Gestionarea durerilor de cap tensionate acasă

O durere de cap tensionată este durerea sau disconfortul din cap, scalp sau gât. Durerea de cap tensională este un tip comun de durere de cap. Poate apărea la orice vârstă, dar este cel mai frecvent la adolescenți și adulți.

O durere de cap de tensiune apare atunci când mușchii gâtului și scalpului devin tensionați sau se contractă. Contracțiile musculare pot fi un răspuns la stres, depresie, leziuni ale capului sau anxietate.

Dușurile sau băile calde sau reci pot ameliora durerea de cap pentru unele persoane. De asemenea, vă recomandăm să vă odihniți într-o cameră liniștită, cu o cârpă rece pe frunte.

Masarea ușoară a mușchilor capului și gâtului poate oferi ușurare.

Dacă durerile de cap se datorează stresului sau anxietății, poate doriți să învățați modalități de relaxare.

Medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi aspirina, ibuprofenul sau acetaminofenul, pot ameliora durerea. Dacă intenționați să participați la o activitate despre care știți că va declanșa o durere de cap, poate fi util să luați medicamente pentru durere în prealabil.

Evitați fumatul și consumul de alcool.

Urmați instrucțiunile furnizorului dvs. de servicii medicale despre cum să vă luați medicamentele. Durerile de cap recuperate sunt dureri de cap care continuă să revină. Acestea pot apărea din cauza utilizării excesive a medicamentelor pentru durere. Dacă luați medicamente pentru durere mai mult de 3 zile pe săptămână în mod regulat, puteți dezvolta dureri de cap de revenire.

Rețineți că aspirina și ibuprofenul (Advil, Motrin) vă pot irita stomacul. Dacă luați acetaminofen (Tylenol), NU luați mai mult de 4.000 mg (4 grame) de concentrație obișnuită sau 3.000 mg (3 grame) de concentrație suplimentară pe zi pentru a evita afectarea ficatului.

Cunoașterea declanșatorilor de dureri de cap vă poate ajuta să evitați situațiile care vă provoacă durerile de cap. Un jurnal de dureri de cap vă poate ajuta. Când aveți dureri de cap, scrieți următoarele:

• Ziua și ora durerii au început
• Ce ați mâncat și ați băut în ultimele 24 de ore
• Cât ai dormit
• Ce făceai și unde te afli chiar înainte ca durerea să înceapă
• Cât a durat durerea de cap și ce a făcut-o să se oprească

Examinați jurnalul cu furnizorul dvs. pentru a identifica declanșatorii sau un model al durerilor de cap. Acest lucru vă poate ajuta pe dvs. și pe furnizorul dvs. să creați un plan de tratament. Cunoașterea declanșatorilor vă poate ajuta să le evitați.

Modificările stilului de viață care pot ajuta includ:

• Folosiți o pernă diferită sau schimbați pozițiile de dormit.
• Practicați o postură bună atunci când citiți, lucrați sau faceți alte activități.
• Faceți exerciții fizice și întindeți-vă spatele, gâtul și umerii des atunci când tastați, lucrați pe computere sau faceți alte lucruri de prim-plan.
• Faceți exerciții fizice mai viguroase. Acesta este un exercițiu care îți face inima să bată rapid. (Consultați furnizorul dvs. despre ce fel de exercițiu este cel mai potrivit pentru dvs.)
• Verifică-ți ochii. Dacă aveți ochelari, folosiți-le.
• Învață și practică gestionarea stresului. Unii oameni consideră utile exercițiile de relaxare sau meditația.

Dacă furnizorul dumneavoastră vă prescrie medicamente pentru a preveni durerile de cap sau pentru a ajuta la stres, urmați instrucțiunile exact despre cum să le luați. Spuneți-i furnizorului dvs. orice reacție adversă.

Sunați la 911 dacă:

• Trăiești „cea mai gravă durere de cap din viața ta”.
• Aveți probleme de vorbire, vedere sau mișcare sau pierderea echilibrului, mai ales dacă nu ați avut aceste simptome cu dureri de cap înainte.
• O durere de cap începe brusc.

Programați o întâlnire sau sunați furnizorul dvs. dacă:

• Modelul durerii de cap sau durerea se schimbă.
• Tratamentele care odată funcționau nu mai ajută.
• Aveți reacții adverse din medicamentul dumneavoastră.
• Sunteți gravidă sau ați putea rămâne gravidă. Unele medicamente nu trebuie administrate în timpul sarcinii.
• Trebuie să luați medicamente pentru durere mai mult de 3 zile pe săptămână.
• Durerile de cap sunt mai severe la culcare.

Cefalee de tip tensiune - auto-îngrijire; Cefalee de contracție musculară - auto-îngrijire; Cefalee - benignă - auto-îngrijire; Cefalee - tensiune- auto-îngrijire; Dureri de cap cronice - tensiune - auto-îngrijire; Cefalee de recuperare - tensiune - auto-îngrijire

• Cefalee de tip tensiune
• Durere de cap
• Tomografia computerizată a creierului
• Migrenă

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Cefalee și alte dureri cranio-faciale. În: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologia lui Bradley în practica clinică. A 7-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 103.

Jensen RH. Cefalee de tip tensiune - cefaleea normală și cea mai răspândită. Durere de cap. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Cefalee de tip tensiune, cefalee de tip tensiune cronică și alte tipuri de cefalee cronică. În: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, eds. Elementele esențiale ale medicinii durerii. A 4-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cap 20.

• Durere de cap