Stresul și inima ta

Stresul este modul în care mintea și corpul tău reacționează la o amenințare sau o provocare. Lucrurile simple, cum ar fi un copil care plânge, pot provoca stres. Simțiți, de asemenea, stres atunci când sunteți în pericol, cum ar fi în timpul unui jaf sau unui accident de mașină. Chiar și lucrurile pozitive, cum ar fi căsătoria, pot fi stresante.

Stresul este un fapt al vieții. Dar atunci când se adaugă, vă poate afecta sănătatea mentală și fizică. Prea mult stres poate fi și rău pentru inima ta.

Corpul tău răspunde la stres la mai multe niveluri. În primul rând, eliberează hormoni de stres care te fac să respiri mai repede. Tensiunea arterială crește. Mușchii tăi se încordează și mintea îți curge. Toate acestea te ajută să faci față unei amenințări imediate.

Problema este că corpul tău reacționează la fel la toate tipurile de stres, chiar și atunci când nu ești în pericol. În timp, aceste reacții legate de stres pot cauza probleme de sănătate.

Simptomele frecvente ale stresului includ:

• Stomac deranjat
• Incapacitatea de concentrare
• Probleme cu somnul
• Dureri de cap
• Anxietate
• Modificări ale dispoziției

Când sunteți stresat, este, de asemenea, mai probabil să faceți lucruri dăunătoare inimii voastre, cum ar fi fumatul, să beți abundent sau să mâncați alimente bogate în sare, zahăr și grăsimi.

Chiar și singur, stresul constant vă poate încorda inima în mai multe moduri.

• Stresul crește tensiunea arterială.
• Stresul crește inflamația în corpul dumneavoastră.
• Stresul poate crește colesterolul și trigliceridele din sânge.
• Stresul extrem poate face inima să bată din ritm.

Unele surse de stres vin rapid asupra ta. Alții sunt cu tine în fiecare zi. Vă puteți proteja de stres. Dar alți factori de stres sunt dincolo de controlul tău. Toți acești factori au un impact asupra stării de stres și pentru cât timp.

Următoarele tipuri de stres sunt cele mai grave pentru inima ta.

• Stresul cronic. Stresul zilnic al unui șef rău sau problemele legate de relații pot pune presiune constantă pe inima ta.
• Neajutorare. Stresul pe termen lung (cronic) este și mai dăunător atunci când vă simțiți incapabil să faceți ceva în acest sens.
• Singurătate. Stresul poate fi mai dăunător dacă nu aveți un sistem de asistență care să vă ajute să faceți față.
• Furie. Persoanele care explodează în furie prezintă un risc mai mare de infarct și accident vascular cerebral.
• Stres acut. În cazuri rare, veștile extrem de proaste pot provoca simptome de atac de cord. Aceasta se numește sindromul inimii sparte. Acest lucru nu este același lucru cu un atac de cord, iar majoritatea oamenilor se recuperează complet.

Bolile cardiace în sine pot fi stresante. Multe persoane se simt anxioase și deprimate după un atac de cord sau o intervenție chirurgicală. Acest lucru este natural, dar poate, de asemenea, să împiedice recuperarea.

Stresul poate fi mai dăunător dacă aveți boli de inimă. S-ar putea să simțiți mai multă durere, să aveți mai multe probleme cu somnul și să aveți mai puțină energie pentru reabilitare. Depresia poate crește, de asemenea, riscul pentru un alt atac de cord. Și îți poate face mai greu să crezi că vei fi din nou sănătos.

Este important să învățați cum să gestionați stresul. Găsirea unor modalități sănătoase de a face față stresului vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta să evitați comportamentele nesănătoase, cum ar fi supraalimentarea sau fumatul. Încercați diferite moduri de relaxare și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs., cum ar fi:

• Practicarea yoga sau meditație
• Petrecerea timpului în aer liber în natură
• Exercitarea regulată
• Stând liniștit și concentrându-vă pe respirație timp de 10 minute în fiecare zi
• Petrecand timpul cu prietenii
• Evadând cu un film sau o carte bună
• Să-ți faci timp în fiecare zi pentru lucrurile care reduc stresul

Dacă aveți probleme de gestionare a stresului pe cont propriu, luați în considerare o clasă de gestionare a stresului. Puteți găsi cursuri la spitale locale, centre comunitare sau programe de educație pentru adulți.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă stresul sau depresia îngreunează desfășurarea activităților zilnice. Furnizorul dvs. vă poate recomanda terapia pentru a vă ajuta să vă controlați evenimentele stresante sau sentimentele.

Boli coronariene - stres; Boala arterelor coronare - stres

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Analiza stadiului tehnicii: depresie, stres, anxietate și boli cardiovasculare. Sunt J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E și colab. Impactul desfășurării luptei și tulburării de stres posttraumatic asupra bolii coronariene recent raportate în rândul serviciilor active din SUA și al forțelor de rezervă. Circulaţie. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Aspecte psihiatrice și comportamentale ale bolilor cardiovasculare. În: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Manual of Cardiovascular Medicine. Ediția a XI-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R și colab. Metaanaliza ischemiei miocardice induse de stres mental și a evenimentelor cardiace ulterioare la pacienții cu boală coronariană. Sunt J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Ischemia miocardică indusă de stres și mental: mecanisme și implicații clinice. Am Heart J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Cum să preveniți bolile de inimă
• Cum se previne hipertensiunea arterială
• Stres