Revenirea la sport după o accidentare la spate

Puteți juca sport rar, în mod regulat sau la nivel competitiv. Indiferent cât de implicat ai fi, ia în considerare aceste întrebări înainte de a te întoarce la orice sport după o accidentare la spate:

• Vrei să joci totuși acest sport, deși îți stresează spatele?
• Dacă continuați cu sportul, veți continua la același nivel sau veți juca la un nivel mai puțin intens?
• Când ți-a apărut vătămarea spatelui? Cât de gravă a fost rănirea? Ați avut nevoie de operație?
• Ați vorbit despre dorința de a reveni la sport împreună cu medicul dumneavoastră, kinetoterapeutul sau alți furnizori de servicii medicale?
• Ați făcut exerciții pentru întărirea și întinderea mușchilor care vă susțin spatele?
• Ești încă în formă bună?
• Ești fără durere când faci mișcările pe care le cere sportul tău?
• Ați recâștigat toată sau cea mai mare parte a raza de mișcare a coloanei vertebrale?

Vătămarea spatelui - revenirea la sport; Sciatica - revenirea la sport; Discul herniat - revenirea la sport; Discul herniat - revenirea la sport; Stenoza coloanei vertebrale - revenirea la sport; Dureri de spate - revenirea la sport

Pentru a decide când și dacă să vă întoarceți la un sport după ce ați avut dureri de spate, cantitatea de stres pe care orice sport o pune pe coloana vertebrală este un factor important de luat în considerare. Dacă doriți să vă întoarceți la un sport mai intens sau la un sport de contact, discutați cu furnizorul dvs. și cu terapeutul fizic dacă puteți face acest lucru în siguranță. Sporturile de contact sau cele mai intense pot să nu fie o alegere bună pentru dvs. dacă:

• Ați suferit o intervenție chirurgicală pe mai multe niveluri ale coloanei vertebrale, cum ar fi fuziunea coloanei vertebrale
• Aveți o boală mai severă a coloanei vertebrale în zona în care se unesc mijlocul coloanei vertebrale și coloana inferioară
• Ați suferit leziuni sau intervenții chirurgicale repetate în aceeași zonă a coloanei vertebrale
• Ați avut leziuni la spate care au dus la slăbiciune musculară sau leziuni ale nervilor

Efectuarea oricărei activități pe o perioadă prea lungă poate provoca răniri. Activitățile care implică contactul, ridicarea grea sau repetitivă sau răsucirea (cum ar fi atunci când vă deplasați sau cu viteză mare) pot provoca, de asemenea, răniri.

Acestea sunt câteva sfaturi generale despre când să reveniți la sport și condiționare. Poate fi sigur să vă întoarceți la sport atunci când aveți:

• Fără durere sau doar durere ușoară
• Interval de mișcare normal sau aproape normal, fără durere
• A redobândit suficientă forță în mușchii legați de sportul tău
• A recâștigat rezistența de care ai nevoie pentru sportul tău

Tipul de vătămare a spatelui sau problema de care vă recuperați este un factor pentru a decide când vă puteți întoarce la sport. Acestea sunt îndrumări generale:

• După o entorse sau tulpini de spate, ar trebui să puteți începe să vă întoarceți la sport în câteva zile până la câteva săptămâni, dacă nu mai aveți simptome.
• După un disc alunecat într-o zonă a coloanei vertebrale, cu sau fără o intervenție chirurgicală numită diskectomie, majoritatea oamenilor se recuperează în 1 până la 6 luni. Trebuie să faceți exerciții pentru a întări mușchii care vă înconjoară coloana vertebrală și șoldul pentru o revenire în siguranță la sport. Mulți oameni sunt capabili să revină la un nivel competitiv de sport.
• După ce ai disc și alte probleme la coloana vertebrală. Ar trebui să fii sub îngrijirea unui furnizor sau a unui terapeut fizic. Ar trebui să aveți și mai multă grijă după operațiile care implică contopirea oaselor coloanei vertebrale.

Mușchii mari ai abdomenului, picioarelor superioare și feselor se atașează de coloana vertebrală și oasele pelvine. Acestea vă ajută să vă stabilizați și să vă protejați coloana vertebrală în timpul activității și sportului. Slăbiciunea acestor mușchi poate face parte din motivul pentru care ți-ai rănit prima dată spatele. După odihnă și tratarea simptomelor după rănire, acești mușchi vor fi cel mai probabil și mai slabi și mai puțin flexibili.

Aducerea acestor mușchi înapoi în punctul în care vă susțin bine coloana vertebrală se numește întărirea nucleului. Furnizorul dvs. și terapeutul fizic vă vor învăța exerciții pentru a întări acești mușchi. Este important să faceți aceste exerciții corect pentru a preveni alte leziuni și pentru a vă întări spatele.

Odată ce sunteți gata să vă întoarceți la sport:

• Încălziți-vă cu o mișcare ușoară, cum ar fi mersul pe jos. Acest lucru va ajuta la creșterea fluxului de sânge către mușchii și ligamentele din spate.
• Intindeți mușchii din partea superioară și inferioară a spatelui și hamstrings (mușchii mari din spatele coapselor) și cvadricepsul (mușchii mari din partea din față a coapselor).

Când sunteți gata să începeți mișcările și acțiunile implicate în sportul dvs., începeți încet. Înainte de a intra în forță, participă la sport la un nivel mai puțin intens. Vedeți cum vă simțiți în acea noapte și a doua zi înainte de a crește încet forța și intensitatea mișcărilor.

Ali N, Singla A. Leziuni traumatice ale coloanei toracolombare la sportiv. În: Miller MD, Thompson SR. ed. DeLee, Drez și Miller’s Orthopedic Sports Medicine. A 5-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 129.

El Abd OH, Amadera JED. Tensiune lombară sau entorse. În: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Elementele esențiale ale medicinii fizice și ale reabilitării: tulburări musculo-scheletice, durere și reabilitare. A 4-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 48.

• Leziuni la spate
• Dureri de spate
• Leziuni sportive
• Siguranță sportivă