Pierderea în greutate și alcoolul

Dacă încercați să slăbiți, vă puteți spori eforturile reducând băuturile alcoolice. Alcoolul poate provoca creșterea în greutate în câteva moduri. În primul rând, alcoolul este bogat în calorii. Unele băuturi mixte pot conține la fel de multe calorii ca o masă, dar fără nutrienți. În al doilea rând, puteți face alegeri alimentare proaste atunci când beți.

Deși nu trebuie să eliminați tot alcoolul dacă încercați să pierdeți în greutate, poate fi necesar să faceți unele modificări. Ar trebui să urmăriți numărul și tipul de băuturi pe care le alegeți. De asemenea, veți dori să urmăriți modul în care băutul vă afectează obiceiurile alimentare.

Deci, cât de mult puteți bea dacă încercați să slăbiți? Experții în sănătate recomandă ca oricine bea să facă acest lucru cu măsură. Aceasta înseamnă nu mai mult de 1 băutură pe zi pentru femei și nu mai mult de 2 băuturi pe zi pentru bărbați. S-ar putea să doriți să beți chiar mai puțin de atât în ​​timpul dietei. Rețineți că alcoolul are calorii goale. Aceasta înseamnă că are o mulțime de calorii (7 pe gram față de 4 pe gram pentru carbohidrați și proteine), dar puțini nutrienți. Deci, pentru a bea alcool în timp ce reduceți caloriile, trebuie să îl planificați în numărul zilnic de calorii, astfel încât să nu treceți peste. Amintiți-vă, de asemenea, că atunci când beți alcool, înlocuiți alimentele potențial sănătoase și să completați alimente cu calorii care nu vă vor umple.

Când alegeți ce să beți, veți dori să vă alegeți calorii cu înțelepciune. Iată o comparație rapidă a unor băuturi alcoolice obișnuite:

• Bere obișnuită, aproximativ 150 de calorii pentru un pahar de 12 uncii (355 ml)
• Bere ușoară, aproximativ 100 de calorii pentru un pahar de 12 uncii (355 ml)
• Vin, aproximativ 100 de calorii pentru un pahar de 5 uncii (145 ml)
• Alcool distilat (gin, rom, vodcă, whisky), aproximativ 100 de calorii pentru o porție de 1,5 uncii (45 ml)
• Martini (extra uscat), aproximativ 140 de calorii pentru un pahar de 2,25 uncii (65 ml)
• Pina colada, aproximativ 500 de calorii într-un pahar de 7 uncii (205 ml)

Fii atent la ce mai merge în băutura ta. Multe băuturi mixte includ sucuri, sirop simplu sau lichior, care toate adaugă calorii suplimentare. Aceste calorii se pot aduna rapid. Căutați opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi un strop de suc și apă sodică. Poate doriți să săriți complet băuturile mixte și să rămâneți cu bere sau vin.

Mărimea porțiunii este altceva pe care ar trebui să îl supraveghem. Aflați cum arată o băutură standard:

• 12 uncii (355 ml) de bere
• 5 uncii (145 ml) de vin
• 1,5 uncii (45 ml, sau o singură lovitură) de băutură tare

Mărimile băuturilor alcoolice de la un restaurant sau bar sunt adesea mai mari decât cantitățile standard enumerate mai sus. În unele cazuri, o băutură poate avea de fapt 2 sau mai multe porții de alcool și calorii. Dacă vi se servește o băutură care este mai mare decât dimensiunea standard, săriți o a doua băutură. Acasă, folosiți un jigger când amestecați băuturi și serviți-le în pahare mai mici. Va simți că ai mai mult.

Dacă bei pe stomacul gol, te vei face să te simți mai repede. Acest lucru poate duce la a mânca sau a bea mai mult decât vrei. A mânca ceva înainte de a bea va va ajuta stomacul să absoarbă alcoolul mai încet și vă va ajuta să faceți alegeri mai bune.

Studiile arată că oamenii au tendința de a face alegeri alimentare proaste atunci când consumă alcool. Pentru a evita acumularea de calorii după o băutură sau două, pregătiți câteva gustări sănătoase când ajungeți acasă sau faceți planuri de a lua o masă sănătoasă după băutură. Opțiunile bune de gustare includ fructe, floricele de porumb, sau hummus și legume.

La fel cum a mânca prea repede poate duce la mâncare excesivă, înghițirea băuturilor vă poate determina să beți mai mult decât v-ați dori. Beți-vă băutura încet, punând-o între înghițituri. Când ați terminat, luați o băutură nealcoolică, cum ar fi apă sau sodă cu conținut scăzut de calorii, înainte de a consuma mai mult alcool.

Cel mai bun mod de a controla caloriile de la băut este să limitezi cât bei. Înainte de a ieși, stabiliți-vă o limită și rămâneți cu ea. Este OK să renunțați la o băutură pe care nu o doriți sau să refuzați un top-off pe paharul de vin. Puteți sări peste băut și să vă oferiți voluntar pentru a fi șoferul desemnat.

Sunați la furnizorul dvs. de asistență medicală dacă:

• Tu sau cineva pe care îl iubești sunteți preocupat de cât beți.
• Nu poți controla consumul de alcool.
• Băutul dvs. cauzează probleme acasă, la serviciu sau la școală.

Pierderea în greutate - alcool; Supraponderalitate - alcool; Obezitate - alcool; Dieta - alcool

Site-ul Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Alcoolul și sănătatea publică: întrebări frecvente. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Actualizat la 15 ianuarie 2020. Accesat la 2 iulie 2020.

Site-ul Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism. Regândirea consumului de alcool: alcoolul și sănătatea ta. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Accesat la 2 iulie 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Calorii consumate din băuturile alcoolice de către adulții SUA, 2007-2010. Raport de date NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Departamentul Agriculturii din SUA; Site-ul Serviciului de Cercetări Agricole. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Accesat la 1 iulie 2020.

• Alcool
• Controlul greutății