Terapia cognitiv-comportamentală pentru durerile de spate

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) poate ajuta mulți oameni să facă față durerii cronice.

TCC este o formă de terapie psihologică. Cel mai adesea implică între 10 și 20 de întâlniri cu un terapeut. Concentrarea asupra gândurilor tale constituie partea cognitivă a TCC. Concentrarea asupra acțiunilor dvs. este partea comportamentală.

În primul rând, terapeutul vă ajută să recunoașteți sentimentele și gândurile negative care apar atunci când aveți dureri de spate. Apoi terapeutul vă învață cum să le schimbați în gânduri utile și acțiuni sănătoase. Schimbarea gândurilor de la negativ la pozitiv vă poate ajuta să vă gestionați durerea.

Se crede că schimbarea gândurilor despre durere poate schimba modul în care corpul tău răspunde la durere.

Este posibil să nu puteți împiedica durerea fizică să se întâmple. Dar, prin practică, poți controla modul în care mintea ta gestionează durerea. Un exemplu este schimbarea unui gând negativ, cum ar fi „Nu mai pot face nimic”, într-un gând mai pozitiv, cum ar fi „Am tratat acest lucru înainte și îl pot face din nou”.

Un terapeut care utilizează TCC vă va ajuta să învățați:

• Identificați gândurile negative
• Opriți gândurile negative
• Exersează folosirea gândurilor pozitive
• Dezvoltă o gândire sănătoasă

Gândirea sănătoasă implică gânduri pozitive și calmarea minții și a corpului prin utilizarea unor tehnici precum yoga, masaj sau imagini. Gândirea sănătoasă te face să te simți mai bine, iar sentimentul mai bun reduce durerea.

CBT te poate învăța, de asemenea, să devii mai activ. Acest lucru este important, deoarece exercițiile regulate, cu impact redus, precum mersul pe jos și înotul, pot ajuta la reducerea și prevenirea durerilor de spate pe termen lung.

Pentru ca TCC să contribuie la reducerea durerii, obiectivele dvs. de tratament trebuie să fie realiste, iar tratamentul dvs. trebuie făcut în etape. De exemplu, obiectivele tale pot fi să vezi mai mult prietenii și să începi să faci mișcare. Este realist să vezi la început unul sau doi prieteni și să faci plimbări scurte, poate chiar în jos. Nu este realist să vă reconectați cu toți prietenii dintr-o dată și să mergeți 5 mile simultan la prima dvs. ieșire. Exercițiile fizice vă pot ajuta să faceți față problemelor cronice ale durerii.

Întrebați furnizorul de servicii medicale pentru numele câtorva terapeuți și vedeți care dintre aceștia sunt acoperiți de asigurarea dumneavoastră.

Contactați 2 până la 3 dintre terapeuți și intervievați-i la telefon. Întrebați-i despre experiența lor cu utilizarea CBT pentru a gestiona durerile cronice de spate. Dacă nu-ți place primul terapeut cu care vorbești sau îl vezi, încearcă pe altcineva.

Dureri de spate nespecifice - comportamentale cognitive; Dureri de spate - cronice - comportamentale cognitive; Durerea lombară - cronică - comportamentală cognitivă; Durere - spate - cronică - cognitivă comportamentală; Dureri de spate cronice - scăzute - comportamentale cognitive

• Dureri de spate

Cohen SP, Raja SN. Durere. În: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. Ediția a 26-a. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: cap 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Strategii psihologice pentru durerea cronică. În: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Rothman-Simeone și The Spine de Herkowitz. A 7-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cap 108.

Narayan S, Dubin A. Abordări integrate pentru gestionarea durerii. În: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Secretele de gestionare a durerii. A 4-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cap 50.

Turk DC. Aspecte psihosociale ale durerii cronice. În: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Managementul practic al durerii. A 5-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: cap 12.

• Dureri de spate
• Gestionarea durerii non-medicamentoase