și puneți restul.
• Evitați alcoolul. Reducerea consumului de alcool este o modalitate ușoară pentru mulți oameni de a reduce caloriile. Alcoolul nu are nicio valoare nutritivă, deci atunci când beți (beți) alcool, primiți calorii goale, până la 500 pentru unele băuturi mixte făcute cu îndulcitori siroposi, sucuri de fructe și înghețată sau înghețată. Dacă comandați o băutură, alegeți o bere ușoară de 12 uncii (355 ml) (103 calorii) sau un pahar de vin de 5 uncii (145 ml) (120 calorii).

Pierderea în greutate - 500 de calorii; Supraponderalitate - 500 de calorii; Obezitate - 500 de calorii; Dieta - 500 de calorii

Site-ul Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Mănâncă mai mult, cântărește mai puțin? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Actualizat la 15 mai 2015. Accesat la 2 iulie 2020.

Site-ul Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Cum să evitați capcanele dimensiunii porțiunilor pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Actualizat la 18 august 2015. Accesat la 2 iulie 2020.

Site-ul Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Regândiți-vă băutura. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Actualizat la 23 septembrie 2015. Accesat la 2 iulie 2020.

Departamentul Agriculturii din SUA; Serviciul de cercetare agricolă. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Accesat la 1 iulie 2020.

• Dietele