Creșterea în greutate după renunțarea la fumat: Ce să faci

Mulți oameni se îngrașă atunci când renunță la fumatul de țigări. În medie, oamenii câștigă între 5 și 10 kilograme (2,25 până la 4,5 kilograme) în lunile de după ce au renunțat la fumat.

Puteți să renunțați la renunțare dacă sunteți îngrijorat de adăugarea de greutate suplimentară. Dar a nu fuma este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține greutatea sub control atunci când renunțați.

Există câteva motive pentru care oamenii se îngrașă atunci când renunță la țigări. Unii au legătură cu modul în care nicotina vă afectează corpul.

• Nicotina din țigări îți accelerează metabolismul. Nicotina mărește cantitatea de calorii pe care corpul o folosește în repaus cu aproximativ 7% până la 15%. Fără țigări, corpul dumneavoastră poate arde alimentele mai încet.
• Țigările reduc pofta de mâncare. Când renunțați la fumat, este posibil să vă simțiți mai înfometați.
• Fumatul este un obicei. După ce ați renunțat, este posibil să doriți alimente bogate în calorii pentru a înlocui țigările.

Pe măsură ce vă pregătiți să renunțați la fumat, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține greutatea sub control.

• Fii activ.Activitatea fizică te ajută să arzi calorii. De asemenea, vă poate ajuta să îndepărtați pofta de mâncare nesănătoasă sau țigări. Dacă faceți deja exerciții, poate fi necesar să faceți mișcare mai mult sau mai des pentru a arde caloriile folosite de nicotină pentru a elimina.
• Cumpărați produse alimentare sănătoase. Decideți ce veți cumpăra înainte de a ajunge la magazin. Faceți o listă de alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, în care vă puteți răsfăța fără a mânca prea multe calorii. Stocați-vă cu „degete” cu conținut scăzut de calorii, care vă pot ține mâinile ocupate, cum ar fi merele feliate, morcovii sau nucile pre-porționate nesărate.
• Stocați-vă cu gumă fără zahăr. Vă poate ține gura ocupată fără a adăuga calorii sau a vă expune dinții la zahăr.
• Creați obiceiuri alimentare sănătoase. Faceți din timp un plan sănătos de masă, astfel încât să puteți combate pofta atunci când ating. Este mai ușor să spuneți „nu” pepitei de pui prăjiți dacă așteptați înainte un pui prăjit cu legume pentru cină.
• Nu te lăsa niciodată să-ți fie prea foame. Un pic de foame este un lucru bun, dar dacă ți-e atât de foame încât trebuie să mănânci imediat, este mai probabil să ajungi la o opțiune de reducere a dietei. A învăța să mănânci alimente care te umple poate ajuta, de asemenea, la îndepărtarea foametei.
• Somn ușor. Dacă de multe ori nu dormi suficient, ai un risc mai mare să te îngrași.
• Controlează-ți băutura. Alcoolul, băuturile răcoritoare zaharate și sucurile îndulcite pot scădea ușor, dar se adaugă și pot duce la creșterea în greutate. Încercați apă spumantă cu suc de fructe 100% sau ceai de plante.

Renunțarea la un obicei necesită timp pentru a te obișnui, atât fizic, cât și emoțional. Faceți un pas la rând. Dacă te îngrășezi, dar reușești să stai departe de țigări, felicită-te. Există multe avantaje ale renunțării.

• Plămânii și inima vor fi mai puternice
• Pielea ta va arăta mai tânără
• Dinții tăi vor fi mai albi
• Veți avea o respirație mai bună
• Părul și hainele tale vor mirosi mai bine
• Veți avea mai mulți bani atunci când nu cumpărați țigări
• Veți performa mai bine în sport sau alte activități fizice

Dacă ați încercat să renunțați la fumat și ați recidivat, medicul dumneavoastră vă poate sugera terapie de înlocuire a nicotinei. Tratamentele care vin sub formă de plasture, gumă, spray nazal sau inhalator vă oferă doze mici de nicotină pe tot parcursul zilei. Ele pot ajuta la ușurarea tranziției de la fumat la fumatul total.

Dacă te îngrășezi după renunțare și nu o poți pierde, s-ar putea să ai rezultate mai bune într-un program organizat. Adresați-vă furnizorului dvs. pentru a vă recomanda un program cu un record bun care vă poate ajuta să slăbiți într-un mod sănătos și durabil.

Țigări - creștere în greutate; Încetarea fumatului - creșterea în greutate; Tutun fără fum - creștere în greutate; Încetarea tutunului - creșterea în greutate; Încetarea nicotinei - creșterea în greutate; Pierderea în greutate - renunțarea la fumat

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Intervenții pentru prevenirea creșterii în greutate după renunțarea la fumat. Cochrane Database Syst Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Site-ul web Smokefree.gov. Tratarea creșterii în greutate. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. Accesat la 3 decembrie 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Intervenții de efort pentru renunțarea la fumat. Cochrane Database Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Vânzător RH, Symons AB. Creșterea în greutate și pierderea în greutate. În: Vânzător RH, Symons AB, eds. Diagnosticul diferențial al reclamațiilor comune. A 7-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cap 36.

Wiss DA. Rolul nutriției în recuperarea dependenței: ce știm și ce nu. În: Danovitch I, Mooney LJ, eds.Evaluarea și tratamentul dependenței. St Louis, MO: Elsevier; 2019: cap 2.

• Renunțarea la fumat
• Controlul greutății